आपकी मनोदशा को प्रोत्साहित करने के १० सरल साधन

कई बार अपनी बाहरी दुनिया का हम पर इतना प्रभाव पड़ने देते हैं की आखिर में हम उसके द्वारा नियंत्रित होते हैं और अपना खुद का नियंत्रण नहीं रख पाते| यदि मनोदशा में बदलाव साल में एकाद बार हो तो वह सहनीय है, लेकिन जब वह एक नियत घटना बन जाये तब हमें चाहिए कि हम अपने लक्ष्य पर केन्द्रित रहने के अधिक तरीके ढूंढें बजाय इसके कि हम हालात के मारे बने| कई बार बहुत छोटी चीजें हमारी मनोदशा को प्रोत्साहित करती हैं और हमारी दिमागी आवृत्ति को बेहतर व अधिक प्रेरित महसूस कराती हैं| कैसे, यह जानने के लिए आगे पढ़िए –

१. संगीत

– मनोदशा को सुधरने वाला एक सिध्द उपाय, संगीत, आपके पूर्वग्रह को सही माइनों में प्रभावित कर सकता है और आपकी मनोदशा में हकारात्मक बदलाव ला सकता है| अतः अपना प्रिय संगीत सुनें| जब भी आप व्यथित हो तब जोशपूर्ण धुन सुनें जिससे आप उत्साहित महसूस करेंगे| त्वरित संतुष्टि पाने का यह सबसे सरल तरीका है| इसी लिए मेरे चिन्हक कार्यक्रम ‘चेंज योर लाइफ’ में संगीत की सबसे अर्थपूर्ण भूमिका होती है|

२. जोर से हँसिए

– एक बार फिर, एक क्षण में ही मनोदशा में बदलाव लाने वाली बात| बहुत ज्यादा आत्म-विरोधी हुए बिना, कभीकभार खुद पर मजाक करना सीखिए| इस तरह आप आपकी वर्तमान वास्तविकता को अधिक स्वीकार करोगे और आप सारी बाज़ी को बेहतरी की ओर पलट सकते हो यह विश्वास करने जितना हल्का महसूस करोगे|

३. बेहतर खाएँ

– जब आपकी मनोदशा बिगड़ी हुई हो तब ध्यान दीजिए की आप दबाव में आकर कुछ भी न खाएँ| अच्छा और पौष्टिक खाने की आदत एक विश्वसनीय और जांची हुई आदत है, जो आपको अपने बारे में अच्छा महेसुस कराएगी और आपकी मनोदशा को प्रोत्साहित करेगी| कीवी, केले, आलूबुखारे, आदि फलों में सेरोटोनिन की मात्र अधिक होती है अतः यह सारे नैसर्गिक रूप से आपको अच्छा महसूस करने के लिए जरुरी बल देंगे, और ज्यादा महत्वपूर्ण बात यह है कि, जब आप ऐसा करना नहीं चाहते तब भी आपको अधिक गुणकारी चयन करने की प्रेरणा मिलेगी|

४. मुस्कुराइए

– आप नहीं चाहते फिर भी, स्वाभाविक रूप से हंसी नहीं आती हो फिर भी मुस्कुराइए| शीशे में अपने आप को देखिए और पूरे जोश के साथ हँसिए| मुस्कुराने से आप कायिक रूप से अच्छा महेसुस करेंगे| वह स्वाभाविक रूप से आपको ख़ुश करता है| वह अपने आप दृढ़तापूर्वक आपके दिमाग को परिस्तिथि से अनुकूल करके उसे आपकी ख़ुशी के साथ एकरूप करता है जो आपकी मनोदशा को प्रभावित करता है |

५. सूचि बनायें

– जब आपकी मनोदशा ख़राब हो तब आप शीशे के सामने जा कर खड़े रहें, अपने आप को देखें और अपने बारे में जो कुछ भी अच्छा लगे उसकी सूचि बनाइए| यह आपकी मनोदशा बदलने की अच्छी शुरुआत है| आप अपने शारीरिक लक्षण, जो आपको ज्यादा पसंद हों, की सूचि से शुरू करें| पुरे दिन यह अभ्यास चालू रखें और शांति से अपने दिमाग में चल रहे भावनात्मक लक्षण जो आपको प्रशंसनीय लगते हैं, उनकी मानसिक सूची बनाएँ| धीरे-धीरे, यह अभ्यास बाहरी रूप से करें और मानसिक रूप से खुद के बारे में तथा आपके इर्दगिर्द की चीजें या लोगों के बारे में जो भी अच्छा लगे उसकी सूची करें| यदि हो सके तो, कोशिश कीजिये की आप किसीकी तारीफ करें और उन्हें बताएँ
की आपको उनमें क्या अच्छा लगता है| और देखें तनाव कैसे झट से गायब होता है!

६. बातें करें

– अपने सब से अच्छे दोस्त के साथ बैठकर ह्रदय पूर्वक बातें करें या जिस पर आप को विश्वास हो उसके साथ विस्तार अपने जीवन के प्रत्येक क्षण की बात करें| अपनी मुश्किलों के बारे मे दूसरों से बात करने से आपका भार कम होता है| पर शर्त यह है की जब आपका दोस्त आपकी बातें अंत तक सुनता है, और अगर आप चाहते हों की आपकी मनोदशा बदले, तो आपको चाहिए की अपने विश्वासु व्यक्ति की सलाह आप भी मानें| यह आपको निष्पक्षता की भावना देगा और आपको आवेगशील बनाने के बदले वास्तविक बनने की ओर वापस ले जाएगा|

७. प्रसन्न जगह

– हर एक के पास एक लाक्षणिक प्रसन्न-जगह (ख़ुशी देने वाली जगह) होनी चाहिए जहाँ वह बार बार पहुँच सके ताकि वह अपने आप के तथा अपनी जिंदगी के बारे में अच्छा महसूस कर सके| वह कुछ अत्यधिक सादा भी हो सकता है जैसे ऑफिस के बाहर निकलकर ५ मिनिट के लिए टहलना, या नेट-फ्लिक्स पर कुछ देखना और तुरंत अच्छा महसूस करना| अपनी प्रसन्न-जगह खोजिए और उससे लगे रहें ताकि आप अपनी मनोदशा को अच्छे से संभाल सकें|

८. प्रवृत्ति

– मनोदशा को सुधरने का एक सरल साधन है कार्यशील रहना| और प्रवृत्ति से मेरा मतलब रोज के काम नहीं है| जब भी आपको कोई रूकावट आए जो आपके मनोदशा को भंग कर सके, बजाय इसके की ऐसी नकारात्मकता को ज्यादा शक्ति दें, उठिए और कुछ समय के लिए खुद को शारीरिक कार्य में लगाइए, जैसे तैरने जाना, नृत्य करना, कोई पसंदीदा खेल खेलना, या कुछ नहीं तो दोड़ने या चलने जाना, ऐसी कोई भी शारीरिक क्रिया कीजिए और आप सारी चिंताओं को पिघलते देखेंगे| अगर आप खुद को ऐसी कोई समय बिताने वाली क्रिया में नहीं लगा पाते होतो आपके दफतर की मेज साफ़ कीजिए, उस पर के कागज़ ठीक व साफ़ कीजिए, कोई अधुरा काम हो तो उसे पूरा कीजिए| या अगर आप घर में है तो घरकी सफाई कीजिए, खाना बनाइए, या कुछ भी ऐसा कीजिए जो आपको बैठा न रहने दे बल्कि उठ खड़ा करे| अगर आपको पढना पसंद है तो मेरी कुछ किताबों में से कुछ पढ़ सकते हैं जिसकी सूचि यहाँ है लाइफ स्किल प्रोडक्ट्स जो आपको न सिर्फ नकारात्मक विचारों से बहार लाएँगीं बल्कि आपमें कुछ अच्छी व स्वस्थ आदतें भी डालेंगीं|

९. अपनी भावनाओं को व्यक्त कीजिए

– जब आपको लगे की चीजें आपके आपे से बाहर निकल रही है तो अपनी भावनाओं को एक डायरी में लिख कर व्यक्त करना सीखिए [बिना किसी संकोच के] या जिस वजह से (या जिस व्यक्ति के कारण) आपको परेशानी होती है उस का मुकाबल कीजिए, लेकिन शालीनता से और अदब के साथ; अतिक्रमण या गुस्से से नहीं| यदि आप मुकाबला अतिक्रमण के साथ करते हैं तो घास पर इंधन डालने जैसा होगा और बात ख़त्म होने के बजाय और भी बिगड़ेगी|

१०. छोटी बातें

– मनोदशा इतनी आसानी से प्रभावित हो सकती है की कभी-कभी छोटे-छोटे काम करने से भी बड़ा काम बन जाता है| अतः वे सारी छोटी चीज़ें करें जो आपको खुद के बारे में अच्छा महसूस कराएँ| यदि आप तनाव लेने वाले व्यक्ति हो तो कुछ पलों के लिए विश्राम करना और ध्यान करना सीखें या अपने साथ अपना पसंदीदा ‘गंध तेल’ रखें और जब भी आपको असह्य चिंता महसूस हो तो उस तेल को सूंघें| किसी और को उसके काम में मदद कीजिये या किसी वृध्द को सहायता दीजिये या ऐसे किसी व्यक्ति को मदद करने के लिए तैयार रहिये जिसे उसकी अत्यधिक ज़रुरत हो| कोई सहायता माँगे इससे पहले ही यह सारे सहायक कार्य करें| कार्यशील बनें!