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Are you spending too much time in the office or working overnight shifts or you are falling tight on money this month? Whatever is the reason, but many of the times arise when we are unable to make it to the gym itself. But as long as you are not using this excuse to skip your exercise, you are actually golden. Now there is no reason which can actually stop you for building muscles, strengthening and sizing yourself at home. You can train yourself with minimal equipment or even just the body weight sessions are more than enough to put your body to the desired shape. These simple forms of exercises help you out staying on track no matter where you are. Using these versatile moves, you can develop a comprehensive at home work out which fits your abilities and meet your fitness goals.

In this article, you will actually be taken through a series of convenient choices for exercising at your own home.

1. Push-ups –

This may appear to you as an old school gym idea but it the classic push-ups which give you a lot. In fact, it works on almost each and every muscle of the body and assists you in strengthening the chests, arms and also core at the same time. So, now here is a goal for you.10 to 15 minutes of push-ups each and every day by the end of this season. And don’t fear you can easily get into it.

2. Chair sit –

Stand with the feet wider than hips. With a tight core, you have to sit on a chair. Try to control the body on the way down itself. Once you touch the chair, just stand up without the movement of feet. Work out up to 30-40 of the chair sits every day. This gentle exercise improves mobility, prevent falls and can be easily performed at home.

3. Classic plank –

You can do it while starting your exercise. It acts as warm up and stabilizes the body muscles. It is also one of the most effective forms of exercise for developing abs along with the development of core strength. Just place forearms on the ground, your elbows down the shoulders and the body forms a straight line from head to feet. Squeeze glutes for engaging core and hold this position. Work out for up to 60-second classic plank a day. Since many of the people have hanging bellies and they want to get rid of it, they can just start their exercise regimen at home with plank which tones the abs.

4. Body weight squats –

Well, you can perform this exercise virtually anywhere without any sort of equipment and limited of the space. Stand with your shoulder width apart with the feet turn out in a slight way. Get on to the knees and stay there all throughout. Now just squat down, sit back and also spread out the knees apart. After descending below the parallel, just drive back up. This functional movement works on almost all leg muscles.

5. Skipping –

This is a simple home-based exercise In fact, it is quite easy to do and fun to do. There are many different types of skipping which can actually be tried like a cross over, back & forward or single leg skipping. This form of exercise leads to the burning of calories and also boosts the rate of heart as well. It leads to an improvement in the cardiovascular system and burns quite an intensive amount of calories within a short duration.


Whether you are too busy to go out to the gym, saving money or you just crave for a convenient workout, exercising at your place can be an easy option for you. You can start with our 15 min Dynamic Breathing technique which you can perform at any time & even at your office as well. Is it a challenge for you to figure out the ways to do it? What if you don’t have much of the space or equipment? You can incorporate a few of the tweaks mentioned in the article in daily routine which helps you to stay on the course itself. So let’s these tips overcome the challenges and inspire you to get a whole lot healthier this season.

घर पर व्यायाम करने के 5 आसान टिप्स:

क्या आप इस महीने ऑफिस में बहुत ज्यादा समय बिता रहे हैं या रात की शिफ्ट में काम कर रहे हैं या पैसे की तंगी से जूझ रहे हैं? कई बार हम ऐसे अनेक कारणों से जिम नहीं जा पाते हैं। अब घर पर ही मसल्स बनाने से, ताकत बढ़ाने या वजन बढ़ाने/घटाने से आपको कोई नहीं रोक सकता! आप खुद को बहुत कम उपकरणों के साथ ट्रेन कर सकते हैं। केवल बॉडी वेट सेशन से भी आप आपके शरीर को जैसे चाहे उस आकार में ला सकते हैं। चाहे आप जहाँ भी हों, व्यायाम के ये सरल रूप आपको पटरी पर रहने में मदद करेंगे। ये स्टेप्स करके, आप आपकी ताकत और आपके फिटनेस टार्गेट के अनुसार, ऐसा वर्क आउट विकसित कर सकते हैं जो घर पर किया जा सकता हैं।

मेरे ‘Ultimate Life’ (अल्टीमेट लाइफ़) रेसिडेंशियल कोर्स में, मैं पूरा एक दिन स्वास्थ्य पर बात करता हूँ जहाँ अपने शरीर को फिट रखने के बारे में कुछ अद्भुत सीक्रेट सिखाये जाते हैं। इस लेख में, आपको अपने घर पर व्यायाम करने हेतु कुछ बातें बतायी जाएगी। याद रखें, यह जिम जाने का विकल्प नहीं है, लेकिन ये टिप्स तब उपयोगी होते हैं जब आपके पास ज्यादा समय नहीं हैं, आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं या किसी कारण से जिम नहीं जा सकते हैं।

1. पुश-अप

यह आपको एक पुराने ज़माने का व्यायाम लग सकता है लेकिन यह पारम्परिक पुश-अप ही है जो आपको तंदुरुस्त बनाता है। यह शरीर की लगभग हर एक मसल पर काम करता है और एक साथ आपको चेस्ट, आर्म्स और कोर को मजबूत बनाने में सहायता करता है। चलिए, आपके लिए एक गोल रखते है: यह सीजन खत्म होने तक प्रत्येक दिन 5 मिनट पुश-अप करना।

2. चेयर सिट

कूल्हों की दूरी से ज्यादा दूर तक पैर फैलाकर खड़े हो जाइये। टाइट कोर के साथ, कुर्सी पर बैठ जाइये। शरीर को निचे की तरफ ले जाते समय ही उसे नियंत्रित करने का प्रयास करें। एक बार जब आप कुर्सी को छूते हैं, तो बस पैरों को हिलाए बिना खड़े हो जाइये। हर दिन 30-40 चेयर सीट्स करें। यह आसान व्यायाम गतिशीलता में सुधार लाता है, हमें गिरने से रोकता है और आसानी से घर पर किया जा सकता है।

3. क्लासिक प्लांक

आप अपना व्यायाम शुरू करते समय इसे कर सकते हैं। यह वार्म अप के रूप में काम करता है और शरीर के मसल्स को स्थिर करता है। यह कोर ताकत के साथ-साथ एब्स विकसित करने का एक अच्छा तरीका है। ज़मीन पर हाथों को कोहनी तक रखें, आपकी कोहनियाँ कंधों से नीचे हो और शरीर सिर से पांव तक एक सीधी रेखा बनाता हो। कोर को बनाने के लिए कूल्हों पर दबाव डालें और इसी स्थिति में रहें। दिन में 60 सेकंड तक क्लासिक प्लैंक करें। चूँकि बहुत से लोगों के पेट बाहर निकले होते हैं और वे इससे छुटकारा पाना चाहते हैं, इसलिए वे घर पर ही प्लांक के साथ अपना व्यायाम शुरू कर सकते हैं। यह एब्स को टोन करती है।

4. बॉडी वेट स्क्वैट्स

आप यह व्यायाम बिना किसी उपकरण और जगह की कमी के बिना कहीं भी कर सकते हैं। अपने कंधों को चौड़ा कीजिये और खड़े हो जाइए। साथ ही पैरों को हल्का सा बाहर की ओर मोड़ दें। घुटनों तक बैठें और पूरा समय ऐसे ही रहें। अब निचे जाइये और घुटनों को भी अलग कीजिये। पैरेलल निचे आने के बाद, अब वापस खड़े हो जाइये। यह व्यायाम पैरों के लगभग सभी मसल्स पर काम करता है।

5. रस्सी कूदना

यह बहुत ही आसान व्यायाम है जिसे आप घर पर कर सकते हैं। रस्सी कूदना काफी आसान और मजेदार है। कई अलग-अलग प्रकार के स्किपिंग हैं जिन्हें किया जा सकता है जैसे क्रॉस ओवर, आगे-पीछे कूदना या एक पैर पर रस्सी कूदना। यह व्यायाम कैलोरी जलाती है और दिल के वेग को भी बढ़ाती है। यह कार्डियोवास्कुलर सिस्टम में सुधार लाती है और कम समय में काफी मात्रा में कैलोरी को जला देती है।

एक बोनस टिप: 15-मिनट के ‘डायनामिक योग’ से शुरू करें। यह प्राणायाम, स्ट्रेच और ध्यान का मेल-मिलाप है जो आप कहीं भी कर सकते है, आपके ऑफिस में भी!
चाहे आप बिजी होने के कारण जिम नहीं जा सकते हैं, पैसे की बचत कर रहे हैं या आप कोई ऐसा व्यायाम करना चाहते हैं जो आपके लिए सुविधाजनक हो, तब अपनी जगह पर ही व्यायाम करना आपके लिए एक आसान विकल्प हो सकता है। लेख में बताए गए कुछ ट्विक्स को आप अपने हर दिन की दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। यह आपको मैदान में बने रहने में मदद करेगा। तो चलिए, आशा करते हैं कि ये सुझाव आपको इस सीजन में चुनौतियों से उबरने और पूरी तरह से स्वस्थ होने की प्रेरणा दें।
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