5 Easy Home Exercise Tips

Are you spending too much time in the office or working overnight shifts or you are falling tight on money this month? Whatever is the reason, but many of the times arise when we are unable to make it to the gym itself. But as long as you are not using this excuse to skip your exercise, you are actually golden. Now there is no reason which can actually stop you for building muscles, strengthening and sizing yourself at home. You can train yourself with minimal equipment or even just the body weight sessions are more than enough to put your body to the desired shape. These simple forms of exercises help you out staying on track no matter where you are. Using these versatile moves, you can develop a comprehensive at home work out which fits your abilities and meet your fitness goals.

In this article, you will actually be taken through a series of convenient choices for exercising at your own home.

1. Push-ups –

This may appear to you as an old school gym idea but it the classic push-ups which give you a lot. In fact, it works on almost each and every muscle of the body and assists you in strengthening the chests, arms and also core at the same time. So, now here is a goal for you.10 to 15 minutes of push-ups each and every day by the end of this season. And don’t fear you can easily get into it.

2. Chair sit –

Stand with the feet wider than hips. With a tight core, you have to sit on a chair. Try to control the body on the way down itself. Once you touch the chair, just stand up without the movement of feet. Work out up to 30-40 of the chair sits every day. This gentle exercise improves mobility, prevent falls and can be easily performed at home.

3. Classic plank –

You can do it while starting your exercise. It acts as warm up and stabilizes the body muscles. It is also one of the most effective forms of exercise for developing abs along with the development of core strength. Just place forearms on the ground, your elbows down the shoulders and the body forms a straight line from head to feet. Squeeze glutes for engaging core and hold this position. Work out for up to 60-second classic plank a day. Since many of the people have hanging bellies and they want to get rid of it, they can just start their exercise regimen at home with plank which tones the abs.

4. Body weight squats –

Well, you can perform this exercise virtually anywhere without any sort of equipment and limited of the space. Stand with your shoulder width apart with the feet turn out in a slight way. Get on to the knees and stay there all throughout. Now just squat down, sit back and also spread out the knees apart. After descending below the parallel, just drive back up. This functional movement works on almost all leg muscles.

5. Skipping –

This is a simple home-based exercise In fact, it is quite easy to do and fun to do. There are many different types of skipping which can actually be tried like a cross over, back & forward or single leg skipping. This form of exercise leads to the burning of calories and also boosts the rate of heart as well. It leads to an improvement in the cardiovascular system and burns quite an intensive amount of calories within a short duration.


Whether you are too busy to go out to the gym, saving money or you just crave for a convenient workout, exercising at your place can be an easy option for you. You can start with our 15 min Dynamic Breathing technique which you can perform at any time & even at your office as well. Is it a challenge for you to figure out the ways to do it? What if you don’t have much of the space or equipment? You can incorporate a few of the tweaks mentioned in the article in daily routine which helps you to stay on the course itself. So let’s these tips overcome the challenges and inspire you to get a whole lot healthier this season.

घर पर व्यायाम करने के 5 आसान टिप्स:

क्या आप इस महीने ऑफिस में बहुत ज्यादा समय बिता रहे हैं या रात की शिफ्ट में काम कर रहे हैं या पैसे की तंगी से जूझ रहे हैं? कई बार हम ऐसे अनेक कारणों से जिम नहीं जा पाते हैं। अब घर पर ही मसल्स बनाने से, ताकत बढ़ाने या वजन बढ़ाने/घटाने से आपको कोई नहीं रोक सकता! आप खुद को बहुत कम उपकरणों के साथ ट्रेन कर सकते हैं। केवल बॉडी वेट सेशन से भी आप आपके शरीर को जैसे चाहे उस आकार में ला सकते हैं। चाहे आप जहाँ भी हों, व्यायाम के ये सरल रूप आपको पटरी पर रहने में मदद करेंगे। ये स्टेप्स करके, आप आपकी ताकत और आपके फिटनेस टार्गेट के अनुसार, ऐसा वर्क आउट विकसित कर सकते हैं जो घर पर किया जा सकता हैं।

मेरे ‘Ultimate Life’ (अल्टीमेट लाइफ़) रेसिडेंशियल कोर्स में, मैं पूरा एक दिन स्वास्थ्य पर बात करता हूँ जहाँ अपने शरीर को फिट रखने के बारे में कुछ अद्भुत सीक्रेट सिखाये जाते हैं। इस लेख में, आपको अपने घर पर व्यायाम करने हेतु कुछ बातें बतायी जाएगी। याद रखें, यह जिम जाने का विकल्प नहीं है, लेकिन ये टिप्स तब उपयोगी होते हैं जब आपके पास ज्यादा समय नहीं हैं, आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं या किसी कारण से जिम नहीं जा सकते हैं।

1. पुश-अप

यह आपको एक पुराने ज़माने का व्यायाम लग सकता है लेकिन यह पारम्परिक पुश-अप ही है जो आपको तंदुरुस्त बनाता है। यह शरीर की लगभग हर एक मसल पर काम करता है और एक साथ आपको चेस्ट, आर्म्स और कोर को मजबूत बनाने में सहायता करता है। चलिए, आपके लिए एक गोल रखते है: यह सीजन खत्म होने तक प्रत्येक दिन 5 मिनट पुश-अप करना।

2. चेयर सिट

कूल्हों की दूरी से ज्यादा दूर तक पैर फैलाकर खड़े हो जाइये। टाइट कोर के साथ, कुर्सी पर बैठ जाइये। शरीर को निचे की तरफ ले जाते समय ही उसे नियंत्रित करने का प्रयास करें। एक बार जब आप कुर्सी को छूते हैं, तो बस पैरों को हिलाए बिना खड़े हो जाइये। हर दिन 30-40 चेयर सीट्स करें। यह आसान व्यायाम गतिशीलता में सुधार लाता है, हमें गिरने से रोकता है और आसानी से घर पर किया जा सकता है।

3. क्लासिक प्लांक

आप अपना व्यायाम शुरू करते समय इसे कर सकते हैं। यह वार्म अप के रूप में काम करता है और शरीर के मसल्स को स्थिर करता है। यह कोर ताकत के साथ-साथ एब्स विकसित करने का एक अच्छा तरीका है। ज़मीन पर हाथों को कोहनी तक रखें, आपकी कोहनियाँ कंधों से नीचे हो और शरीर सिर से पांव तक एक सीधी रेखा बनाता हो। कोर को बनाने के लिए कूल्हों पर दबाव डालें और इसी स्थिति में रहें। दिन में 60 सेकंड तक क्लासिक प्लैंक करें। चूँकि बहुत से लोगों के पेट बाहर निकले होते हैं और वे इससे छुटकारा पाना चाहते हैं, इसलिए वे घर पर ही प्लांक के साथ अपना व्यायाम शुरू कर सकते हैं। यह एब्स को टोन करती है।

4. बॉडी वेट स्क्वैट्स

आप यह व्यायाम बिना किसी उपकरण और जगह की कमी के बिना कहीं भी कर सकते हैं। अपने कंधों को चौड़ा कीजिये और खड़े हो जाइए। साथ ही पैरों को हल्का सा बाहर की ओर मोड़ दें। घुटनों तक बैठें और पूरा समय ऐसे ही रहें। अब निचे जाइये और घुटनों को भी अलग कीजिये। पैरेलल निचे आने के बाद, अब वापस खड़े हो जाइये। यह व्यायाम पैरों के लगभग सभी मसल्स पर काम करता है।

5. रस्सी कूदना

यह बहुत ही आसान व्यायाम है जिसे आप घर पर कर सकते हैं। रस्सी कूदना काफी आसान और मजेदार है। कई अलग-अलग प्रकार के स्किपिंग हैं जिन्हें किया जा सकता है जैसे क्रॉस ओवर, आगे-पीछे कूदना या एक पैर पर रस्सी कूदना। यह व्यायाम कैलोरी जलाती है और दिल के वेग को भी बढ़ाती है। यह कार्डियोवास्कुलर सिस्टम में सुधार लाती है और कम समय में काफी मात्रा में कैलोरी को जला देती है।

एक बोनस टिप: 15-मिनट के ‘डायनामिक योग’ से शुरू करें। यह प्राणायाम, स्ट्रेच और ध्यान का मेल-मिलाप है जो आप कहीं भी कर सकते है, आपके ऑफिस में भी!
चाहे आप बिजी होने के कारण जिम नहीं जा सकते हैं, पैसे की बचत कर रहे हैं या आप कोई ऐसा व्यायाम करना चाहते हैं जो आपके लिए सुविधाजनक हो, तब अपनी जगह पर ही व्यायाम करना आपके लिए एक आसान विकल्प हो सकता है। लेख में बताए गए कुछ ट्विक्स को आप अपने हर दिन की दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। यह आपको मैदान में बने रहने में मदद करेगा। तो चलिए, आशा करते हैं कि ये सुझाव आपको इस सीजन में चुनौतियों से उबरने और पूरी तरह से स्वस्थ होने की प्रेरणा दें।
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How to Make Your Family Happy

Gone are the days when spending time with one another was the way we enjoyed life. Now with cell phones, after school classes and jobs that go around-the-clock, people have to think about better ways to keep their family happy. In my newly launched ‘MAD Family’ program, I talk about how you can build a family that is MAD: Mature, Affectionate and Divine. Here are some tips on how to do this:

1. Make It A Point To Enjoy Food Together –

When it comes to having fun with family members, the first thing that comes to mind is enjoying delicious food in the company of one another, relaxing and talking about stuff that happened during the week. In today’s fast-paced world, eating is something that’s done in a hurry. However, during the weekends or in holidays and even every day at dinner time, make it a point to include some interesting dishes that get’s everyone in a good mood and talk about heartfelt matters, events that can help everyone to unwind.

2. Indulge in creative activities –

It’s easy to sit with a plate of potato chips in front of the television with your kids, wife, brother or sister, but real togetherness comes from indulging in activities like drawing, painting, reading aloud a book, sharing creative ideas or inspirational stories. Make it a point to sit down at least half an hour every day or a couple of hours during weekends doing some fun crafts, arts, reading books, healthy discussions and other interesting things like this which enhances feelings of togetherness and happiness.

3. Do Cleaning Work Together –

Don’t make cleaning a chore that’s to be dreaded. Involve every family member subtly in some small activity in and around the house, but make it fun. For example, ask the kids to put all the toy clutter on the floor into a box for which they will get some chocolates. You can ask an older family member to fold clothes that are hanging in the garden while spending time enjoying its beauty. Always be involved with the family when cleaning or doing any chore as togetherness will make it more fun and also enhance feelings of togetherness, cleanliness and responsibility.

4. Stay Away From Gadgets And Television –

Relationships are built around how much time you spend doing something constructive than just sit in front of the television watching movies or playing games on the laptop or tablet. It may be an effort to set aside phone calls or keep away from that attractive video, but do it and you can see more communication between you and everyone at home. When you keep away from the cell phone or movie, there is more time to sit in the garden, balcony and talk about something that’s important to share, read a book together or play with the kids without a distraction.

5. Talk About The Family History –

One of the most important things to share is information about family members… about grandparents, cousins, as this makes kids feel grounded, belonged and they feel happier. Tell kids about how your grandmother’s clever ideas, craft skills helped or talk about an incident when she provided good emotional support as such things gives kids important points on life from which they can learn, which is not present in any book, television serial or games.

6. Have Clear Financial Goals And Don’t Talk About Money Always –

People who are always worried about their sources of income aren’t very happy at home. If the problem is the pay scale at work, look into better career prospects and steer towards a job that’s more satisfying and better paying. Once you have desired income flow, plan how the money is going to be spent and look into how much can be saved. Smartly plan outings by checking out holiday options, freebies for vacation resorts, adventure trips at discounted rates so that you save money and spend quality time with your family.

7. Discuss Important Things Frankly, Even Those Matters That Are A Bit Delicate –

Brainstorm on how to get the message across on those matters that are sensitive to your spouse, kids or other family members. It’s how tactfully such matters are discussed that relationships get stronger and problems get out of the way. A small solution can address a big problem and lead to its conclusion too, but how well you discuss it, how subtly it is brought forth, the solution given determines how much happier you become. In my ‘Change Your Life’ workshop, many families share the deepest of their feelings after experiencing a practical technique on a relationship and resolve their years of animosity.

8. Keep Voices Down Even If You Have An Argument And Do Not Fight In Front Of The Kids –

When you talk in a low voice, the point is put forth, but your emotions are more controlled and it sets an example for the other person. Furthermore, when you fight in front of kids, a bad example is set to avoid this. They need not know about adult issues which they cannot understand at a young age.

9. Listen to Music –

Music is one element that brings people together no matter what their age or interests. Get together popular tracks and listen to them together and sing out loud with each other. It’s fun, a great way to remove stress and also unwind from anything that’s been emotionally difficult.

अपने परिवार को कैसे खुश करें

वे दिन गए जब हम एक दूसरे के साथ समय बिताकर जीवन का आनंद लिया करते थे। अब सेल फोन आने से तथा स्कूल के बाद होनेवाली क्लासेस और चौबीसों घंटे रहनेवाली नौकरियों की शिफ्ट (कार्य पाली) के कारण, लोगों को अपने परिवार को खुश रखने के बेहतर तरीकों के बारे में सोचना होगा। मेरे नए शुरू किए गए ‘MAD’ फॅमिली ’कार्यक्रम में, मैं बात करता हूं कि आप कैसे एक परिवार को ‘MAD’ Mature, Affectionate and Divine (परिपक्व, स्नेहमय और दिव्य) परिवार बना सकते है। उसके कुछ सुझाव यहाँ दिए गए हैं:

1. मिलकर भोजन का आनंद ले –

जब परिवार के सदस्यों के साथ मौज-मस्ती करने की बात निकलती है, तब जो पहली बात मन में आती है वह है एक दूसरे के साथ स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेना, तनाव मुक्त होना और पूरे सप्ताह में बीती घटनाओं के बारे में बातें करना। आज की भागम-दौड़ वाली जिंदगी में, खाना जल्दबाज़ी में खा लिया जाता है। इसलिए सप्ताहांत (शनिवार-रविवार) के दौरान या छुट्टियों में या फिर हर रोज रात के खाने में, कुछ दिलचस्प व्यंजनों को शामिल करें। जिस कारण हर किसी का मूड अच्छा बन जाए ताकि वे अपनी दिल की वे बातें करें, उन घटनाओं के बारे में बताए जो उन्हें तनाव मुक्त करने में मदद कर सकती हैं।

2. रचनात्मक गतिविधियां करना –

अपने बच्चों, पत्नी, भाई या बहन के साथ टीवी के सामने आलू चिप्स की प्लेट लेकर बैठना आसान है, लेकिन असली निकटता चित्रकला, पेंटिंग, कोई किताब जोर से पढ़ना, रचनात्मक विचार या प्रेरणादायक कहानियों को साझा करना जैसी गतिविधियों से आती है। हर रोज कम से कम आधा घंटा या सप्ताहांत में कुछ घंटों के लिए कुछ अच्छी कारीगरी, कला-कुशलता, किताबें पढ़ना, स्वस्थ चर्चा और इस तरह की अन्य रोचक चीजें करने हेतु बैठने की योजना बनाये। ऐसा करना उत्साह, खुशी और एकजुटता की भावनाओं को बढ़ाती है।

3. मिलकर साफ़-सफाई करें –

सफाई को बोरियत भरा और डरावना काम न बनाए। परिवार के हर सदस्य को घर के अंदर-बाहर के किसी न किसी छोटे काम में शामिल करें, लेकिन इसे मनोरंजक बनाएं। उदाहरण के लिए, बच्चों से कहें कि यदि वे फर्श पर बिखरे सभी खिलौनों को एक बक्से में बंद कर देते हैं तो उन्हें कुछ चॉकलेट मिलेंगी। आप परिवार के किसी बुजुर्ग सदस्य को बगीचे में सूखने के लिए डाले गए कपड़ों को तह करने के लिए कह सकते हैं। बगीचे की सुंदरता का आनंद लेते हुए उन्हें यह काम करने में मजा आएगा। सफाई करते समय या कोई दूसरा काम करते समय हमेशा परिवार के साथ शामिल रहें क्योंकि घनिष्ठता से काम ज्यादा मजेदार बनेगा और साथ ही साथ साथ निकटता, स्वच्छता और जिम्मेदारी की भावनाओं को बढ़ाएगा।

4. गैजेट्स और टेलीविज़न से दूर रहें –

जब आप टीवी के सामने बैठकर फिल्में देखने या लैपटॉप या टैबलेट पर गेम खेलने के बजाय कुछ रचनात्मक काम को समय देते हैं, तब रिश्तें मजबूत होते हैं। फोन कॉल नहीं लेना या खुद को किसी आकर्षक वीडियो से दूर रखना- इसके लिए प्रयास लग सकता है। लेकिन ऐसा करने से आप देखेंगे कि आपके और घर के अन्य सभी सदस्यों के बीच बातचीत और व्यवहार बढ़ गया हैं। जब आप सेल फोन या फिल्मों से दूर रहेंगे, तो आपके पास बगीचे या बालकनी में बैठने और शेयर करने लायक कोई महत्वपूर्ण बात बताने, किताब पढ़ने या इधर-उधर ध्यान भटके बिना बच्चों के साथ खेलने के लिए ज्यादा समय रहेगा।

5. परिवार के इतिहास के बारे में बात करें –

साझा करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक परिवार के सदस्यों के बारे में जानकारी देना है, जैसे दादा-दादी, चचेरे ममेरे भाई-बहनों के बारे में बातें करना। क्योंकि इससे बच्चे स्थिरता, संबंधित होने का एहसास और खुशी महसूस करते हैं। बच्चों को बताएं कि कैसे उनकी नानी/दादी के बुद्धिमान विचार या होशियारी के कारण कोई काम बन गया था या किसी उस घटना के बारे में बात करें जब उन्होंने आपको भावनात्मक आधार दिया था। क्योंकि ऐसी चीजें बच्चों को जीवन की महत्वपूर्ण सीख देती हैं, जो किसी भी पुस्तक, टीवी सीरियल या गेम से नहीं मिलती।

6. पैसों के बारे में स्पष्ट लक्ष्य रखे और हमेशा पैसों के बारे में बात न करें –

जो लोग हमेशा अपनी आय के बारे में चिंतित रहते हैं, वे घर पर बहुत खुश नहीं होते हैं। यदि समस्या काम के वेतनमान की है, तो बेहतर कैरियर की संभावनाओं पर गौर करें और वह नौकरी ढूंढे जो अधिक संतोषजनक हो और बेहतर आमदनी देती हो। जब आपको इच्छित इनकम मिलने लगे तो योजना बनाएं कि धन को कैसे खर्च करना है और कितना पैसा बचाया जा सकता है। छुट्टीयां कैसी बितायी जाए, रिसॉर्ट में छुट्टियों के लिए मुफ्त की छूट कैसे प्राप्त की जाए, रियायती दरों पर की जानेवाली साहसिक यात्राएं इत्यादी के बारे में जानकारी निकाले और बुद्धिमानी से बाहर समय बिताने का प्लान करें ताकि आप पैसे बचा सकें और अपने परिवार के साथ अच्छा समय भी बिता सकें।

7. महत्वपूर्ण बातों पर स्पष्ट रूप से चर्चा करें, भले वह नाजुक मामलें ही क्यों न हो –

आपके पति या पत्नी, बच्चे या परिवार के अन्य सदस्य जिन मामलों के प्रति संवेदनशील हो ऐसे मामलों को उन तक कैसे पहुंचाए, इस पर गंभीरता से सोचे। इस तरह के मामलों पर कितनी चतुराई से चर्चा की जाती है, इस पर रिश्ते मजबूत होना और समस्याएं खत्म होना निर्भर करता है। एक छोटा सा समाधान एक बड़ी समस्या को हल कर सकता है और निष्कर्ष भी निकाल सकता है, लेकिन आप इस पर कितनी अच्छी तरह चर्चा करते हैं, कितनी आसानी से इसे सामने लाया जाता है, दिया गया समाधान कैसा है – यह तय करता है कि आप कितने खुश हुए हैं। मेरे ‘Change Your Life’ (चेंज योर लाइफ़) कार्यक्रम में, कई परिवार रिश्तों पर एक व्यावहारिक समाधान का अनुभव करने के बाद अपनी अंदर की भावनाओं को साझा करते हैं और अपने वर्षों पुरानी दुश्मनी को हल करते हैं।

8. आवाज नीचे रखें, भले ही आपके पास अच्छा तर्क हो और बच्चों के सामने लड़ाई न करें –

जब आप कम आवाज में बात करते हैं, तब बात सामने तो रखी जाती है, लेकिन आपकी भावनाएं नियंत्रण में रहती है है। यह दूसरे व्यक्ति के लिए एक अच्छा उदाहरण बनता है। इसके अलावा, जब आप बच्चों के सामने लड़ते हैं, तो एक बुरी मिसाल कायम की जाती है, इसलिए इससे हमेशा बचें। बच्चों को बड़ों की बातें जानने की आवश्यकता नहीं है जिन्हें वे अपनी कम उम्र में समझ नहीं सकते।

9. संगीत सुनें –

संगीत ऐसी चीज है जो लोगों को एक साथ लाती है चाहे उनकी उम्र या रुचि कुछ भी हो। आप लोकप्रिय गाने चुनें, उन्हें एक साथ सुनें और एक दूसरे के साथ ज़ोर से गाएं। यह आनंद देता है, तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है और भावनात्मक रूप से मुश्किल रहनेवाली किसी भी चीज़ के तनाव को कम करती है।

Are you constantly complaining ?

Why constant complaining is lethal for you?

Life can sometimes be extremely stressful. We constantly face a lot of challenges in our day to day lives that add to the stress. This sometimes makes us enter into the complaining mode. We start complaining constantly to our family members, friends, colleagues and even to the strangers whom we meet in the elevators. We will see millions of people actually complaining about everything or just nothing for all. The Gilbertson cited that people who accept bad things in their lives have a much better prospect of happiness than one who doesn’t.

Of course, constant complaining influences mental health in a negative manner. It is contagious too and drives others to negative emotions as well. Even by getting surrounded by the bad-mouthed pals, we tend to solidify our negative thoughts. Due to an inherent tendency of humans towards empathy, they are subconsciously trying out the similar emotions which their friends might have experienced. But what many of the people don’t realize is that the way we complain has huge implications on our mental health and lives. The participants of my ‘Change Your Life’ workshop create a breakthrough when they simply avoid this one negative habit of constant complaining.

Let’s find out how venting is actually making the things quite worse for you.

Here are a few of the negative implications of constant complaining.

1) Adds to stress

When you are complaining about anything, you are trying to relive whatever is actually upsetting you. Thus it makes sense that the constant habit might stress you right out there. A licensed professional counsellor claims that this is related to the hyperaroused state which many of the people might enter during their venting session. Well, it is all right to be keyed up in this state once in a while but indulging in such behaviour regularly may take a toll of your health.

2) Enhances negativity

The constant complaining actually trains the body to enter into the vicious of the stress cycle and also negativity which is of course not good for the health. When the negative thoughts hit the brain hard, it actually reinforces the automatic response which triggers more of the negative thoughts. In this way, we are actually putting ourselves into the cycle of abuse.

3) Might ruin relationships

When we go through the tough times in our lives, it is our loved ones that offer constant support. But it is extremely crucial for you to stop complaining before you realize that you have actually abused the generosity as well as the care of your family and friends. It might be possible that due to constant complaining some of the friends might feel burnt out and pushed away.

4) Complaining is bad for health

Well, it is not a sort of exaggeration to claim that chronic complaining affects a person’s health. When we complain, our bodies release a stress hormone called cortisol. This hormone enters the body into the fight or flight mode which increases the blood pressure, sugar level and makes our body susceptible to an increase cholesterol level, diabetes and also heart problems. Well, our brain becomes quite vulnerable to the strokes too.

5) Slow burn

What many of us don’t realize is that the constant complaining doesn’t manifest our issues straight away. Just like a clock itself the same issue just tick and move on. There is also a slight neurological transformation each and every time. Just imagine tearing out a page from your dictionary. The dictionary may contain hundreds and thousands of pages but when you actually rip of one it becomes lesser and lesser. This is what you are essentially doing with the brain as well when you are constantly complaining and entering your brain into the negativity. Tearing single page at a time doesn’t seem to manifest a serious issue at all but when the same act is repeated years after years, it transforms the brain and its elements showcasing damage.


Just like excessive smoking or drinking even the complaining is bad for us. Save yourself and your loved ones from further misery by looking for cleaner solutions to the problems and adopting a self-regulation strategy. Try to resolve the issues that are troubling you. The better you actually turn towards avoiding the negativity, rage or anxiety, the healthier you will become in the overall haul.

Like, comment and share this blog with others. And if you’d like to get more of such tips, watch my FREE ‘Dynamic Yoga’ program on YouTube.

क्या आप लगातार शिकायत करते रहते हैं?

जीवन कभी-कभी बहुत तनावपूर्ण हो सकता है। हम अपने हर रोज के जीवन में बहुत सी चुनौतियों का सामना करते हैं जो तनाव को बढ़ाते हैं। यह कभी-कभी हमें शिकायत करने की स्थिति में ले जाता है। हम अपने परिवार के सदस्यों, दोस्तों, सहकर्मियों और यहां तक कि उन अजनबियों से भी शिकायत करना शुरू कर देते हैं जिनसे हम अभी-अभी लिफ्ट में मिले हैं। हम लाखों लोगों को हर चीज के बारे में शिकायत करते पाएंगे या यूँही किसी भी चीज को लेकर शिकायत करते देखेंगे। गिल्बर्टसन ने कहा हैं कि जो लोग अपने जीवन में बुरी चीजों को स्वीकार नहीं करते हैं, उनकी तुलना में बुरी चीजे स्वीकार करने वालों के पास खुश होने के ज्यादा मौके होते है।

लगातार शिकायत करना हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक होता है। यह नकारात्मक भावना फैलती है और दूसरों में भी नकारात्मकता भर देती है। यहां तक कि गाली-गलौच करनेवाले दोस्तों से घिरे रहने से भी हम अपने नकारात्मक विचारों को मजबूत करते हैं। मनुष्यों में, स्वाभाव से ही सहानुभूति की प्रवृत्ति होती है। इस कारण, वे अवचेतन रूप से समान भावनाओं को आज़माते हैं जो उनके दोस्तों ने अनुभव किया होगा। लेकिन बहुत से लोगों में यह समजदारी नहीं है कि हमारे शिकायत करते रहने से हमारे मानसिक स्वास्थ्य और जीवन पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। मेरी ‘Change Your Life’ (चेंज योर लाइफ़) कार्यशाला के प्रतिभागी, लगातार शिकायत करने की इस एक नकारात्मक आदत से जब बचते हैं तब खुद में वे बहुत बड़ा बदलाव लाते हैं।

चलिए, जानते है कि उत्तेजनाओं को बाहर निकालने से आपके लिए चीजें कैसी और बुरी बनती है।

लगातार शिकायत करते रहने की आदत के कुछ बुरे प्रभाव यहां दिए गए हैं।

1) तनाव बढ़ाता है

जब आप किसी भी चीज़ के बारे में शिकायत करते हैं, तो आपको जो भी चीजें परेशान कर रही हैं, आप उसे फिर से अनुभव करते हैं। इस प्रकार लगातार परेशान रहने की यह आदत आपको तनाव में डाल सकती है। एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर काउंसलर/ सलाहकार का दावा है कि यह स्थिति उस अवस्था जैसी है जो कई लोग अपने गुस्सा निकालने के दौरान अनुभव करते हैं। कभी-कभार किसी एक समय के लिए यह स्थिति महसूस करना सही है, लेकिन नियमित रूप से इस तरह के व्यवहार में डूबे रहने से आपके स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है।

2) नकारात्मकता को बढ़ाता है

हमेशा शिकायत करना शरीर को, तनाव और नकारात्मकता के दुष्चक्र में डालता है, जो निश्चित रूप से स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। जब नकारात्मक विचार दिमाग पर जोर से वार करते हैं, तो यह अपने आप नकारात्मक विचारों की एक कड़ी शुरू कर देता है। इस तरह, हम खुद को हानि पहुँचाने के चक्कर में डालते हैं।

3) संबंधों को बर्बाद कर सकता है

जब हम अपने जीवन में कठिनाईयों से गुजरते हैं, तो हमारे प्रियजन हमें हमेशा मदत करते हैं। आपने अपने परिवार और दोस्तों के प्यार, उदारता और देखभाल का दुरूपयोग नहीं करना चाहिए। इसलिए आपने शिकायत करना बंद करना बहुत जरुरी है। लगातार शिकायत के कारण कुछ दोस्त थककर आपसे दूर चले जा सकते है।

4) शिकायत करना सेहत के लिए बुरा है

खैर, यह एकदम पक्का है कि हमेशा शिकायत करते रहने से व्यक्ति का स्वास्थ्य बिगड़ता है। जब हम शिकायत करते हैं, तो हमारा शरीर कोर्टिसोल नामक एक तनाव हार्मोन को शरीर में छोड़ता हैं। यह हार्मोन हमारे शरीर को ऐसी अवस्था में ले जाता है जो ब्लड प्रेशर और शुगर के स्तर को बढ़ाता है। यह कोलेस्ट्रॉल का स्तर, डायबिटीज और हृदय की समस्याओं को बढ़ाने के लिए हमारे शरीर को तैयार करता है। हमें दिमाग का स्ट्रोक भी हो सकता है।

5) धीरे-धीरे कमजोर होना

हममें से कई लोगों को यह समझ में नहीं आता कि लगातार शिकायत करने से हमारे मुद्दे सीधे सामने नहीं आते हैं। किसी घड़ी की तरह ही एक मुद्दा बस टिक-टिक करता है और आगे बढ़ता है। लेकिन हर बार एक मामूली न्यूरोलॉजिकल (तंत्रिका संबंधी) परिवर्तन भी होता है। आप अपने शब्दकोश (डिशनरी) से एक पन्ना फाड़ने की कल्पना कीजिये। एक शब्दकोश में सैकड़ों और हजारों पेज हो सकते हैं लेकिन जब आप एक-एक पन्ने को फाड़ते जाते हैं तो आपकी डिशनरी कम-कम होती जाती है। जब आप लगातार शिकायत करते हैं और अपने दिमाग को नकारत्मकता में ले जाते हैं तब आप बस यहीं करते हैं। एक समय में एक पन्ना फाड़ना बिल्कुल भी नुकसान नहीं करता है, लेकिन जब आप एक ही काम को वर्षों तक करते रहते हो, तब उसका असर दिखता है। उसी तरह हमेशा शिकायत करते रहना, दिमाग और उसके तत्वों को नुकसान पहुंचाता है।

निष्कर्ष (पाठ)

जैसे बहुत अधिक धूम्रपान करना या शराब पीना हमारे लिए बुरा है, उसी प्रकार अधिक मात्रा में शिकायत करना भी हमारे लिए हानिकारक है। समस्याओं के अच्छे समाधान की तलाश करें। खुद को नियंत्रण में रखने की नीति अपनाकर अपने आप को और अपने प्रियजनों को अधिक दुख से बचाएं। उन मुद्दों को हल करने की कोशिश करें जो आपको परेशान कर रहे हैं। जितना आप नकारात्मकता, क्रोध या चिंता से बचने की कोशिश करते हैं उतना अच्छा है, क्योंकि ऐसा करने से आप संपूर्ण रूप से स्वस्थ हो जाएंगे।

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