Today’s main agenda is focussed on tackling stress. What do you mean by stress? There are n number of complicated definitions about stress, but if you ask me I can simplify the same for you like this – Anything that is not focussed in the NOW is stress. This means that if you are living in your past and letting your present pass you by or if you are constantly worried about what the future holds for you then we can say that you are stressed. Now the rest is upon you, by this simple explanation you are supposed to examine your stress levels or assess if you are a “stress patient”.

Unfortunately, our natural response to understanding stress leads to more stress. This is why today’s post is dedicated to helping you relieve yourself from this burdened lifestyle. Here are some very basic and simple exercises and practical ideas (most of which can be done anywhere at any given time) to help you feel more positively neutral about yourself:-

1. Stretch –

It is a great warm-up routine as well but more importantly, stretching really helps in loosening any tight muscles in your body. This helps in relieving any tension that you might be feeling. The more you focus on your flexibility the better.

  • Start with basic shoulder, head, ankle and elbow rotation both clock as well as anti-clockwise.
  • Forward stretch: Stand with your feet hip-width apart and bend down to lower your head towards the floor, with your hands clasping your ankles.
  • Butterfly Stretch: Sit down with the soles of your feet together & knees bent to the sides. Simply bend over to feel the stretch in your thighs by pressing your knees down.
  • Back-bending stretch: Stand tall and bend backward by placing your hands at your hips.
  • Shoulder Stretch: To curb poor posture clasp your hands behind your lower back and now raise them by squeezing your shoulder blades together.
  • After stretching for a good 5 to 8 minutes you shall feel a new sense of purpose and a whole lot lighter (even emotionally).

2. Dynamic Yoga –

For those who do not get the time to do exercises in a full-fledged manner, dynamic yoga is a technique that I have personally developed in order to make sure that western science and Indian shastras are blended perfectly in order to train your sense organs and your mind to work efficiently and happily. It is a very interactive and interpersonal method. No matter how busy you are, I am sure you can find out the time to incorporate these easy-going and casual yet effective exercises curated especially for today’s hectic lifestyle. You can check out the YouTube video at: www.youtube.com/snehdesai, and also connect to it through my official App and purchase its DVD at: SnehWorld Store.

3. Five Things –

Once anxiety starts to kick in start taking mental notes. Change your mind frequency immediately by focussing on five things that make your surroundings worth it. What is the thing that comforts you about your environment? Who are the people around you who make you feel better even during such stressful times? What are the three things that you are thankful for? What are the best qualities of the source of your stress (could be the virtues of a person or of a place/situation)? Slowly bring your attention to how you can create calm amidst a storm.

4. Walk –

Easiest and the most doable option. Also viable and healthy. Whenever you feel like life is giving you lemons, go out for a short stroll or a longer walk whichever it is that you can allow yourself. The moment you move around anywhere your brain shall start to function differently observing and absorbing the little details of wherever you plan to walk. Slowly you shall feel calmer and more ready for the changing circumstances around you.

5. Slow Down –

As soon as you identify your stress try and physically slow down the pace of your activities. This shall help you to not react impulsively and will also help your emotional state to slow down eventually. Eat slower, talk slower (or in fact don’t talk at all), breathe slower (& deeper)! Just don’t let your body feel the immediate effects of your mental upheaval. Or as soon as you think your body is catching up, slow down.

Laugh –

When nothing works, laughter is genuinely the best medicine. Laughing is such a great source of forgetting about any stress or anxiety-creating elements of your life. Be unafraid to laugh at yourself, your circumstances or just try to reach out to other people to reminisce a funny incident from your past.

Meditation –

Meditation is an old age method to manage stress and anxiety levels. There are many different methods through which you can meditate and feel better. From gratitude meditation to weight loss meditation, the world out there is highly creative as long as meditation techniques and timings are concerned. But why go outside and look through a plethora of YouTube videos when I have designed them very intricately keeping in mind the specifics of your problems. All you need to do again is download my App and you are sorted.

These are just some quick tips on managing stress but how about not having any stress at all in the first place? If you wish to learn the same, come to my 4-days Camp ‘Ultimate Life’ where I spend one day talking about stress and emotional well-being.

आपका तनाव कम करने के 7 सरल व्यायाम


आज का मुख्य एजेंडा तनाव से निपटने पर केंद्रित है। तनाव से आपका क्या मतलब है? तनाव की जटिल परिभाषाएं हैं, लेकिन यदि आप मुझसे पूछें तो मैं इसे आपके लिए सरल बना सकता हूं – जो कुछ भी अब में केंद्रित नहीं है वह तनाव है। इसका मतलब यह है कि यदि आप अपने अतीत में रह रहे हैं और अपने वर्तमान को नजरअंदाज करते हैं या यदि आप लगातार भविष्य के बारे में चिंतित हैं तो हम कह सकते हैं कि आप तनावग्रस्त हैं। अब बाकी आप पर हैं, इस सरल स्पष्टीकरण से आपको अपने तनाव के स्तर की जांच या आकलन करना चाहिए और जानना चाहिए की क्या आप “तनाव के रोगी” हैं?

दुर्भाग्य से तनाव को समझने के लिए दी गयी हमारी प्राकृतिक प्रतिक्रिया हमें अधिक तनाव की ओर ले जाती है। यही कारण है कि आज की यह पोस्ट आपको इस बोझील जीवनशैली से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए समर्पित है। यहां कुछ बहुत ही बुनियादी और सरल व्यायाम और व्यावहारिक विचार हैं (जिनमें से अधिकतर किसी भी समय कहीं भी किया जा सकता है) ताकि आप अपने बारे में अधिक सकारात्मक तटस्थ महसूस कर सकें: –

1. खिंचिये (स्ट्रेच कीजिये) –

व्यायाम शुरू करने के पहले किये जानेवाली यह एक बढ़िया वार्म-अप दिनचर्या भी है। लेकिन अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि स्ट्रेच करने से वास्तव में आपके शरीर में किसी भी तंग मांसपेशियों को ढीला करने में मदद मिलती है। यह उस तनाव को दूर करने में मदद करता है जिसे आप महसूस कर रहे हैं। जितना अधिक आप अपने लचीलेपन पर ध्यान केंद्रित करेंगे उतना ही बेहतर होगा।

  • बुनियादी रूप में कंधे, सिर, टखने और कोहनी को घड़ी की सुई की दिशा में गोल घुमाएं और फिर उलटे दिशा मे भी करें।
  • आगे की ओर खिंचाव: अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई जितना दूर रखते हुए खड़े हो जाइये और अपने सिर को फर्श की तरफ निचे ले जाएं। अपने हाथों से अपने टखने को दबाकर रखें।
  • तितली जैसा खिंचाव: निचे बैठ जाइये। अपने पैरों के तलवों को एक साथ जोड़े रखें और घुटनों को बाजु में झुकाएं। अपनी जांघों में खिंचाव महसूस करने के लिए घुटनों को दबाते हुए झुक जाइये।
  • पीठ को झुकानेवाला खिंचाव: अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर खड़े हो जाइये और पीछे की ओर मोड़ें।
  • कंधों का खिंचाव: खराब मुद्रा को रोकने के लिए पीठ के निचले हिस्से के पीछे अपने हाथों को पकड़ें और फिर अपने कंधे की हड्डी को दबाते हुए हाथों को ऊपर उठाएं।

5 से 8 मिनट खींचने के बाद आपको एक नई भावना से भरपूर और पूरी तरह से हल्का (भावनात्मक रूप से भी) महसूस होगा।

2. डायनामिक योग (गतिशील योग) –

उन लोगों के लिए जिन्हें संपूर्ण व्यायाम करने का समय नहीं मिलता है, डायनामिक योग एक ऐसी तकनीक है जिसे मैंने व्यक्तिगत रूप से विकसित किया है। उससे यह सुनिश्चित किया जा सकता है कि पश्चिमी विज्ञान और भारतीय शास्त्र पूरी तरह से घुलमिल जाएं ताकि अपने दिमाग और अंगों को कुशलतापूर्वक और खुशी से काम करने के लिए प्रशिक्षित किया जा सके। यह बहुत ही संवादात्मक और एक ऐसी विधि है जिसमे अनेक लोग हिस्सा लेते हैं। आप कितने ही व्यस्त क्यों ना हो, मुझे यकीन है कि आज की व्यस्त जीवनशैली के लिए विशेष रूप से बनाये गए इन आसान और अनौपचारिक लेकिन प्रभावी व्यायामों को शामिल करने के लिए आप समय निकाल सकते हैं। आप स्नेह देसाई यूट्यूब चॅनेल पर वीडियो देख सकते हैं और इसे मेरे आधिकारिक ऐप के माध्यम से भी कनेक्ट कर सकते हैं। स्नेहवोर्ल्ड स्टोर पर उसकी डीवीडी भी खरीद सकते हैं।

3. पांच चीजें –

जैसे ही चिंता शुरू हो जाती है आप मानसिक नोट्स लेना शुरू कर दीजिये। जो आपके आसपास के वातावरण को लायक बनाता है उन पांच चीजों पर ध्यान केंद्रित करके तुरंत अपने दिमागी स्थिति को बदलें। वह कौनसी बात है जो आपको अपने वातावरण के बारे में धीरज देती है? आपके आस-पास के लोग कौन हैं जो आपको ऐसे तनावपूर्ण समय के दौरान भी बेहतर महसूस कराते हैं? तीन चीजें क्या हैं जिनके लिए आप आभारी हैं? आपके तनाव के स्रोत के सर्वोत्तम गुण क्या हैं (किसी व्यक्ति या स्थान / स्थिति का गुण हो सकता है)? धीरे-धीरे अपना ध्यान इस ओर दें जिससे कि आप तूफान के बीच भी शांत कैसे बने रह सकते हैं।

4. चलिये –

चलना यह सबसे आसान और सबसे अधिक करने योग्य विकल्प है। इसके अलावा व्यवहार्य और स्वस्थ भी है। जब भी आपको लगे की जीवन से आपको अपेक्षा से बहुत काम मिल रहा है, तब थोड़ा सा टहलने के लिए बाहर निकलें या लंबे समय तक चलें, जैसा भी आप चाहें। जिस क्षण आप कहीं भी घूमते हैं, आपका दिमाग आजुबाजु की छोटी-छोटी बातों को देखना और महसूस करना शुरू कर देता है। इससे धीरे-धीरे आप अपने चारों ओर बदलती परिस्थितियों का सामना करने के लिए शांत और अधिक तैयार महसूस करेंगे।

5. गति कम कीजिये –

जैसे ही आप अपने तनाव की पहचान करते हैं तब आप शारीरिक रूप से अपनी गतिविधियों की गति को धीमा कर देने की कोशिश कीजिये। यह आपको आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया देने से रोकने में मदद करेगा और अंततः धीमे होने के लिए आपकी भावनात्मक स्थिति में भी मदद करेगा। धीरे-धीरे खाएं, धीरे-धीरे बात करें (या सच कहूं तो बिल्कुल बात न करें), धीरे-धीरे सांस लें (और गहराई से ले)! बस शरीर को अपने मानसिक उथल-पुथल के तत्काल प्रभावों को महसूस न होने दे। या जैसे ही आपको लगता है कि आपका शरीर प्रभावित हो रहा है, तब आप अपनी गति कम कीजिये।

6. हंसिये –

जब कुछ भी इलाज काम नहीं करता है तब हंसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा है। हंसना आपके जीवन के किसी भी तनाव या चिंता-निर्माण करनेवाले तत्वों को भूलने का बहुत बड़ा स्रोत है। अपने आप पर, अपनी परिस्थितियों पर हंसने से ना डरें। या अपने अतीत की एक मजेदार घटना को याद दिलाने के लिए दूसरों तक पहुंचने का प्रयास करें।

7. ध्यान –

तनाव और चिंता के स्तर को कम करने का एक बढ़िया तरीका है ध्यान करना। ध्यान की कई अलग-अलग विधियां हैं जिससे आप को बेहतर महसूस हो सकता हैं। जहां तक ध्यान तकनीक और समय का संबंध है, कृतज्ञता ध्यान से वजन घटाने के ध्यान तक पाए जाते है। इस मामले में दुनिया बहुत रचनात्मक है। लेकिन फिर बाहर क्यों जाएं और बड़ी संख्या में यूट्यूब क्यों देखें जब आपकी समस्याओं को ध्यान में रखते हुए मैंने उन्हें खास आपके लिए बनाये है! आपको बस मेरा ऐप फिर से डाउनलोड करने की ज़रूरत है। और आपको तुरंत अलग कर दिया जायेगा।

तनाव के प्रबंधन पर ये कुछ तुरंत किये जानेवाले सुझाव हैं। लेकिन यदि आपको कोई तनाव ही ना हो तो? यदि आप इसके बारे में जानना चाहते हैं, तो मेरे 4-दिनों के शिविर ‘अल्टीमेट लाइफ’ (Ultimate Life) में आएं जहां मैं पूरा एक दिन तनाव और भावनात्मक कल्याण के बारे में बात करता हूं।


Summer time means different things to different people. For some it means the scorching heat, for some it is a relief from the chills of winter and the onset of the beauty of sun rays. No matter whether you enjoy summers or not, it is a great time to take care of yourselves and your bodies. This is exactly why summer means more fruits! But why exactly is it good to have more fruits in summer compared to other seasons?

Hydration –

Your top priority in summer should be to keep yourself hydrated. Because unlike other seasons, summer gives you a wide spectrum of options to keep yourself hydrated. The easiest one being a host of fruits available in this season. Because not all of us are into the habit of drinking 8 litres or more of water every single day, especially with busier schedules. So, for us lazy-bums, fruits are a great way to make sure you not only get great taste but also high water content.

Alkalinity –

Our diets are (no matter which the ongoing season is) more or less comprised of more outside food, junk, spicy food, fast food etc. which are all acidic in nature, i.e., it leads to a host of problems right from food poisoning to acidity. Thus, in order to balance it out, fruits are a great escape. As mentioned above because fruits have a high level of water-content, they tend to relax your stomach by giving it a dose of alkalinity. The more fruits you intake, the less your willingness to actually eat junk!

No Heat-Stroke –

Summer-heat can be excruciatingly overwhelming, i.e., it leads to heat-strokes so often. Fruits are a great way to immune yourself from it. It helps in nourishing you and hence restores your energy-levels the right way. The heat drains you completely; in fact more than you can imagine especially if you tend to be more outdoors. Thus, in order to boost your immunity fruits are highly essential.

Anti-Oxidant –

Fruits are a great source of antioxidant, i.e., they protect your body from harmful effects like accelerated aging, damaged cells, breaking down of cell tissues, activation of the harmful genes in your DNA etc. which is in stark contrast to processed foods. This is why you need to stock yourself up with fruits more than your normal bhujia and other packaged foods.

Essential Vitamins –

If you are the kind of person who does not like eating the vegetable-greens, you NEED to eat fruits during summers in order to make sure that your body is not deprived of essential vitamins. Citrus fruits like orange are high in Vitamin C, grapes are high in Vitamin K, kiwi is high in Biotin, watermelon is high in Vitamin A etc. The thing is you don’t really need to know which fruit does what, just make sure you incorporate three or more fruits in your diet and your work is sorted! Don’t make it complicated or bear the hassles of planning too much. Just shuffle around and take the benefits of all the fruits that are at your disposal.

Snacking –

If you are one person who is tired of spending a lot of time in the gym but with no results to prove it, you are probably snacking wrong. Of course it is important to make sure that you keep a track of the three big meals of the day, but what causes major damage is snacking between those meals. Replace your small cravings with fruits because they are low in calorie, control blood-pressure as well as cholesterol levels and increase your metabolism. Fruits will make sure you don’t complain about the lack of change in your physical body despite adequate exercising.

Summer is a great time to provide you with numerous fruits, so take this opportunity and use it to your advantage! If you are keen on learning more about some amazing health secrets and formulas, join my 4-days camp ‘Ultimate Life’ where I spend one whole day on maximizing your health.

क्या इन गर्मियों में आप पर्याप्त मात्रा में फल खा रहे हैं?


गर्मियों के दिनों का मतलब अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग हैं। कुछ लोगों के लिए इसका मतलब है चिलचिलाती धुप तो कुछ के लिए यह सर्दियों की ठंड से राहत और सूर्यकिरणों की सुंदरता की शुरुआत है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप गर्मियों का आनंद लेते हैं या नहीं लेकिन यह आप खुद की और अपने शरीर की देखभाल करने का एक अच्छा समय है। यही कारण है कि गर्मी का मतलब है अधिक फल खाना! लेकिन अन्य मौसमों की तुलना में गर्मीयों में अधिक फल खाना क्यों अच्छा है?

हाइड्रेशन (शरीर में पानी की योग्य मात्रा) –

गर्मियों में आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए, स्वयं को हाइड्रेटेड रखना। क्योंकि अन्य मौसमों की तुलना में गर्मीयां आपको हाइड्रेटेड रखने के अनेक विकल्प देती है। इस मौसम में उपलब्ध फल खाना सबसे आसान तरीका हैं। क्योंकि, खासकर व्यस्त कार्यक्रमों के साथ हम सभी को एक दिन में 8 लीटर या उससे ज्यादा पानी पीने की आदत नहीं हैं। तो, हमारे जैसे आलसी लोगों के लिए, फल खाना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आपको न केवल अच्छा स्वाद मिले बल्कि बहुत सारा पानी भी मिले।

क्षारीयता –

हमारे आहार हैं (कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौनसा मौसम चल रहा है) ज्यादातर जंक, मसालेदार भोजन, फास्ट फूड इत्यादि शामिल हैं जो प्रकृति में सभी अम्लीय (एसिडिक) हैं, यानी, यह कई समस्याओं का कारण बनता है-भोजन विषाक्तता (फ़ूड पॉयजन) से लेकर अम्लता तक। इस प्रकार, इसे संतुलित करने के लिए, फल एक बहुत अच्छा पर्याय हैं। जैसा की ऊपर बताया गया है की, क्योंकि फल में पानी की मात्रा उच्च स्तर की होती है, वे आपके पेट को क्षारीयता की खुराक देकर आराम देते हैं। आप जितने अधिक फल खाते हैं, वास्तव में जंक खाने की आपकी इच्छा उतनी ही कम होती है!

लू नहीं लगना –

गर्मीयों की धूप बेहद जबरदस्त हो सकती है, यानी, इससे अक्सर लू लग जाती है। फल खाना खुद को प्रतिरक्षा करने के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है। यह आपको पोषण देने में मदद करता है और इसलिए आपके ऊर्जा-स्तर को सही तरीके से बहाल करता है। गर्मी आपको पूरी तरह से थका देती है; विशेष रूप से अगर आप बहुत अधिक बाहर रहते हैं तो आप इसकी कल्पना भी नहीं कर सकते। इसलिए, खुद की प्रतिरक्षा की ताकत को बढ़ावा देने के लिए फल अत्यधिक आवश्यक हैं।

एंटी-ऑक्सीडेंट –

फल एंटी-ऑक्सीडेंट का एक बड़ा स्रोत हैं, यानी, वे तेजी से उम्र बढ़ना, क्षतिग्रस्त कोशिकायें, सेल ऊतकों का टूटना, आपके डीएनए में हानिकारक जीन की सक्रियता आदि जैसे हानिकारक प्रभावों से आपके शरीर को बचाते हैं, जो संसाधित (प्रोसेस्ड) खाद्य पदार्थों के एकदम उलटा है। यही कारण है कि आपको अपने सामान्य भुजिया और अन्य पैक किए गए खाद्य पदार्थों से ज्यादा, फलों को खरीदकर रखने की आवश्यकता है।

आवश्यक विटामिन –

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हे हरी सब्जीयां खाना पसंद नहीं हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए गर्मियों के दौरान फल खाने की ज़रूरत है कि आपका शरीर आवश्यक विटामिन से वंचित न हो। साइट्रस फल जैसे नींबू में विटामिन ‘सी’ ज्यादा होता हैं, अंगूर में विटामिन ‘के’ ज्यादा होता हैं, कीवी में बायोटीन ज्यादा होता है, तरबूज में विटामिन ‘ए’ ज्यादा होता है आदि। बात यह है कि आपको वास्तव में यह जानने की ज़रूरत नहीं है कि कौन से फल का क्या महत्त्व है, बस सुनिश्चित करें की आप अपने आहार में तीन या अधिक फल शामिल करें और आपका काम बन जायेगा है! इसे जटिल न बनाएं या बहुत ज्यादा योजना बनाने की परेशानी न करें। बस चारों ओर घुमो और अपने पास मौजूद सभी फलों के लाभ उठाओ।

अल्पाहार (स्नैकिंग) –

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो बगैर किसी परिणाम के जिम में बहुत समय बिताकर थक गए हैं, तो आप शायद गलत चीजे खा रहे हैं। बेशक यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप दिन में तीन बड़े भोजन करें, लेकिन उन भोजनों के बीच जो अल्पाहार करतें है वह बड़े नुकसान का कारण है। अपनी खाने की छोटी सी इच्छा को फल के साथ बदलें क्योंकि वे कैलोरी में कम हैं, रक्तचाप के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करते हैं और आपके चयापचय को बढ़ाते हैं। फल खाना सुनिश्चित करेंगे कि आप पर्याप्त व्यायाम के बावजूद अपने भौतिक शरीर में बदलाव की कमी के बारे में शिकायत नहीं करते है।

गर्मी का मौसम एक अच्छा समय है जब आपको कई फल उपलब्ध होते है, इसलिए इस अवसर का लाभ उठायें और इसे अपने लिए उपयोग करें! यदि आप कुछ अद्भुत स्वास्थ्य रहस्यों और सूत्रों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो मेरे 4-दिनों के शिविर ‘Ultimate Life’ (अल्टीमेट लाइफ} में शामिल हों जहां मैं आपके स्वास्थ्य की उच्चतम सीमा पाने पर एक पूरा दिन बिताता हूं।


The single most important thing for you to do in order to adapt to a healthier lifestyle is to begin with having a good night’s sleep. This is exactly why your night time routine is important. In order to let go of tiredness and getting to stress-free mornings, it is essential for you to have a set schedule and a few simple actions which can help you breeze through the night with adequate sleep as well as with having a great beginning to the next day. Look through below if you want to know how to put in minimal efforts and achieve maximum productivity and peace well before you go off to sleep:-

Plan –

Again if you want your next day to be hassle free prepare ahead of time! Be specific about your goals and your to-dos for the next day well in advance before you go off to sleep. It is one of the most important habits amongst successful people. The key to success is to build upon your hard work every day, bit by bit. Planning is essential for the same. It gives you clarity of thought as well as action. So go ahead and take charge!

Read –

Probably the most common solution to a stress-free routine is to read and transport yourself to a whole new universe. Irrespective of your issues and problems when you begin to read you forget about your own life and start taking interest in someone else’s. In fact, this is one of the best habits to inculcate before sleeping. It relaxes you and helps you reflect about your own life more positively. Basically, it is your shortcut to taking a chill-pill! Wondering what to read? Check out my books here that can make you ready for the next day.

Stretch –

Whenever you feel too uptight, stretch it out! It moves your muscles and gets your blood flowing. Especially those who have to sit on a desk job all day shall benefit greatly when they will ensure stretching at night time. It is so relieving of any muscle pulls or pain (whose origin is more often than not remains to be unnoticed!) It invigorates new energy and helps you sleep not out of tiredness but with a sense of eagerness for the next day!

Meditate –

Again a seemingly very simple step but a GREAT habit to build especially before sleeping. What are the benefits? A good sleep even if you do not get adequate hours – it will help you feel like you have slept like a baby, a Zen-like peacefulness to look at your life more objectively yet positively, more confidence, peace of mind, better decision-making abilities, more head-space to realize the fullness of your wholesome life, maneuvering your subconscious mind to remain peaceful, a great mental desktop to understand your feelings and emotions. The benefits are innumerable and the time required is minimal! All this is beautifully explained in a DVD ‘Spiritual Reality’ where you can learn how to do meditation and its effects.

Skincare –

Most of us have really busy schedule such that we are unable to give time to our bodies! One such fatally injured habit is the lack of proper skincare. Night time can help you find a few minutes to adapt to some simple, age-old rituals of good skincare such that you look your best and utmost fresh the next day when you wake up! One of the best ways is to look in the mirror and say, “I look so beautiful/ handsome. How can I look so good? I love myself. I’m getting younger and healthier each day.” Do this and check your energy level the next day.

Journal –

Be in touch with your inner thoughts and write them down. The moment you do that you shall feel emotionally and mentally lighter. Especially if you are the kind who takes longer than usual to open up to even your closet pals, this method is amazing. It helps you be in touch with the little things that perturb you on a daily basis and helps you deal with your emotions therewith. If nothing, try and write down things that make you feel thankful. Make your private journal a gratitude journal to let positivity breeze into your life, and you shall wake up with the same feeling of happiness and gratefulness!

These are some of the very basic, doable methods of making sure you not only get a good sleep but also a great morning as a result of your night-time routine!

क्या आप सोने से पहले यह चीजें करते हैं?

अपने जीवनशैली को एक स्वस्थ जीवनशैली में रूपांतरित करने के लिए आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप रात को अच्छी नींद लेना शुरू करें। यही कारण है कि आपके रात का नित्य कर्म महत्वपूर्ण है। थकान को भुला देने के लिए और तनाव मुक्त हो सुबह उठने के लिए, आपके लिए एक निर्धारित कार्यक्रम और कुछ सरल काम करना आवश्यक है जिस कारण पर्याप्त नींद के साथ-साथ रात आराम से कटे और अगले दिन एक अच्छी शुरुआत होने में आपकी मदद हो। यदि आप जानना चाहते हैं कि कम से कम प्रयास कैसे करें और सोने से पहले अधिकतम उत्पादकता और शांति कैसे प्राप्त करें, तो नीचे देखें: –

योजना –

यदि आप चाहते हैं कि आपका अगला दिन परेशानी रहित हो, तो समय से पहले तैयार रहें! सोने से पहले अगले दिन के लिए अपने लक्ष्यों और अपने उन कामों के बारे में निश्चित रहें जो आपने करने हैं। यह सफल लोगों की सबसे महत्वपूर्ण आदतों में से एक है। हर दिन अपनी कड़ी मेहनत से थोड़ा-थोड़ा निर्माण करना ही सफलता की कुंजी है। इसके लिए योजना आवश्यक है। यह आपको विचारों के साथ-साथ कार्रवाई की स्पष्टता देती है। तो आगे बढिए और जिम्मेदारी ले लीजिए!

पढ़ें –

तनाव मुक्त दिनचर्या का शायद सबसे आम समाधान है पढ़ना और खुद को एक नए विश्व में ले जाना। जब आप पढ़ना शुरू करते हैं तो आपके मुद्दों और समस्याओं के बावजूद आप अपने जीवन के बारे में भूल जाते हैं और किसी दुसरे में रुचि लेना शुरू करते हैं। वास्तव में, यह सोने से पहले अपनाये जानेवाले सबसे अच्छी आदतों में से एक है। यह आपको आराम देता है और आपको अपने जीवन के बारे में अधिक सकारात्मक रूप से देखने में मदद करता है। असल में, यह दिमाग ठंडा करने का आपका शॉर्टकट है! सोच रहें हो क्या पढ़ना है? यहां मेरी किताबें देखें जो आपको अगले दिन के लिए तैयार कर सकती है।

अंगड़ाई लीजिए –

जब भी आप बहुत तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तब एक भरपूर अंगड़ाई लीजिए और उसे बाहर निकालिए! यह आपकी मांसपेशियों को उत्तेजित करता है और आपका रक्त बहने लगता है। विशेष रूप से जो लोग पूरे दिन एक जगह बैठ कर नौकरी करते हैं यदि वे रात के समय खुल कर अंगड़ाई ले तब उन्हें बहुत लाभ होगा। इससे मांसपेशियों के खिंचाव या दर्द से राहत मिलती है (जिसके होने के बारे में हम अक्सर बेखबर रहते है!) यह नई ऊर्जा को बढ़ावा देता है और आपको थकावट से नहीं, बल्कि अगले दिन के शुरुआत की उत्सुकता के साथ सोने में मदद करता है!

ध्यान करना –

और एक बहुत ही सरल कदम लेकिन सोने से पहले विशेष रूप से करने के लिए एक बहुत ही बढ़िया आदत। इसके क्या लाभ हैं? यदि आपको पर्याप्त घंटे नींद नहीं मिलती हैं फिर भी एक अच्छी नींद से आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आप एक बच्चे की तरह सो गए हैं। आपके जीवन को और अधिक उद्देश्यपूर्ण और सकारात्मक रूप में देखने के लिए आपको ज़ेन जैसी शांति मिलेगी, अधिक आत्मविश्वास, मन की शांति, बेहतर निर्णय-क्षमताएं, अपने स्वस्थ जीवन की पूर्णता का एहसास करने के लिए अधिक सोचने और समझने का समय और स्थान, शांतिपूर्ण रहने के लिए अपने अवचेतन मन का विचरण, अपनी संवेदनाओ और भावनाओं को समझने के लिए एक उपयुक्त मानसिक ‘डेस्कटॉप’ (desktop)। लाभ असंख्य हैं और आवश्यक समय न्यूनतम! यह सब एक डीवीडी ‘आध्यात्मिक वास्तविकता’ (Spiritual Reality) में खूबसूरती से समझाया गया है जहां आप ध्यान कैसे करना यह सीख सकते है और उसके प्रभावों के बारे में जान सकते हैं।

त्वचा की देखभाल –

हम में से अधिकांश की समय सारणी वास्तव में इतनी व्यस्त रहती हैं कि हम अपने शरीर को समय देने में असमर्थ होते हैं! ऐसी ही एक गंभीर रूप से नुकसानदेह आदत है, त्वचा के उचित देखभाल की कमी। रात के समय कुछ मिनट निकालिए और अपनी त्वचा की देखभाल के लिए कुछ सरल, पुराने तरीकों को अपनाइए। अगले दिन जब आप जाग जायेंगे तो आप बहुत अच्छा दिखेंगे और ताज़ातरोजा महसूस करेंगे! सबसे अच्छा तरीका है दर्पण में देखना और कहना, “मैं बहुत सुंदर और रूपवान दिखती / दिखता हूं। मैं इतनी / इतना अच्छी / अच्छा कैसे दिख सकती / सकता हूं? मुझे खुद से प्यार है। मैं हर दिन तरुण और स्वस्थ हो रहा / रही हूं।” ऐसा करें और फिर अगले दिन अपने ऊर्जा स्तर की जांच करें।

डायरी –

अपने आतंरिक विचारों के संपर्क में रहें और उन्हें लिखें। जिस क्षण आप ऐसा करते हैं आपको भावनात्मक और मानसिक रूप से हल्का महसूस होगा। विशेष रूप से यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने गहरे दोस्तों तक से खुलने के लिए सामान्य से अधिक समय लेते हैं, तब यह तरीका अद्भुत है। यह आपको उन छोटी-छोटी सी चीजों के संपर्क में रहने में मदद करता है जो आपको रोज-रोज परेशान करते हैं और इससे आपकी भावनाओं से निपटने में मदद मिलती है। यदि ऐसा कुछ भी नहीं है, तब उन चीज़ों के बारे में सोचें और लिखें जो आपको कृतज्ञ महसूस कराते हैं। अपने जीवन में सकारात्मक हवा देने के लिए अपने निजी पत्रिका को कृतज्ञता पत्रिका बनाएं और आप हर दिन खुशी और कृतज्ञता की भावना के साथ जाग जाएंगे!

रात को अपनाए जानेवाले ये बहुत ही बुनियादी, व्यावहारिक तरीकों में से कुछ तरीकें हैं जो यह सुनिश्चित करते हैं कि आपको न केवल अच्छी नींद आयेगी बल्कि एक सुन्दर सुबह भी मिलेगी!

How Healthy Are You?

Health is something which is very subjective. It varies by different perspectives of how one measures their level of fitness. However, there are certain parameters which are constant. We are about to discuss some very generic concepts here in order to measure how healthy you really are. So read on to find out:-

1. Health hazards

– When you maintain general well-being, certain health difficulties such as common cold, cough, headache, back ache etc. are extremely infrequent. Thus, your normal routine is not hassled by these small health issues. However, even if you do fall prey to these common problems, you tend to recover pretty quickly indicating how strong your immunity system really is.

2. Energy Levels

– When you’re physically as well as mentally healthy, you tend not to feel tired and exhausted very easily. Your mood generally sways between happy to joyful, tolerable and maybe indifferent but definitely not tired, moody, cranky etc. too easily. When you are healthy you tend to take up new challenges with hope rather than despair. Basically, you are not a lazy-bum! (If you’d wish to see the electrifying and highest level of energy you could have ever witnessed, come to my signature event ‘Change Your Life’.)

3. Medication

– Do you have to take medication frequently? Or are you currently under directive medications? If so, it is indicative of some health inadequacy within you. This is the most obvious indicator of a lack of fitness. Sometimes people who are on medication are able to phase it out quickly. If you are one of those people then you are relatively healthy.

4. Workouts

– Are you the kind who works out regularly or at least three times a week? It is the most basal requirement for achieving a certain level of fitness. If you do so, then you might be healthier than you take credit for. Exercising regularly helps in preventing many chronic diseases and maintains good physical as well as mental stability.

5. Outdoors

– People who are healthier tend to feel the need to get out of the confines of their home and spend time outdoors amidst nature. It is reflective of better mood and mental health. It shows that you are free of stress and anxiety or are at least working towards becoming less stressed and anxious.

6. Personal Care

– Chapped lips, hair fall, excessively dry or oily skin, pimples etc. and other seemingly generic symptoms are indicative of a lack of personal care. Thus, your body is indicative of your health if you look at just basic signs like skin, hair etc. For example, excessively dry skin could be indicative of a lack of Vitamin C and other nutrients in your body. Look for these signs and analyse for yourself.

7. Insomnia

– Do you have sleep difficulties or in worst cases are nocturnal and an insomniac? If so, you NEED to see a psychologist or a psychiatrist in order to talk about any issues that you may be facing internally. All of us have personal battles to fight, but it should not be given so much importance so as to not let you fall asleep. It is indicative of high-levels of mental distress and will ultimately drain out vital nutrients from your body as well.

8. People

– Are you someone who is in constant touch with a lot of people on a daily basis and are really happy about it? Healthier people are happier and tend to really like having people around them and love making new friends & meeting new people. If you are not a people’s person (by choice) then there might be something wrong and you need to figure out why. However, it is absolutely normal to keep a safe distance from some people or to dislike certain kinds of people. But I am hoping you don’t hate humanity as a whole? Or do you?

9. Diet

– What do you tend to eat in a day? Is it rich in various nutrients or are you filling yourself up with a lot of junk and outside food on a regular basis? Because if you are following a lifestyle which promotes the latter then you are healthy only in your head! Health starts from within and good, enriching food is extremely essential; especially with growing age! I personally share some of my secrets of eating right and exercising in one of my most powerful courses ‘Ultimate Life’ which is a 4-days residential camp.

10. Other Habits

– There is no need for me to stress on this any further, but hurtful habits like smoking, drinking excessive alcohol etc. is undoubtedly indicative of poor health – whether you realize this or not is different but you are becoming more susceptible to mortal danger with every new cigarette you smoke or another dink that you consume.

आप कितने स्वस्थ हैं?

स्वास्थ्य ऐसा विषय हैं जो बहुत ही आत्मगत है| हर व्यक्ति का अपने स्वाथ्य के स्तर को नापने का अलग मापदंड व दृष्टिकोण होने के कारण यह बदलता रहता है| फिर भी कुछ मापदंड ऐसे हैं जो कायम हैं| हम यहाँ व्यापक रूप से कुछ सामान्य सिध्धान्तों की चर्चा करने वाले हैं जिससे यह नाप सकें की हकीकत में आप कितने स्वस्थ हैं| तो जानने के लिए पढ़िए:-

१. स्वास्थ्य खतरा

– जब आप स्वस्थ रहेने के सामान्य तरीके अपनाते हैं, तब आरोग्य की सामान्य तकलीफें जैसी सामान्य शर्दी, जुकाम, सिरदर्द, कमरदर्द इत्यादि अप्पको लगभग होती ही नहीं हैं| अतः, आपका नित्यक्रम इन छोटी बिमारियों के कारण तकलीफ में नहीं आता| फिर भी कभी, आप इन बिमारियों का शिकार हो भी जाते हैं, तो आप जल्दी से ठीक हो जाते हैं जिससे आपकी रोग प्रतिरक्षा कितनी मजबूत यह पता चलता है|

२. उर्जा स्तर

– आप जब शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ होते हैं, तब आप जल्दी से थकान या कमजोरी महसूस नहीं करते| आपकी मनोदशा का झुकाव आनंदी और सुखद के बीच में होता है, आप अपक्षपाती और संतोषजनक होते हैं लेकिन कभी भी थके हुए या चिडचिडे या उदासीन बिलकुल नहीं होते| जब आप स्वस्थ होते हैं तब आप आशावादी में से नई चुनौतियां स्वीकारते हैं नाकि निराशा से| मूलतः आप निकम्मे व आलसी नहीं हैं! यदि आपने कभी भी ना देखी हो ऐसी उत्तेजित करने वाली व उच्चतम स्तर की उर्जा महसूस करके उसका साक्षी बनाना चाहते हैं तो मेरे चिन्हक कार्यक्रम ‘चेंज योर लाइफ’ में आइए|]

3. इलाज / औषधि

– क्या आप को बार बार इलाज की जरुरत रहेती है? या आप अभी कोई निर्दिष्ट दवाइयाँ ले रहे हैं? अगर हाँ, तो यह इस बात का संकेत है की आपमें स्वास्थ्य सम्बन्धी कोई कमी है| चुस्तता की कमी का यह प्रत्यक्ष सूचक है| कई बार कुछ लोग जो दवाई ले रहे होते हैं वे जल्दी से उस अवस्था से बाहर निकल आते हैं| अगर आप उन लोगों में से हैं तो आप काफी हद तक स्वस्थ हैं|

४. व्यायाम

– आप उन लोगों में से हैं जो हररोज या हफ्ते में तीन दिन व्यायाम करते हैं? एक विशेष स्तर की चुस्ती पाने की यह प्रारंभिक जरुरत है| अगर आप यह करते हैं, तो आप जितना यश लेते हो उस से ज्यादा स्वस्थ भी हो सकते हैं| नियमित व्यायाम कई लम्बी बिमारियों से बचाता है और शारीरिक तथा मानसिक स्थिरता बनाए रखता है|

५. बाहर

– जो लोग स्वस्थ हैं वे घर में बंधे रहेने के बदले घर से बहार निकल कर कुदरत के सानिध्य में अपना समय बिताना करना चाहते हैं| यह बेहतर मनोदशा और मानसिक स्वास्थ्य का परावर्तक है| यह बताता हैं की आप तनाव और चिंता से मुक्त हैं या आप तनाव और चिंता कम करने की ओर कार्य कर रहे हैं|

६. निजी देखभाल

– फटे होंठ, झड़ते बाल, बहुत ज्यादा सुखी या तैली त्वचा, मुंहासे, आदि, तथा अन्य सामान्य रूप से दिखने वाले लक्षण बताते हैं की आप निजी देखभाल में लापरवाह है| अतः, यदि आप बिलकुल मूलभूत लक्षण, जैसे कि, त्वचा, बाल, आदि को देखें तो आपका शरीर आपके स्वास्थ्य का सूचक है| उदाहरणार्थ अत्यधिक शुष्क त्वचा विटामिन ‘सी’ और अन्य पोशक द्रव्यों की कमी से होती है| इन लक्षणों को ढूँढो और अपना विश्लेषण खुद करो|

७. अनिद्रा

– क्या आपको नींद की तकलीफ है? या सबसे ख़राब बात, क्या आप निशाचर और अनिद्रा के रोगी हैं? अगर हाँ, तो आपने मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक को मिलकर उनके साथ अपनी किसी भी अंदरूनी समस्या के बारे में बात करना अति आवश्यक है| हम सब की अपनी खुद की लड़ाइयाँ होती है, पर उन्हें इतना भी महत्त्व नहीं देना चाहिए जिससे हमारी नींद ही उड़ जाए| यह हमारे मानसिक तनाव को दिखाता है और इस से अत्यधिक मात्रा में शरीर से पोषक द्रव्यों का ह्रास होता है|

८. समाज

– क्या आप उन में से हैं जो हमेशा कई लोगों के संपर्क में रहते हैं और जो उस में खुश हैं? स्वस्थ लोग आनंदी होते हैं और उन का झुकाव लोगों से घिरे रहेने की ओर होता है तथा नए लोगों से मिलना और नए दोस्त बनाना उन्हें अच्छा लगता है| अगर आप मनुष्य प्रेमी नहीं हैं [मर्जी से] तो कहीं कुछ गलत है और आप को यह पता लगाना चाहिए कि ऐसा क्यों है| फिर भी कुछ लोगों से दूरी बनाये रखना या कुछ प्रकार के लोगों के प्रति घृणा होना आम बात है| पर मैं आशा करता हूँ की आप पूरी मानवता से घृणा तो नहीं करते? करते हो क्या?

९. भोजन

– एक दिन में आप क्या क्या खाते हैं? क्या आप अलग अलग पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करते हो या हमेशा बेकार, बाहरी पदार्थों से अपना पेट भरते हो? क्योंकि यदि आप ऐसी जीवन शैली का अनुसरण करते हैं जो दूसरी बात को बढ़ावा देती है, तो आप केवल अपने दिमाग में ही स्वस्थ हैं! स्वास्थ्य अन्दर से शुरू होता है और अच्छी संपन्न खुराक बहुत जरुरी होती हैं; खास करके बढती उम्र में! मैं खुद मेरी सही खानेकी आदतों और व्यायाम का रहस्य मेरे सबसे शक्तिशाली ४-दिवसीय आवासिक शिबिर ‘अल्टीमेट लाइफ’ में बताता हूँ|

१०. दुसरी आदतें

– मुझे इन बातों पर फिरसे दबाव डालने की जरुरत नहीं है, पर नुकसानदेय आदतें जैसे की धूम्रपान करना, अत्यधिक मदिरा (दारू) पीना आदि निस्संदेह रूप से बुरे स्वास्थ्य की सूचक हैं – आपको यह अहसास है (ज्ञात है) या नहीं यह अलग बात है, पर आप हर एक नई सिगरेट या हर नए जाम के साथ जानलेवा खतरे के लिए और अधिक योग्य बन रहे हैं|

How Important Is Your Sleep?

In a world where we are trying immensely hard to be horribly productive at all times, sleep deprivation is no news! But it obviously has its own consequences ranging from weight gain to some serious chronic diseases (even a stroke!). Thus, what we don’t understand is that what we are losing sleep over can actually be done more productively if we really get adequate rest and a good night’s sleep. Thus, let’s list down how important sleep can be for us:-

1. Sleep helps in balancing our hormones that regulate satiety that we derive from food. Thus, if we do not sleep well our tendency to eat more increases and consequentially so does our weight. Once the hormone-level is altered, we tend to eat more than we should because once sleep deprived, we eat not to derive nutrition from the food, but to satisfy our need to feel more energetic.

2. For teenagers and young-adults, who are pressured too much to be good at their academics and generate winning careers, growth hormones are actually secreted during a good night’s sleep. Therefore, it is absolutely pertinent for them to be able to sleep for at least eight to ten hours every night.

3. Sleep helps in restoring our brain cells. It helps in regulating our body’s fluid movements as well. Lack of sleep can manifest many chronic diseases, including inflicting someone with a type 2 diabetes. Sleep deprivation leads to weaken our immune system, i.e., our body becomes weak in fighting various diseases. Proper sleep also tends to help in strengthening our hearts, which is why a lack of good sleep tends to increase your risk of getting a heart disease or even a stroke. When it comes to improving your health, you can even start practicing my very simple 15-minute process of ‘Dynamic Yoga’ which can be practiced anywhere easily.

4. Inadequate sleep leads you to many behavioral issues as well. People who are not able to generally sleep well at night tend to be more receptive towards getting an attention deficit and hyperactivity disorder (ADHD). ADHD is a neurodevelopment disorder which is characterized by the inability to pay attention, excessive (hyper) activity and the inability to control your behavior especially the kind which seems quite unsuitable for your age.

5. Insufficient sleep can also inflict a lack of concentration and productivity. Whenever you are unable to derive a good night’s sleep, the next day will make you constantly feel drowsy or sleepy, which in turn will distract you from the work at hand. Thus, you will not be able to get your work done effectively or efficiently.

6. Sleep increases your energy levels and your ability to put in bigger and better physical efforts at your gym, or Yoga center or in any other physical activity you choose to do – especially at cardiovascular exercises because it helps in regulating and maintaining your cardiovascular health. Sleep increases your ability to be able to put in a more accurate effort.

7. A good sleep also helps you in improving your memory. Sleep enables memory consolidation, i.e., it helps to bring together all the information that you’ve been storing or gathering the previous day. This means that this stored information can subsequently be used as knowledge when required. Thus sleep shall help you remember. Along with the same, sleep helps in increasing your creativity and enhancing it by gifting you with more rest.

8. Sleep affects the quality of life. Too little sleep is associated with a shorter life-span. If you sleep longer, and more importantly, if you sleep better you shall live better- because that way you are combating the feelings of stress, anxiety and depression.

9. Of course, you all must have guessed that a good night’s sleep leads to lowering our stress levels. Stress leads to a straining blood-pressure as well and hence needs to be taken very very seriously. Lower stress means a more controlled blood-pressure and reduced cholesterol. Additionally, stress in itself can lead to many other behavioural challenges.

10. Sleep increases our emotional well-being by helping us stay away from depression. Lack of sleep leads to mood-swings and contributes highly in increasing our anxiety-levels. This, later on, increases our level of depression thus making us feel as if our life’s a burden.

If you regularly find yourself complaining about lack of sleep, come & learn my ‘Mini Nap’ Technique in my signature event ‘Change Your Life’ happening in 23 cities across India.

कितनी महत्वपूर्ण है आपकी नींद?

आज के युग में जहाँ हम हर समय उपजाऊ रहने के लिए बहुत ज्यादा प्रयत्न करते हैं, निद्रा नाश कोई बड़ी खबर नहीं है! पर उसके अपने परिणाम हैं, जो वजन बढ़ने से लेकर कई गंभीर चिरकालीन बीमारियों [जिस में स्ट्रोक भी शामिल है!] तक जाते हैं| अतः, हम जो नहीं समझ पा रहें वह यह बात है कि जिस काम को पूरा करने के लिए हम अपनी नींद गँवा रहे हैं उसे हम पूरी नींद लेने के बाद, बेहतर रूप से तथा और भी उपजाऊ तरीके से कर पाएंगे| तो आओ, एक सूची बनायें और जाने की नींद हमारे लिए कितनी महत्वपूर्ण हो सकती है|

१. जो भोजन से प्राप्त होने वाली तृप्ति का नियंत्रण करते हैं उन अन्तःस्त्रावों का संतुलन करने में नींद हमारी मदद करती है| अतः, यदि हम पर्याप्त नींद नहीं लेते तो हमारी ज्यादा खाने की आदत और बढ़ जाती है जिसके परिणामस्वरूप हमारा वजन बढ़ जाता है| एक बार अन्तःस्त्राव का स्तर बदल जाता है तो हम जरुरत से ज्यादा खाते हैं, क्योंकी नींद से वंचित होने के कारण, हम पोषण पाने के लिए नहीं खाते, पर क्रियाशील रहने की हमारी जरुरत पूरी करने के लिए खाते हैं|

२. जिन किशोरों और युवानो पर अभ्यास और ज्वलंत पेशा बनाने का दबाव बहुत ज्यादा बना रहता है, वह जान लें कि वृद्धि अन्तःस्त्राव का स्त्राव रात की अच्छी नींद के दरमियाँ ही होता है| अतः उनके लिए सर्वथा उचित है की हर रात ८ से १० घंटे की नींद लें|

३. दिमाग के कोशों का पुनः निर्माण करने में नींद मदद करती हैं| हमारे शारीर के प्रवाही की गति का नियमन भी नींद करती है| कम नींद से बहुत सारे दीर्घ कालीन रोग हो सकते हैं, जिस में किसीको टाइप २ मधुमेह होना भी शामिल है| नींद के क्षय से हमारी रोग प्रतिकारक शक्ति भी कम हो सकती है, अर्थात् हमारा शरीर दुर्बल हो जाता है और बिमारियों का सामना नहीं कर पाता| पर्याप्त नींद से हमारे ह्रदय को भी बल मिलता है, इसी कारणवश, पर्याप्त मात्रा में अच्छी नींद नहीं मिलने पर ह्रदय रोग होने की संभावनाएँ बढ़ जाती है एवं स्ट्रोक भी आ सकता है| जब तंदुरस्ती सुधारने की बात आती है तो आप मेरे अति सरल ‘डायनामिक योगा’, जिसे आप कहीं भी आराम से कर सकते हैं, की १५ मिनिट की प्रक्रिया का प्रयोग करना शुरू कर सकते हैं|

४. अपर्याप्त नींद हमें कई व्यवहारवादी समस्याएँ की ओर भी ले जा सकती है| जो लोग रात को पर्याप्त मात्र में अच्छी नींद नहीं सोते वे ध्यान की कमी और अति क्रियाशीलता का विकार [ADHD] होने के लिए अधिक संभव पात्र होते हैं| ADHD तंत्रिका सम्बन्धी विकार है जिसके विशेष लक्षण हैं एकाग्रता का आभाव, अति क्रियाशीलता और व्यवहारवादी संयम का न होना, खास करके ऐसा व्यवहार जो उम्र के साथ सर्वथा प्रतिकूल हो|

५. अपर्याप्त नींद से एकाग्रता का अभाव हो सकता है, और उत्पादन क्षमता/कार्यक्षमता पर असर पड़ सकता है| जब भी आप पर्याप्त नींद नहीं ले पाते तब उसके दूसरे दिन आप दिन भर तंद्रालु महेसुस करते हैं जिसके कारण आप अपने हाथ में जो काम है उससे भटक जाते हैं| अतः आप अपना काम प्रभावशाली ढंग से या कार्यक्षमता से नहीं कर पाते|

६. नींद आपकी उर्जा का स्तर बढाती है और जिम में, योग में, या किसी भी शारीरिक क्रिया में अधिक बड़े व बेहतर श्रम कर सकने की क्षमता भी बढाती है – खास करके ह्रुदवाहिनी सम्बन्धी व्यायाम में क्योंकी यह ह्रुदवाहिनी गत स्वास्थ्य को नियंत्रित करने में और उसे टिकाये रखने में मदद करती है| नींद आपकी ज्यादा अचूक प्रयत्न कर सकने की क्षमता बढ़ाती है|

७. अच्छी नींद आपकी याददाश्त बढाने में भी मदद करती है| नींद याददाश्त का दृढीकरण करने में समर्थ है, अर्थात् अगले दिन की जमा की हुई सारी जानकारी नींद एकत्रित करती है| इसका मतलब यह है कि जमा की हुई जानकारी जरुरत पड़ने पर ज्ञान के रूप में उपयोग में ली जा सकती है| इस तरह नींद आपको याद रखने में मदद रूप है| इन सब के साथ साथ, नींद आपकी रचनात्मकता बढाती है और आपको आराम का तोहफा देते हुए उसे और भी सुधारती है|

८. नींद जिन्दगी की गुणवत्ता पर असर करती है| बहुत कम नींद का ताल्लुक अल्प आयु काल से होता है| अगर आप अच्छी और लम्बी नींद लेते हैं तो आप अच्छा जीएंगे –क्योंकी ऐसा करने से आप तनाव, व्यग्रता और विषद से अच्छी तरह से लढ़ रहे हैं|

९. जरुर आप सब ने यह अनुमान लगा ही लिया होगा की अच्छी नींद हमारे तनाव का प्रमाण घटा देती है| और तनाव से श्रम साध्य रक्तचाप होता है, अतः उसे अत्यधिक गंभीरता से लेना चाहिए| तनाव का कम होना मतलब संयमित रक्तचाप और कोलेस्ट्रोल का कम होना| साथ ही, तनाव अपने आप से काफी सारी व्यवहारवादी चुनौतियाँ ला सकता है|

१०. उदासी से दूर रहेने में हमारी मदद करके नींद हमारे भावनात्मक सुख को बढाती है| अपर्याप्त नींद से मनोदशा में बदलाव होते हैं और यह हमारे व्यग्रता के स्तर को बढ़ाने में योगदान देता है| आगे जा कर यह हमारी उदासीनता का स्तर बढता है जिससे हमें अपनी ज़िन्दगी बोझल लगने लगती है|

यदिआप खुद को नियमित रूप से अपर्याप्त नींद की शिकायत करते पा रहे हो तो आप मेरे चिन्हक कार्यक्रम ‘चेंज योर लाइफ’ जो भारत के २३ शहरों में चलता है, में आइए और ‘मिनी नेप’ की पध्धति सीखिए|

Ways to Handle Your Child Who is Addicted to TV or Mobile

T.V is not called an idiot box for nothing. And no matter how many boons the smartphone is responsible for, as far as children are concerned, it proves to be more of a liability than an asset! In an age where digitization is being sought after, the younger ones are susceptible to high dangers being posed by the increasing exposure to technology. However, there’s no problem without a solution. Read on:-

Stop Recharging:

It is the simplest method to regain control. Your children have an addiction to the TV or a smartphone? Guess what? Both of these work only when YOU recharge them. Thanks to Direct-To-Home set-top box services, TV is rendered useless unless you get a top-up. And the extra conversations on your kids’ phone is possible only because you choose to pay their phone bills. Refuse to do so in extreme cases. In other circumstances, learn to change their post-paid or pre-paid plans such that they get limited access to 4G network and free calls.


The grim reality of the far-reaching effects of going digital stems from the same root – A WiFi connection. Even though you have stopped recharging your child’s phone/T.V. as per their convenience, the WiFi connection seems to duck this new decorum rather easily. Along with the above, try and pose restrictions on your WiFi connection. In case you’re currently operating on say a 3 Mbps speed, turn it down to a 1 Mbps. Take the assistance of your Internet Service Provider if need be to figure out a plan that will suit your requirements.

Parental Controls:

Every television thankfully has the facility of providing parental controls. Use these services to decrease the exposure-bandwidth on your children. The same applies to online streaming services like Netflix and Amazon Prime. Create different profiles for you and your kids, thus enabling restricted access.


It is a widely used service in big corporate houses but the same can be incorporated in your home network. Again take the help of an expert. There are many good local IT companies who provide these services, thus it is not something which will be too expensive or difficult to find.

Give More Time:

No matter how many restrictions you will want to pose, you cannot blame your children for having been given the facilities of technology in this era. Instead what you can do is to spend more time with them. Show them the means of entertainment you were exposed to while growing up yourself. Take them out on picnics and facilitate the importance of going outdoors. Relive your childhood while you grow old with your children.

Enroll Them For Extra-Curricular Activities:

Your kid is succumbing to his/her phone/TV simply because they probably have a little extra time on their hands. Hence, enroll them for extra-curricular activities, either in school or other clubs, and help them build new hobbies aside from academics. However keep no restriction of choice here. Let them pursue whatever it is that their heart desires – right from tennis or cricket to drama club or elocution. This not only takes up their free time but also helps in inculcating better interpersonal skills in them.

Make Smarter Choices:

Just when your child is stubbornly asking you to buy him/her the new iPhone, make smarter choices instead. For example, instead of an iPhone, buy him/her a Kindle. Not only is it a LOT cheaper but it also helps in building a frequent reading habit in your child while also increasing his/her vocabulary. Similarly, there are better alternatives to all kinds of technological products that your kids want you to buy for them.

Set Some Ground Rules:

Over and above the aforesaid, make sure there are certain no-tech ground rules in the house. For example, no phones or digital devices while eating, or no tech during a family weekend, or no social media exposure till a certain age. Suit yourself but more importantly lead by example!

Get him to attend CYL Workshop:

If nothing of the above works or seems difficult, have your children attend my ‘Change Your Life’ Workshop where in each event, hundreds of participants break their years-long addictions to Smoking, Drinking, TV or Mobile FOR EVER.

टीवी तथा मोबाइल फोन के आदि अपने बच्चे को संभालने के तरीके
टी.वी. को ऐसे ही बिना कारण ‘इडियट बॉक्स’ नहीं कहते| और स्मार्ट फोन चाहे जितने भी वरदानों के लिए ज़िम्मेदार क्यों न हो, फिर भी, जहाँ तक बच्चों का सवाल है, वह एक संपत्ति से ज्यादा एक ऋण ही साबित हुआ है! इस ज़माने में जहाँ लोग अंकरूपण (डीजीटाईजेशन) के पीछे पड़े हैं, वहाँ बढती हुई टेक्नोलोजी के सामने उघाड़े होने के गंभीर भय से बच्चे अधिक असुरक्षित हैं| फिर भी, कोई भी समस्या बिना हल के नहीं होती| आगे पढ़ें:-

१. रिचार्ज करना बंद कीजिए:

फिरसे काबू पाने का यह सबसे आसान तरीका है| क्या आपके बच्चे को टीवी या स्मार्ट फोन का व्यसन हो गया है? यह दोनों उपकरण तभी काम करते हैं जब आप उन्हें रिचार्ज करते हैं| डायरेक्ट-टू-होम सेट टॉप बॉक्स का शुक्रिया अदा करना चाहिए क्योंकि टीवी तब तक किसी काम का नहीं है जब तक आप पैसे नहीं भरते| और बच्चों की फोन पर ज्यादा बातें तभी होती हैं जब आप उनका बिल भरते हो| चरम सीमा आने पर आप बिल भरने से साफ़ इंकार कर दें| अन्य परिस्थितियों में उनके पोस्टपेड़ (उत्तरदत्त) या प्रीपेड (पूर्वदत्त) योजनाओं को ऐसे बदल दें की बच्चों को ३जी या ४जी प्रसार (नेटवर्क) का ज्यादा अभिगम (ऐक्सेस) ना मिले, ना ही उन्हें मुफ्त कॉल्स मिले|

२. वाय-फाय (WiFi):

अंकरूपण करने के व्यापक परिणामों की कड़वी सच्चाई उसी मूल से शुरू होती है – एक वाय-फाय का जोड़| आपने अपने बच्चे का फोन या टीवी का पुनर्भरण उनके सहूलियत के हिसाब से बंद किया होने के बावजूद, वाय-फाय का जोड़ इस नए शिष्टाचार को आसानी से शून्य कर देता है| अतः उपरोक्त बंदी के साथ-साथ, अपने वाय-फाय के जोड़ पर भी अंकुश लगाने का प्रयास करें| उदाहरणार्थ, यदि आप वर्तमान में ३ एमबीपीएस की गति से कार्य कर रहें हैं तो उसे १ एमबीपीएस जितना कम कर दें| अपने इंटरनेट सेवा प्रदाता की मदद लेकर आपके लिए जो योजना सबसे बेहतर होगी उसका विचार कीजिये|

३. मात-पिता का निग्रह:

शुक्र है कि हर एक टीवी में माता-पिता द्वारा निग्रह करने की सुविधा दी हुई होती है| इन सुविधाओं का उपयोग करके अपने बच्चों की उघाड-विशदता कम कीजिये| बिलकुल यही बात निरंतर ऑनलाइन प्रवाहित होने वाली सेवाएँ जैसे की ‘नेटफ्लिक्स’ और ‘ऍमेजौन प्राइम’ के लिए भी लागू होती है| अपने लिए और अपने बच्चों के लिए अलग-अलग प्रालेख (प्रोफाइल) बनाइये जिससे सीमित ऐक्सेस संभव हो|

४. फायर वॉल:

यह बडी कम्पनियों में उपयुक्त होने वाली एक सेवा है, लेकिन इसे घर के नेटवर्क के साथ भी सम्मिलित किया जा सकता है| एक बार फिर विशेषज्ञ की मदद लें| कई अच्छी आई.टी. कम्पनियाँ हैं जो यह सेवाएँ उपलब्ध कराती हैं, अतः यह कोई बहुत महँगी या दुर्लभ चीज़ नहीं है|

५. अधिक समय दें:

आप कितनी भी पाबंदियाँ क्यों ना लगना चाहें, आज के युग में आप अपने बच्चों को कितनी तकनिकी सहूलियतें दी गयीं हैं उसके लिए उन्हें दोषी नहीं मान सकते| ऐसा करने के बजाय आप उन के साथ ज्यादा समय व्यतीत करें| आप जब बड़े हो रहे थे तब आपके लिए क्या मनोरंजन था यह उन्हें बताएं| उन्हें अपने साथ बहार पिकनिक पर ले जाएँ और बाहर जाने के महत्त्व से अवगत करवाएँ| अपने बच्चों के साथ बढ़ते हुए अपने बचपन को फिर से जीयें|

६. उन्हें पाठ्येतर कार्यों में भरती करें:

आपका बच्चा अपने फोन या टीवी से तभी वशीभूत होगा जब उसके पास कुछ खाली समय होगा| अतः उन्हें या तो पाठशाला में या अन्य संघों (क्लबों) में चलते पाठ्येतर कार्यों में भरती कराएँ, और शिक्षण के आलावा दुसरे शौक बढाने में उनकी सहायता करें| और यहाँ कोई पाबंदी ना रखें| जो भी उनकी दिली इच्छा हो वह उन्हें करने दीजिये – टेनिस या क्रिकेट से लेकर नाट्य संघ या वक्तृत्व| यह ना केवल उनका खाली वक्त भर देगा बल्कि उन में बेहतर अंतर्वैयक्तिक कुशलताएँ उत्पन्न करने में भी मदद करेगा|

७.कुछ बुध्दिमान चुनाव करें:

जब आपका बच्चा जिद कर रहा हो कि आप उसके लिए नया आई-फोन खरीदें, तब कुछ बुध्दिमान चुनाव करें| उदाहरणतः आई-फोन के बजाय उसे ‘किनडल’ खरीद कर दें| यह ना केवल अधिक सस्ता है पर यह बारम्बार पढने की अच्छी आदत बनाने में ही मदद करेगा जिसके चलते उसका शब्द-भण्डार काफी बढ़ जायेगा| इसी तरह, आपके बच्चे जिस भी प्रकार का तकनीकी उत्पादन चाहते हैं कि आप उनके लिए खरीदें, उसके लिए कोई ना कोई बेहतर विकल्प ज़रूर होगा|

८. कुछ मूलभूत नियम निश्चित करें:

उपरोक्त सभी बातों से बढ़कर है, यह तय करना कि घर में कुछ मूलभूत ‘नो-टेक’ नियम हों| उदाहरणतः, खाते समय कोई फोन या अंकीय उपकरण नहीं, या परिवार के साथ बिताए जाने वाले सप्ताहांत में ‘नो-टेक’, या किसी नियत आयु तक किसी भी सामजिक माध्यम के सामने उघाड़ नहीं| आप जो ठीक समझें वाही करें, लेकिन अधिक ज़रूरी है उदाहरण बनकर नेतृत्व करना!

९. उसको CYL वर्कशॉप करने भेजिए:

अगर उपरोक्त कुछ भी काम नहीं करता है या मुश्किल लगता है, तो आप अपने बच्चों को मेरा ‘चेंज योर लाइफ वर्कशॉप’ करवाइए, जहाँ हर कार्यक्रम में सेंकडो प्रतियोगी अपने बरसों पुराने व्यसन जैसे धुम्रपान, शराब, टीवी या मोबइल से हमेशा के लिए मुक्ति पाते हैं |