8 Tips to Say NO to Junk Food

Whether you are a very sociable person or not, saying no to junk food gets really overwhelming and sometimes in gatherings junk food is all that is offered to guests! In a world which is highly paradoxical – while one section of the society is highly motivated towards being fit, the other is highly ignorant to even general well-being – how do you say NO to all that junk?

1. Learn To Cook:

This is one of the easiest ways to drop the junk food. Learn to cook your favorite carbs. It is an eye opener. Most of us are only acquainted with the taste we derive from pizzas, pastas and the likes, but once you learn how to actually make it, you will be shocked by the amount of unhealthy ingredients it attracts just to give you that particular taste! Once you educate yourself of the same, more often than not, you consciously will refrain from eating junk/outside food.

2. Find Replacements:

Believe it or not, every food you crave has an easy replacement. Cottage cheese or Paneer as we call it can be replaced with tofu, wheat/maida can be replaced with bajra, sugar can be replaced with gur, and so on and so forth. Find these replacements and experiment with various results to find a match that helps you neglect the calorie-laden version. In my 4-days ‘Ultimate Life Camp’, we serve the participants such replacements with home-cooked, organic, healthy and tasty food that mesmerizes them throughout the camp.

3. Question Your Existing Diet:

Even if you are the type who is more conscious about your health and are still unable to eliminate junk food, you need to question your existing diet. What do you eat every day? And I don’t mean on special occasions where you indulge, but every day? What is your breakfast, lunch and dinner comprised of? And are you fulfilled by it enough? Why are you constantly craving unhealthy carbohydrates? Ask yourself.

4. Exercise Regimen:

Most of us who exercise regularly and sometimes tend to spend a little more time in the gym, feel OKAY to indulge ourselves in a pizza here, a burger there and soda in between, on a regular basis. Don’t make your exercise an excuse to indulge. In fact, while you exercise it is even more important to support it with a healthy diet in order to build new muscles.

5. Invest in an OTG or an Air Fryer:

An Oven Toaster Grill a.k.a. OTG or an Air Fryer is a great tool to help you make healthier versions of your favourite dishes. Invest in one! You can make your favourite French fries but instead of deep-frying it in excessive oil you can bake it or air fry it using negligible oil. This is just one example, experiment yourself!

6. Lead By Example:

Either say no to constant take-outs and social gatherings or lead by example. Make sure when you are the host to people for any gathering, casual or otherwise, you give them the highest quality of healthy yet tasty food. When you do this it is easier for others to follow suit.

7. Home Cooked > Outside Food:

One of the easiest methods of self-control is to tell yourself that you can eat whatever it is that you want as long as it is cooked in your kitchen! Outside food is tempting but the same thing home-cooked can save you MANY calories and this will go a long way to build a healthier habit.

8. Visit A Dietician:

It all boils down to this – expert care! Just like you visit your dermatologist or your physician on an annual or quarterly basis, visit a dietician too. Our bodies change rapidly in an environment conducive to constant change. One rule cannot be applied to all and it needs to adapt to a person’s changing lifestyle.

अस्वास्थ्यकर पदार्थों को ना कहेने के ८ तरीके
आप मिलनसार व्यक्ति हो या नहीं, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को ना कहेना अपरिहार्य हो जाता है और कई बार तो समारोह आदि में महेमानों को अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ ही परोसे जाते है! यह दुनिया जो बहुत ज्यादा मिथ्यभासी है – जहाँ आधे लोग चुस्त रहेनेके प्रति प्रेरित हैं, और बाकि लोग इतने अधिक अज्ञानी हैं की स्वास्थ्य के सर्व सामान्य बातें भी नहीं जानते – ऐसे में आप उस सारे कचरे को ना कैसे कहेंगे?

१. खाना बनना सीखें:

अस्वास्थ्यकर खाने से छुटकारा पानेका यह सबसे आसन तरीका है| आपके मनपसंद कार्बोहाइड्रेट बनाना सीखें| यह आँख खोलनेवाली बात है| हम में से ज्यादातर लोग पिज़्ज़ा, पास्ता और उस तरीके के खानों में से मिलनेवाले मिलनेवाले स्वाद से ही वाकिफ होते है, पर एकबार आप वास्तव में खाना बनना सिख जाओगे, तो आप उन चीजों में उपयुक्त होने वाली अस्वास्थ्यकर वस्तुओं की मात्रा देख कर आश्चर्यचकित हो जाओगे और जानोगे कि स्वाद के लिए उन्हें कितनी अधिक मात्रा में डालना पड़ता है! एक बार आप प्रशिक्षित हो जाते हो तब आप जागृत होकर हमेशा ऐसा या बाहर का खाना खाने से परहेज करेंगे|

२. एवज ढूंढें:

आप माने या ना माने जिस भी खाने के लिए आप तरसते हैं उसका एवज है| पनीर या कोटगे चीज़ की जगह हम टोफू इस्तेमाल कर सकते हैं, गेहूं का आटा / मैदा बाजरे से बदल सकते हो, शक्कर की जगह गुड और ऐसे ही अनेक चीजें आप बदल कर उपयोग कर सकते हो| खानेकी ऐसी एवेज की चीजें खोज कर प्रयोग करते करते आप को उससे संलग्न स्वाद वाली चीजें मिल ही जाएगी जो आपको उस कैलोरी से लबालब रूप को भूलने में मदद करेंगी| मेरे ४-दिवसीय ‘अल्टीमेट लाइफ कैंप’ में हम सहभागियों को ऐसे एवज का उपयोग करके घर में ही बने, ओर्गानिक, और स्वादिष्ट पदार्थ ही परोसते है जिससे पूरे कैंप के दौरान वे सब मंत्रमुग्ध हो जाते हैं|

३. आपके वर्तमान भोजन की जाँच करें:

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने स्वास्थ्य के प्रति जागृत हैं पर फिर भी अस्वास्थ्यकर पदार्थों को निकाल बहार नहीं कर पा रहे, तो आपको अपने वर्तमान भोजन की जाँच करनी चाहिए| आप रोज के खाने में क्या खाते हो? और मेरा मतलब कोई एक खास दिन नहीं जब आप अपने आप को संतुष्ट करते हो, पर हर रोज के खाने से है| आप के सुबह नाश्ते में, दोपहर के खाने में या रात के खाने में क्या शामिल है? और आप इससे पूरी तरह से संतुष्ट हो? आपको अस्वास्थ्यकर कार्बोहाइड्रेट खाने की लालसा लगातार क्यों होती है? अपने आप से यह प्रश पूछें|

४. व्यायाम नियम:

हम में से जो नियमित व्यायाम करते है और कभी कभी थोडा ज्यदा समय भी जिम में बिता देते हैं, हमें लगता है नियमित रूप से कभी इधर पिज़्ज़ा या उधर बर्गर खाना और बीच-बीच में सोडा पीना ठीक है| अपने व्यायाम को आनन्द लूटने का बहाना मत बनाइए| सच्चाई यह है, कि यदि आप नियमित व्यायाम करते हैं तो फिर स्वश्त्याकर भोजन से उसे सहारा देना और भी ज़रूरी हो जाता है, ताकि नए स्नायु बनने में मदद मिले|

५. ओ.टी.जी. (ओवन-टोस्टर-ग्रिलर) या एयर फ्रायर ख़रीदें:

ओवन, टोस्टर, ग्रिलर और एयर फ्रायर एक ऐसा साधन है जो आपकी पसंदीदा चीजों के ज्यादा पौष्टिक स्वरूप बना सकता है| एक खरीद लें! आपकी पसंदीदा फ्रेंच फ्राइज ना के बराबर तेल का उपयोग करते हुए एयर फ्रायर में बनाइए और ज्यादा तेल में तली हुई चीज से बचिए| ये तो केवल एक उदहारण है| आप खुद ही अनुभव कीजिए!

६. उदहारण बनकर नेतृत्व करें:

सामाजिक जलसों को या हमेशा बाहर जाने को मना करें या उदहारण दे कर नेतृत्व करें| जब आप किसी भी साधारण आया अन्य प्रकार के जन समूह के मेजबान तों तब निश्चित करें की आप उन्हें सर्वोच्च किस्म का गुणकारी पर स्वादिष्ट खाना खिलाएँ| जब आप ऐसा करते हैं तब औरों के लिए उसका अनुसरण करना सरल हो जाता है|

७. घरका खाना > बाहरका खाना:

खुद पर काबू पाने का सबसे बहतरीन तरीका यह है कि आप खुद को कहो कि आप कोई भी चीज खा सकते हैं बशर्ते वह आपकी ही रसोई में बनी हो! बाहर का खाना हमें लुभाता है पर जब वही चीज़ घर पर बनी हो तो वह आपकी कई कैलोरी बचा सकती है और यह बात अधिक स्वस्थ आदत डालने में लम्बे अर्से तक मदद करती है|

८. आहार विशेषज्ञ की मुलाकात लें:

सब कुछ यहीं आ कर रुकता है – विशेष सेवा! जैसे आप अपने चर्मरोग विशेषज्ञ या आपके चिकित्सक को सालाना या तिमाही तौर पर मिलते हैं, वैसे ही एक बार आहार विशेषज्ञ को भी मिलें| इस लगातार बदलते वातावरण में हमारे शरीर भी शीघ्रता से बदलते हैं| एक ही नियम सब को लागु नहीं हो सकता और उसे हर एक व्यक्ति की बदलती जीवन शैली के अनुरूप होना पड़ता है|

7 WAYS TO STOP GAINING WEIGHT

Maintaining body weight is as complex as solving a math problem. When you are too fat you want to lose some, when you are too thin you want to gain some. Although people who are lean, either naturally or through exercising, are a lot more conscious about maintaining it. Thus, sustaining your goal-weight is undoubtedly extremely tricky. However, anything that seems overwhelming at first becomes extremely simple and in fact more instinctive with practice.

1. Start From The Inside:

Translation – eat right. Stop following trends blindly based on what your favorite celebrity is doing. Each body is different and needs a different kind of nutrition. As a general approach, keep a track of what you are eating and analyze if your diet consists of more carbohydrates than protein and fiber. If so, it is highly wrong. Eat a well-balanced meal instead. As a more specific approach and in case you are battling specific ailments, visit a dietician or a nutritionist. However, in any case, do not be as drastic as depriving yourself of food. Not eating in most cases leads to weight-gain, especially if your body is the kind to retain water.

2. Stop Sitting For Long Hours:

Sitting is the new smoking. Sitting for longer than 20 minutes, even for the most active person, leads to weight gain. Find a way to incorporate brisk walking even if you have a desk job. Keep the things you need for work a little away from where you sit such that walking up to it to get it becomes necessary. Take the stairs instead of the elevator. If you have to sit for long hours, practice my 15-minute process of Dynamic Yoga which is a combination of Dynamic Breathing, Stretching and Yog-Nindra.

3. There’s No Escaping:

From exercising. Gym, Yoga, Pilates, Aerobics – there are innumerable methods and at least one has to end up suiting you. In case you are confused, sign up for trial classes to get the rhythm of how things are done and if the same makes you feel comfortable, go for it!

4. Little Efforts:

Take out time to do little household chores every day to keep that blood flowing. It always happens that while mornings are generally active, after-work evenings fall short of physical movement, either out of tiredness or laziness. This ultimately leads to weight gain. Hence, find chores that allow you to move. This way your evenings are not wasteful but productive and proactive.

5. Dinner:

A HUGE mistake people make in their food habits is that they gorge a bit too much for dinner and eat a very light breakfast in contrast. People wanting to not gain weight should do the complete opposite. Since mornings mean you have the whole day left to burn more calories, splurge healthily on your breakfast. And post-dinner, since the only major activity left, is to snooze off, keep your meal ultra-light. I personally share an ideal diet plan or food habits in my 4-days camp ‘Ultimate Life’.

6. Vacation Habits:

Taking a vacation every once in a while is essential and much-needed to rejuvenate, but most people see it as an opportunity to allow themselves to eat whatever they want. It probably is okay for those few days but what causes real damage is that the fact that this habit stays with you even long after the vacation has ended. This leads to putting on stubborn fat, which is too difficult to shed.

7. Discipline:

This is the bottom-line. Discipline. If you want ANYTHING in life, it boils down to how much hunger (completely metaphorical) you ultimately have for it – the underlying passion. When this passion knows no bounds, a sense of discipline kicks in and sustains on auto-drive. The same goes for weight-management. Remind yourself to be disciplined by keeping yourself motivated. Don’t give in to momentary urges, especially during festive seasons. Remember that discipline is not about being hard on yourself; it is about garnering control of your situation.

वज़न बढ़ने से रोकने के ७ तरीके

शरीर के वज़न को नियंत्रण में रखना उतना ही जटिल है जितना की गणित की समस्या सुलझाना| जब आप अधिक मोटे होते हो तो आप वज़न कम करना चाहते हो, और जब आप अधिक पतले होते हो आप वज़न बढ़ाना चाहते हो| हालांकि, जो लोग पतले होते हैं, प्राकृतिक तरह से या कसरत से, वही अपने वजन को नियंत्रित रखने के लिए ज्यादा सचेत होते हैं| अतः अपने इष्ट-वज़न को बनाये रखना सचमुच काफी पेचीदा होता है| फिर भी, जो भी पहले अपरिहार्य लगता है वही लगातार अभ्यास से ना केवल एकदम सरल बल्कि अधिक स्वाभाविक भी हो जाता है|

१. अंदर से शुरू करें:

अनुवाद – सही खाएँ| आपका पसंदीदा प्रतिष्ठित व्यक्ति क्या कर रहा है उस पर आधारित विचारधारा का अंधों की तरह (बिना सोचे-समझे) अनुसरण करना बंद कीजिये| हर शरीर अलग है और उसे अलग तरह के पोषण की ज़रुरत होती है| एक सामान्य दृष्टिकोण यह है कि, आप जो भी खाते हो उस पर निगाह रखें और यह विश्लेषण कीजिये की आपके आहार में प्रोभूजिन (प्रोटीन) तथा रेशे से ज्यादा कार्बोहाइड्रेट तो नहीं है| यदि है, तो यह बहुत ही गलत है| इसके बजाय अच्छी तरह
से संतुलित आहार लीजिये| एक अधिक विशेष दृष्टिकोण से, और यदि आप कोई विशिष्ट बिमारी से लड़ रहे हैं तो, किसी आहार विशेषज्ञ या पोषण विज्ञ की मुलाकात लें| फिर भी, किसी भी हालात में, खुद को खाने से वंचित रखने जैसा कठोर काम मत कीजिये| ज्यादातर मामलों में ना खाने से वज़न बढ़ता है, ख़ास करके तब जब आपका शरीर पानी का संग्रह करने वाला हो|

२. घंटों तक बैठना बंद कीजिये:

– बैठे रहना नया धूम्रपान है| २० मिनट से ज्यदा देर तक बैठा रहने से, सबसे कार्यशील व्यक्ति का भी, वज़न बढ़ता ही है| आपका काम मेज़ पर बैठ के करने वाला होने के बावजूद स्फूर्ति से चलना उसमे जोड़ दीजिये| काम करने के लिए जो भी चीज़ें आपको चहिये होती हैं उन्हें थोड़ी दूरी पर रखें ताकि आपको उठ कर और चल कर उन तक जाना ही पड़े| एलिवेटर से ऊपर नीचे जाने के बजाय सीढियों का उपयोग कीजिये| यदि आपको घंटों तक बैठना अनिवार्य है तो मेरे ‘डायनामिक योग’ का अभ्यास १५ मिनटों के लिए कीजिये जो ‘डायनामिक’ श्वासोच्छ्वास, तनन, व योग-निंद्रा का संगठन है|

३. कोई छुटकारा नहीं है:-

कसरत से| व्यायामशाला (जिम), योग, पिलेट्स, हवाई कतेब (एरोबिक्स) – ऐसे अनगिनत तरीके हैं, और कम से कम एक तो आप के लिए ज़रूर योग्य होगा| यदि आप उलझन में हैं, तो यह सब कैसे किया जाता है उसका ताल-मेल जानने के लिए प्रायोगिक वर्गों में नाम दर्ज कीजिये, और जो भी आपको पर्याप्त लगे, बस उसे शुरू कर दीजिये!

४. छोटे प्रयत्न:-

रक्त को तेज़ी से बहाने वाले रोज़मर्रा के गृह कार्य करने के लिए समय निकालिए| हमेशा यही होता है कि, सवेरे का वक्त काफी कार्यशील होता है लेकिन कम पूरा होने पर, थकान या आलस के कारण, शाम के वक्त में शारीरिक हलन-चलन बहुत कम हो जाता है| इससे अन्त में वज़न बढ़ता ही है| अतः ऐसे काम ढूंढिए जो आपको कुछ यत्न कराये| ऐसा करने से आपकी शामें उड़ाऊ होने के बजाय उपजाऊ और सक्रिय होंगीं|

५. रात का भोजन:-

एक बहुत बड़ी गलती जो लोग करते हैं वह है रात के खाने में कुछ ज्यादा ही खा लेना और इसके विपरीत, सवेरे का नाश्ता बहुत ही हल्का रखना| जो लोग चाहते हैं कि वज़न ना बढ़े, उन्होंने इससे बिल्कुल उल्टा करना चाहिए| चूंकि सवेरे का अर्थ यह है कि, अधिक उष्मांक (कैलोरी) खर्च करने के लिए आपके पास पूरा दिन है, अतः सवेरे का नाश्ता ठाट-बाट से मगर स्वास्थ्यजनक तरह से कीजिये| और रात के खाने के बाद केवल एक ही कार्य बचता है – सोना – अतः उसे एकदम हल्का रखिए| मेरे ४-दिवसीय कैम्प ‘अल्टीमेट लाइफ’ में, मैं खुद एक आदर्श आहार योजना या भोजन की आदतें सबको बताता हूँ (सबके साथ बाँटता हूँ)|

६. छुट्टी की आदतें:-

बीच बीच में एकाद बार छुट्टी लेना ज़रूरी है और तरोताज़ा होने के लिए भी यह अति आवश्यक है, लेकिन ज्यादातर लोग इसे खुद को जो मर्ज़ी हो वह खा सकने का अवसर मानते हैं| शायद उन थोड़े से दिनों के लिए यह ठीक भी हो सकता है, लेकिन जिससे सही में नुकसान होता है वह है इस आदत का छुट्टी पूरी होने के बाद भी आपके साथ रहना| इससे सख्त चर्बी बढ़ जाती है जिसे कम करना (उतारना) अत्यधिक कठिन होता है|

७. अनुशासन:-

यही अंतिम चरण है| अनुशासन| अंत में इसका निष्कर्ष यही है कि, आपको जीवन में जो भी चाहिए उसके लिए आप में कितनी भूख (पूरी तरह से लाक्षणिक) है – वही मूलभूत जुनून| जब इस जुनून की कोई सीमा नहीं होती, तब अनुशासन का एक अनुभव शुरू हो जाता है और स्वयं-संचालन से कायम रहता है| वज़न के नियंत्रण में भी यही बात लागु होती है| खुद को प्रेरित रखकर अपने आप को अनुशासित रहने की याद दिलाते रहिये| क्षणिक उत्तेजनों के सामने घुटने मत टेकिये, ख़ास करके त्यौहार के समय में| याद रखें कि अनुशासन खुद के साथ कठोर होने के बारे में नहीं है; यह अपनी अवस्थाओं पर काबू पाने के बारे में है|

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7 PRACTICAL WAYS TO INCREASE CONCENTRATION

The flow of this continuous control of the mind becomes steady when practiced day after day, and the mind obtains the faculty of constant concentration.

Concentration – the act of focusing all of one’s power into a given task, goal or desire. It requires taking your mind off many things and putting it on one thing at a time. The concept is too big to fathom in its entirety, and even though all of us want to increase our concentration levels, we falter mainly because after a point of time it seems preposterous and impractical. However, ironically our concentration level in deviating from forming a good habit is noteworthy. Thus, instead of keeping this post a plethora of unreasonable gyaan, let’s focus on ways that can actually get us results. For the purposes of this article, let’s assume that all of us have already determined what we want or direly desire, i.e., we KNOW the goal on which we need to shed our 100% focus.

(And in case you wish to learn how to set any goal with a proven method, Sneh’s ‘Goal Setting DVD’ talks about just that in detail.)

1. Distractions much? Take a notepad and start making a list of your distractions. In the digital age that we live in, distractions are aplenty and there is too much for each one of us to do; because of which we end up having a scatterbrain. If we are honest with ourselves then it is not a very difficult task to find out and list all the activities that lead us to wasting time and hence away from our point of focus. Make this list as specific as possible and keep a record of how much time is wasted per day on a particular distraction. This shall help you to be more aware. After determining the above, slowly start to limit that activity until the least amount of time is contributed to it. For starters, try a “social media cleanse”, i.e., try and stop using all social media activities for a few hours or days or months (as per your convenience). Use digital privileges for more constructive purposes. For example, if your goal is to lose weight or to get fitter, download apps like Google Fit, HealthifyMe etc. to keep track of your diet, weight, water intake, exercises etc.

2. Don’t Stress! Most people are unable to concentrate because they stress too much. The primary cause of stress is living in the future a lot more than staying alive in the present. Sometimes, this problem is also caused due to unnecessary overthinking. People who are victims of the aforesaid need to relax. Start meditating for a few minutes every day. In today’s day and age with very fast pacing lives, sitting by yourself without any thought is of utmost significance. Sometimes we don’t realize but stressing not only hinders our concentration but if done in excess it can lead to depression or an inferiority complex and low self-esteem in the long-run. If meditation does not come easily to you and if you are a hypochondriac, try channelling your energy into some form of exercise whether it is in the gym or a Yoga class or household chores within the walls of your own premises. Sneh, in his unique 4-days ‘Ultimate Life Camp’, spends one full day on techniques for removing stress from your life permanently.

3. Form a Routine. People who live disorganised lives and take pride in it are either artistes or people who have desperately begun chasing their passion without sparing a care for the rest of the world. For others, routine is a must in order to concentrate. Organisation helps to de-clutter a wandering brain and stems from having a set yet flexible routine. Find a time period that motivates you to carry out your important tasks; it could be early in the morning or in the wee hours of the night – suit yourself. List your important to-dos well in advance the day before and dive into it. Organisation by literally clearing out the mess in your surroundings is also important. For you to be able to fully concentrate it is essential that your surroundings are also neat. Fix everything as much as possible and make sure this routine is dynamic and adaptive to abnormal changes.

4. Balance Your Diet. It seems like a long-shot and is surprising to most people that the food we eat and our concentration level is directly proportional. Not eating enough can make your body void of essential nutrients and vitamins whereas overeating can make you feel lethargic, sleepy and uncomfortable. Either way, incorrect eating habits is a big con! Eating a well-balanced diet can ensure enough energy in you to complete your tasks without procrastinating. Visit a nutritionist and understand the importance of correct eating without crash-dieting. Make a diet-chart that can incorporate your favourite food-items and yet allow you to indulge into desserts and other cravings once in a while.

5. Go out! Remember to take breaks and instead of using that free time on various other activities, go out and spend time with nature. It is a great way to uplift your mood and rejuvenate yourself. Take a stroll or just sit on a park bench, but make sure you get your daily dose of basking in the glory of Mother Nature. It helps you to forget the unnecessary drama and hustle-bustle of daily life and just become quiet inside-out. It is almost meditative, but being outdoors can also lead to positive contemplation and helps improve the flow of oxygen inside your brain. Such positivity is extremely significant in reminding you of how important your goals are and why it is needs to be your focal point.

6. Change of Habit. We all have certain habits, even while working, that becomes detrimental to the work at hand. Recognize those counterproductive habits! For example, while working on the laptop we sometimes sit on our beds instead of a proper desk. This leads to a lot of lethargy and showcases a lack of diligent effort. However, this practice is more diabolical and difficult to adapt since sometimes these small habits go unnoticed. Make a diary or a notebook and whenever you chance upon any small habit that seems detrimental to your focusing abilities, note it and be well-aware the next time. It can be anything from slouching to general forgetfulness. Also, try to incorporate healthier habits instead (Learn how to apply some healthy habits in Sneh’s ‘Winning Habits DVD’) – like giving yourself positive affirmations, making a vision board, keeping a journal to write your inner thoughts, reading, pursuing a lifelong hobby etc.

7. Persevere. Keep going. It is very easy to quit but what we are unaware of is that if instead we try harder we move that much closer to our goals. There could be really bad days that may compel you to take an easier route; but the one thing that may truly make you different from others is to NOT QUIT! Of course this does not mean that you become hard on yourself but at least get enough clarity of thought and mind such that you are determined to achieve what you need to without giving in to other pleasures that may lead to regrets. The more the clarity, the more your concentration and even bigger the results.

Concentration too needs a concentrated effort! Good luck!

ध्यान बढ़ाने के ७ प्रयोगात्मक तरीके

“मन पर लगातार अंकुश रखने का प्रवाह तब कायम बनता है जब इसका प्रतिदिन उपयोग हो, और तभी मन लगातार एकाग्र रहने की काबिलियत पा लेता है”
— स्वामी विवेकानंद

एकाग्रता – अपनी समग्र शक्ति एक की दिए हुए कार्य, ध्येय या इच्छा में लगाना| इसके लिए आपको चाहिए की अपना दिमाग अनेक बातों पर से हटाकर, एक समय पर किसी एक ही बात पर केन्द्रित करें| यह संकल्पना इतनी विशाल है की उसे अपनी पूर्णता में समझना मुमकिन नहीं है, और हालाँकि हम सब चाहते हैं की हमारे एकाग्र रहने का स्तर बढे, फिर भी हम डगमगाने लगते हैं क्योंकि कुछ समय बाद यह अनर्थक और अवास्तविक लगने लगता है| परन्तु, व्यंग्यात्मक रूप से, एक अच्छी आदत से दूर रहने की हमारी एकाग्रता बड़ी कमाल की होती है| अतः इस लेख को अतर्कसंगत ज्ञान से प्रचुर बनाने के बजाय, आओ उन बातों पर ध्यान दें जिनसे सचमुच मनचाहा परिणाम मिले| इस लेख के आशय के लिए हम मान लेते हैं की हम सब ने यह निश्चित कर लिया है की हम दिल से क्या चाहते हैं; अर्थात हमें मालूम है की हमें अपना १००% ध्यान किस बात पर केन्द्रित करना है| (और यदि आप साबित तरीकों से लक्ष्य कायम करना सीखना चाहते है तो डॉ. स्नेह देसाई की ‘गोल सेटिंग डीवीडी’ इसी के बारे में सविस्तार चर्चा करती है|)

१. दूसरी ओर खिंचाव ज्यादा? एक नोटपैड लेकर अपने विकर्षणों की सूची बनाइये| आज हम जिस डिजिटल युग में रहेते हैं वहाँ बहुत सारे विकर्षण के मुद्दे हो सकते हैं जो हमें करने पसंद हो; जिसके कारण हमारा मन विचलित हो जाता है| अगर हम अपने आप से प्रमाणिक हैं तो इन्हें ढूंढकर सुची बनाना कोई मुश्किल बात नहीं की वह कौनसी प्रवृत्तियाँ है जो हमारे कार्य में बाधा डालती हैं, और हमसे समय का व्यय करवाकर हमारा ध्यान हटाती हैं| विस्तार से ऐसी सूचि बनाकर उसका रिकॉर्ड रखें की किस विशेष विकर्षण में रोज का कितना समय व्यर्थ गया यह भी लिखिए| यह आपको ज्यादा जागृत रहने में मदद करेगा| ऊपरोक्त निर्धार करने के बाद, इस बात पर ध्यान दीजिए कि धीरे-धीरे उस कार्य पर बिताये जाने वाले समय को तब तक कम करें जब तक कि उस पर कम से कम समय व्यतीत हो| शुरुआत के लिए, ‘सामजिक माध्यम सफाई’ की कोशिश करें; अर्थात [अपनी अनुकूलता के अनुसार] कुछ घंटों, दिनों, या महीनों के लिए सामाजिक माध्यमों की प्रवृत्तियों से दूर रहिये| डिजिटल सुविधाओं का उपयोग अधिक रचनात्मक कार्यों में करें| उदाहरणतः अगर आप का ध्येय वजन कम करना है या चुस्त बनना है तो ‘गूगल फिट’ या ‘हेल्दिफाय मी’ आदि एप्प का उपयोग करके अपने भोजन, वजन, वर्जिश, पानी पीने की मात्रा, इत्यादि पर नज़र रख सकेंगे|

२. तनाव मत लो! – काफी सारे लोग तनाव की वजह से ध्यान केन्द्रित नहीं कर पाते| उसका प्राथमिक कारण यह है कि ऐसे लोग वर्तमान में जीने के बजाय भविष्य में जीते हैं| कई बार अनाव्श्यक ही ज्यादा सोचने के कारण यह समस्या होती है| जो लोग उपरोक्त बात के शिकार हैं उन्हें विश्रांत होना चाहिए| हररोज थोड़ी देर ध्यान करें| आजके ज़माने में अधिक तेज रफ़्तार से चलती जिन्दगी में खुद के साथ बिना किसी विचार के बैठना अत्यंत महत्वपूर्ण है| कभी कभी हमें पता नहीं चलता लेकिन यह तनाव केवल ध्यान में रूकावट ही नहीं डालता परन्तु यदि लम्बी अवधि तक रहे तो हमें हताशा की ओर ले जाता है और हम में हीन मनोग्रंथि या निचेपन की भावना पैदा करता है| अगर आप ध्यान आसानी से नहीं कर सकते और यदि आप रोगाभ्रमी हैं तो अपनी शक्ति को योग में या जिम में या घर की चार दिवारी की किसी भी प्रवृत्ति में लगा कर कार्यान्वित करें| डॉ. स्नेह अपने चार-दिवसीय अद्भुत सेमिनार ‘अल्टीमेट लाइफ कैंप’ में पूरा एक दिन आपके जिन्दगी से हमेशा के लिए तनाव दूर करने की युक्तियाँ सिखाने में निकालते हैं|

३. दिनचर्या तय करें| जो लोग अनियमित जीवन जीते हैं और उस पर गर्व भी करते हैं वे या तो कलाकार हैं या वे लोग हैं जिन्होंने अपने चाहत का पीछा दुनिया की किसी भी बात की परवाह किये बिना शुरू कर दिया है| दूसरों के लिए, ध्यान केन्द्रित करने के लिए नियत दिनचर्या अनिवार्य है| व्यवस्थापन से विचलित होने वाली बुध्दी को सुव्यवस्थित होने में मदद मिलती है और यह एक नियत लेकिन लचीले दिनचर्या के कारण ही संभव है| ऐसा समय ढूंढिए जो आपको कठिन कार्य हाथ में लेने के लिए प्रेरित करता है – यह सुबह सवेरे या देर रात, कुछ भी हो सकता है, पसंद अपनी अपनी| अपने महत्वपूर्ण कामों की सूची एक दिन पहले से ही तैयार रखें और फिर काम संपन्न करने में कूद पड़ें| अपने आजू-बाजू जमे कचरे को साफ़ करके व्यवस्थापन लाना भी ज़रूरी है| काम पर पूरी तरह से ध्यान देने के लिए अपने इर्दगिर्द की जगह साफसुथरी होना भी आवश्यक है| जितना हो सके उतना हर चीज़ को ठीक करें और निश्चित करें कि यह दिनचर्या स्फूर्त होने के साथ साथ अप्राकृतिक बदलावों के लिए अनुरूप भी हो|

४. आहार को संतुलित करें| जो भोजन हम खाते हैं और हमारा ध्यान केन्द्रित करने का जो स्तर है वह एक दुसरे के सीधे सम्बन्ध में है, यह मानने में ना आने वाली और लोगों को आश्चर्यचकित करने वाली बात है, लेकिन यही सच है| जरुरत से कम खाने से आपके शरीर को जरुरी पोषक द्रव्य और विटामिन की कमी महसूस होती है और जरुरत से ज्यादा खाने से आप आलसी, निन्द्रालू और बैचेन बन जाते हैं| किसी भी तरह से देखो तो गलत खाने की आदत बहुत बड़ा धोखा है! सही संतुलित आहार लेनेसे आप में कठिन काम को भी टालमटोल किये बिना पूरा करने की शक्ति आएगी| आहार विशेषज्ञ को मिलकर ‘क्रैश डाइटिंग’ किये बिना सही खाने का महत्त्व समझिए| खानेका चार्ट बनाईए जिसमें आपकी प्रिय चीजें भी हों और मीठी चीजों व अन्य लालसाओं के आनंद में भी कभीकभार डूब जाने की अनुमति हो|

५. बहार जाएँ! विराम लेना याद रखें और अपना मुक्त समय किसी दूसरी प्रवृत्तियों में लगानेके बदले बहार जाइए और निसर्ग के साथ समय बिताईए| यह आपकी मनोदशा को सुधार ने का और आपको फिर से जवान बनाने का कार्य करेगा| पार्क में गश्त लगाइए या किसी जगह पर बैठीए, पर यह जरुर देखीए की आप कुदरत के सानिध्य में रहने की अपनी रोज़ की ख़ुराक पाते हैं| इस से आपको रोज की नाट्यात्मक जिंदगी से छुटकारा मिलेगा और जीवन की सारी मुश्किलों को भूल कर आप अन्दर और बहार से शांत महसूस करेंगे| यह लगभग ध्यान की ही अवस्था है, पर मुक्त वातावरण में घूमना सकारात्मक चिंतन ही है और उससे दिमाग के अन्दर प्राणवायु का प्रवाह सुधरता है| ऐसी सकारात्मकता आपको आपके ध्येय, और क्यों वही आपका केन्द्रबिंदु होना चाहिए यह याद दिलाने के लिए बहुत ज्यादा महत्त्वपूर्ण है|

६. आदतें बदलनी| हम सब को, काम करते वक्त भी, कोई ना कोई आदत होती है, जो हाथ लिए काम के लिए बाधारूप बन जाती है| उन प्रतिकूल आदतों को पहचानिए! उदाहरणतः जब हम अपने लैपटॉप पर काम करते हैं तब हम टेबल पर बैठने के बजाय अपने पलंग पर बैठते हैं| इससे काफी आलस आता है और परिश्रमी मेहनत की कमी साफ़ नज़र आती है| लेकिन यह आदत बदलनी बहुत ही क्रूर व कठिन है क्योंकि ज्यादातर बार ऐसी छोटी आदतें ध्यान में ही नहीं आती| एक डायरी या कापी रखें और जब भी ऐसी छोटी आदत, जो आपके काम पर ध्यान देने में बाधा साबित हो सामने आए तो, उसे लिख लीजिये और अगली बार उससे सचेत रहिये| यह आलस से सामान्य भूलक्कड़पन, कुछ भी हो सकता है| साथ में, बेहतर आदतें डालने की कोशिश जारी रखें (कुछ स्वस्थ आदतें कैसे उपयुक्त की जाती हैं यह डॉ. स्नेह देसाई की ‘विनिंग हैबिट्स डीवीडी’ से सीखिए) जैसे कि, खुद को हकारात्मक अभिपुष्टि देना, दृश्य फलक (विझन बोर्ड) बनना, अपने आंतरिक विचार लिखने के लिए एक कापी रखना, पढना, जीवन भर का शौक पूरा करना, आदि|

७. लगे रहो| चलते जाओ| छोड़ देना बहुत ही आसान होता है, लेकिन हमें यह मालूम नहीं है कि यदि हम अधिक कोशिश करें तो हम आगे बढ़कर अपने लक्ष्य के थोडा और करीब पहुँचते हैं| यह पूरी तरह से संभव है कि कई बार इतने खराब दिन आते हैं कि आपको आसान तरीका अपनाने के सिवाय कुछ उपाय नज़र नहीं आता; लेकिन जो बात आपको दूसरों से सही माइनों में अलग करेगी वह है ‘छोड़ मत दो’| ज़ाहिर है की इसका यह अर्थ नहीं है की आप अपने आप पर कठोर बन जाओ, लेकिन विचारों और मन की इतनी स्पष्टता तो पाओ कि आप जो चाहते हो उसे, बिना अन्य उपभोग के सामने घुटने टेके – जो अंत में आपको निराश ही करेगा – हासिल कर सको| जितनी ज्यादा स्पष्टता उतना ही अधिक आपका ध्यान और उससे भी बड़े परिणाम|

ध्यान केन्द्रित करने के लिए भी सकेंद्रित मेहनत की ज़रुरत होती है! सफल बनें! नमस्कार!

8 Habits of Highly Successful People

People are not successful out of vain actions. Successful people are productive go-getters who make things happen instead of idly waiting for an opportunity to come across their path. They are pragmatic, positive, focused, passionate and quite contrary to others’ perceptions of them. For most of us, we see the vibrant aspects of the people we admire, conveniently overlooking their hard work, dedication, sincerity and diligence. This is exactly why we want to be successful and not work hard for it (because we secretly believe that it is how others do it!). Unfortunately, for 99% of us, success doesn’t happen overnight. Fortunately, though, there are small things each of us can make a point of doing every single day that will get us closer and closer to the success we desire.

They Get Up Early!
Studies show that early risers are not only more productive than night owls, but also happier and healthier. It is one of the most important attribute of the highly-successful. They know how to manage time and hence, they know the significance of getting up early and to get going. Many successful people cite their early morning routine as vital to a successful day. It’s important to consistently get up early, and use the morning productively.Well begun is half-done. Routine is key. Need I say more?
If you have trouble waking up early, there’s a SIMPLE 30-seconds technique that you can learn in Sneh Desai’s ‘CHANGE YOUR LIFE’ Workshop.

They Exercise
A healthy body image is extremely vital to bring about a boost in your self-esteem and can change your level of confidence entirely; making sure your mind is in par. Guess what? Successful people know that and live by it. They keep their bodies healthier. Exercise has many benefits – it is a stress buster, ensures a peaceful and an activated mind, a relaxed body-language etc. However, successful people do NOT overdo it. They allow themselves at least one day per week to let go and cheat a little. In fact, Barack Obama exercises 6 days a week (45 minutes per day); he clearly knows the significance of that one day of relaxation to recharge him for the next week. Learn amazing Health Secrets and therapies in one of Sneh’s advanced programmes called ‘ULTIMATE LIFE’ (4-days camp) where he spends one whole day for Health/Fitness.

They Can Strike A Balance
Successful people are dynamic strategists and not extremists in their thoughts or actions. They believe in striking a balance between work and play; professional and personal. They know the importance of both these facets of life and divide/devote their attention respectively. They prioritize as need be and to achieve the same utilize their time in a smart and productive way.

They Are Passionate
People who see success, unlike what we think, are not money-minded but just downright passionate! This is one of the most vital attitude-drift that distinguishes the successful from the unsuccessful. Successful people follow what their heart wants and have the guts to take risks for what they love instead of giving in to their financial needs (at the initial stage). However, once they taste success on a personal self-satisfying level, money is NEVER far away. NEVER! It is this passion and not financial greed that make them persevere through hard work irrespective of dark days and darker nights!

They Are Givers
People who have seen bad times know how important it is to help as many people as they can who are lurking in dark times. Contribution is one of the most significant goals that successful people keep in mind. They are aware of the world and its miseries and are torch-bearers in wanting to change the world for the better and believe in tolerant, egalitarian societies with equality for all irrespective of one’s caste, creed, color or sex.

They Set Small, Achievable Goals
Sure-footed, have a plan and divide their vision into small, achievable goals. Successful people are aware of reality and have a dynamic plan to cope with it by dividing their vision into small tasks that can be achieved. Do you exactly know how to set SMART Goals to make sure you achieve them effortlessly? Come to Sneh’s ‘CHANGE YOUR LIFE’ 2-days workshop to learn the result oriented goal achieving technique. Living in the present really helps them to adhere to this standard. They don’t make stale promises and pour out empty words; they get up, go and get what they want with all practicality intact!

They Stay Optimistically Motivated
The mind is a powerful thing, and if you’re not careful, you can sabotage yourself before you even begin. Persistence, optimism, and staying positive are all extremely important. And those who are successful are aware of the same. The world is a cruel place and can give you many reasons to lose heart, but those who tread on the impossible can do it only and merely because they are optimistically motivated because their intentions are pure and honest; and their vision crystal clear.

They Are In Touch With Their Inner Self
We all have great ideas but forget it the next instant. However, successful people keep in touch with their inner-self; their grave feelings and ideas. They don’t procrastinate. They give their ideas form in words and are very clear of the intention behind it along with having a clear course of actionplanned. They pen this all down; because they know the importance ideas have in building a monumental future. They devote their attention to their minutest thoughts and feelings and are self-aware. With our exposure to technology these days it actually isn’t very hard to do- just download Google Keep and you’re sorted!
There are even more important habits of successful people which guarantee the results you want. Learn those by ordering ‘Winning Habits DVD’ now by Sneh Desai.

निहायत सफल व्यक्तियों की ८ आदतें

लोग निरर्थक कार्य करने से सफल नहीं होते| सफल लोग फलप्रद एवम् चलते पुर्जे होते हैं जो उन्हें जो चाहिए उसे पाने के लिए वे अवसर का इंतजार नहीं करते पर वे खुद अवसर बना लेते हैं| वे लोग गुस्ताख, सकारात्मक, केन्द्रित, जोशीले और अन्य लोग उनके बारे में जो समझते हैं उससे विपरीत होते हैं| हम में से ज्यादातर लोग जोशीले लोगों की प्रशंसा करते हैं, और सुविधा जनक रूप से उनकी महेनत, निष्ठा, व परिश्रम को नज़र अंदाज़ करते हैं| इसी लिए हमें सफल तो होना है पर उसके लिए ज्यादा परिश्रम नहीं करना है [क्योंकि हम गुप्त रूप से यह मानते हैं की और लोगों ने भी इसी तरह से किया है!] दुर्भाग्यवश हम में से ९९% लोगों के लिए सफलता रातोंरात नहीं आती| फिर भी, भाग्यवश ऐसी छोटी छोटी चीज़ें है जो हम में से प्रत्येक व्यक्ति ध्यानसे व हर रोज करे, तो हमें जो सफलता चाहिए उसके अधिक करीब ले जाती हैं|

वे जल्दी उठते हैं!
अवलोकन बताते हैं की जल्दी उठने वाले लोग, उल्लू की तरह देर तक जागने वालों से न केवल ज्यादा फलप्रद होते हैं पर ज्यादा खुश और स्वस्थ भी होते हैं| यह अति सफल लोगों की एक अति महत्त्वपूर्ण विशेषता है| वे लोग समय का महत्त्व समझते हैं, लिहाजा जल्दी उठ कर वे अपना काम जल्दी शुरू कर देते हैं| कई सफल लोग अपने जल्दी उठने की दिनचर्या को कामयाब दिन के लिए अत्यावश्यक मानते हैं| याद रहे; लगातार जल्दी उठाना और सुबह को लाभकारी ढंग से उपयुक्त करना ज़रूरी है| अच्छी शुरुआत मतलब आधा कार्य सम्पन्न| नियमितता ही चाबी है| कुछ और कहने की ज़रुरत है?
यदि आपको जल्दी उठने में तकलीफ हो तो, डॉ. स्नेह देसाई के ‘चेंज योर लाइफ’ वर्कशॉप में एक सरल ३०-सेकण्ड की तकनीक है जो आप सीख सकते हैं|

वे व्यायाम करते हैं|
एक तंदुरस्त शारीर की छबी अत्यधिक मार्मिक है जो, आपके बौधिक स्तर को अपनी जगह पर रखते हुए, आपके आत्मसम्मान को बढ़ावा देकर आपके आत्मविश्वास का स्तर पूरी तरह से बढ़ा सकती है| सही मान सकते हो? सफल लोग यह जानते हैं और इसी पर जीवन भर अमल करते हैं| वे अपने शारीर को ज्यादा स्वस्थ रखते हैं| कसरत के काफी फायदे हैं – यह तनावमेक्त करती है, शांत और कार्यरत दिमाग को सुरक्षित रखती है, तनावमुक्त भाव-भंगिमा इत्यादि| फिर भी कामयाब लोग उसका अतिरेक नहीं करते| हफ्ते में एकाद दिन वे लोग थोडीसी धोखेबाजी कर लेते हैं| बराक ओबामा हफ्ते में ६ दिन (हर रोज़ ४५ मिनिट) व्यायाम करते हैं; उन्हें उस एक दिन के आराम का महत्त्व पता है जो उन्हें अगले हफ्ते के लिए तरोताज़ा कर देता है| डॉ स्नेह देसाई के एक अग्रवर्ती प्रोग्राम ‘अल्टीमेट लाइफ’ में स्वास्थ्य के अद्भुत रहस्य व थेरापी सीखें (४ दिवसीय कैंप) जहाँ वे एक पूरा दिन स्वास्थ्य/तंदुरस्ती के लिए निकालते हैं|

वे सामंजस्य बनाये रखते हैं| 
कामयाब लोग अपने विचारों या क्रियाओं से स्फूर्त युध्दनीतिज्ञ हैं नाकि उग्रवादी| वे काम तथा खेल के बीच में सही सामंजस्य बनाये रखने में मानते हैं; व्यावहारिक और निजी| उन्हें ज़िन्दगी के इन दोनों पहेलुओं का महत्त्व मालूम है; अतः वे अपना ध्यान दोनों के बीच में बराबर-बराबर बाँटते हैं| जैसी व जब ज़रुरत हो वे उसी तरह से बातों को प्राथमिकता देते हैं और उसी को पाने के लिए अपने समय का बुध्दिमान व उत्पादक तरह से उपयोग करते हैं|

वे जोशीले होते हैं|
जो लोग कामयाबी देखते हैं; वे, हमारे विचारों के विपरीत, पैसों के बारे में सोचने वाले नहीं, परन्तु जोशीले होते हैं! रवैये में का यही एक सबसे महत्त्व का फर्क है जो कामयाब को नाकामयाब से अलग करता है| कामयाब लोग अपने दिल को जो चाहिए उसे पाते हैं और उसे पाने के लिए जो भी करना पड़े वह करने के लिए जोखिम उठा सकते हैं और अपने पसंदीदा वस्तु के लिए (शुरुआत के दिनों में) अपने आर्थिक जरूरतों के सामने घुटने नहीं टेक देते| लेकिन जब वे निजी तौर पर संतोष कारक कामयाबी को चख लेते हैं, तो पैसा कभी भी ज्यादा दूर नहीं होता| कभी नहीं! फिर चाहे दिन अँधेरे हो या रात काली, उन्हें कार्य करते रहने की प्रेरणा देने वाला यही जोश है नाकि पैसे की भूख|

वे देने वाले (दानवीर) होते हैं
जिन लोगों ने ख़राब समय देखा हुआ है उन्हें यह मालूम होता है की ज्यादा से ज्यादा लोगों की मदद करनी चाहिए जो खुद ख़राब समय से गुजर रहे हैं और मदद की राह देख रहे हैं| सफ़ल व्यक्तिओं के दिमाग में योगदान देने का एक अर्थपूर्ण ध्येय होता है| वे दुनियादारी से वाकिफ होते हैं और उसकी विपदाओं से परिचित होते हैं| वे मार्गदर्शक होते हैं और दुनिया को बदलकर बेहतर बनाने के इच्छुक होते हैं और उदार, समानतावादी समाजों के इच्छुक होते हैं जहाँ हर एक व्यक्ति का समान हक़ होता है चाहे वह किसी भी जाती, धर्म, लिंग या रंग का हो|

वो छोटे और साध्य ध्येय रखते हैं 
उन दृढ निश्चयी लोगों के पास एक नक्षा होता है और वे अपनी दूरदर्शिता को छोटे हिस्सों में विभाजित करते हैं और साध्य ध्येय रखते हैं| सफल लोग वास्तविकता से अवगत होते हैं और उससे निपटने के इए उनके पास गतिशील नक्षा होता है जिसमें वे अपनी दूरदर्शिता के छोटे कार्यों में बाँट के साध्य ध्येयों में बदल देते हैं| क्या आप को वास्तव में मालूम है की स्मार्ट ध्येय कैसे निश्चित करने चाहिए जिससे की उन्हें बिना प्रयत्न के पाया जा सके? डॉ. स्नेह के दो दिवसीय वर्कशॉप ‘CHANGE YOUR LIFE’ में आइये और परिणाम लक्षी ध्येय पानेकी रीत सीखिए| वर्तमान में रहेने की आदत उन्हें इस आदर्श से जोड़े रखती है| वे ना ही नीरस वादे करते हैं और ना ही खोखले शब्दों की बौछार करते हैं; वे स्वयं उठ खड़े होते हैं, निकल पड़ते हैं, और उन्हें जो चाहिए उसे, हर तरह की व्यवहारिकता को अखंड रखकर भी, प्राप्त कर ही लेते हैं|

वे आशावादी रूप से प्रेरित रहते हैं|
दिमाग एक शक्तिशाली चीज है, और अगर आप ध्यान नहीं देते तो शुरू करने से पहले ही आप खुद को नुक़सान पहुंचा सकते हैं| दृढ़ता, आशावाद और सकारात्मक रहेना यह सब बहुत ज्यादा जरुरी है| और जो सफल लोग है वे उससे अवगत है| दुनिया बड़ी ही निर्दयी है और आपको हिम्मत हारने के कई कारण दे सकती है, पर जो लोग अशक्य पर काम करते हैं वे उसे सिर्फ और सिर्फ इस लिए कर सकते हैं क्योंकि वे आशावादी और अभिप्रेरित होते हैं; उनके इरादे प्रमाणिक और शुध्द होते हैं और उनकी दूरदर्शिता एकदम साफ होती है|

वे अपने अंतर्मन के सम्पर्क में होते हैं 
हम सबके पास उमदा धारणायें [सुझाव] होती हैं पर हम इन्हें अगले ही पल भूल जाते हैं| लेकिन सफल लोग अपने अंतर्मन, उनके अंदरूनी अनुभव और धारणाओं के संपर्क में रहेते हैं| अपनी धारणाओं को शब्दों में ढाल देते हैं और उनका मकसद साफ होता हैं की कैसे उसे कार्यान्वित किया जाय| वे लोग यह सारी बातें लिख लेते हैं; क्योंकि वे आश्चर्यजनक भविष्य बनाने में विचारों के महत्त्व को जानते हैं| वे अपना ध्यान सूक्ष्मतम विचारों व भावनाओं पर लगाते हैं और वे आत्मजागरूक हैं| आज-कल के तकनिकी दौर में यह करना कोई ज्यादा कठिन काम नहीं है – बस ‘गूगल कीप’ को डाउनलोड करें और आपका काम हो गया!
सफल लोगों की और कई आदतें हैं जो आपको मनचाहे परिणाम की गारंटी देती हैं| स्नेह देसाई की ‘विन्निंग हैबिट्स डीवीडी’ को मंगवा कर उन्हें सीखें|

Strategies To Control Your Thoughts

First things First – if you are reading this, it is an all-assuming that you agree that thoughts are things and understand the omnipotence of our thoughts in our lives.

Everyone, no matter how minimalistic, is not as detached as they believe themselves to be. We are all, at some level, slaves to our own thoughts. It is not possible for us to switch off our minds and work like robots – and, to our abysmal disappointment, that in fact is the exciting part! Do you see the empty thought-bubble above? You can fill it with anything you want consciously and bring about either miraculous or appalling changes!

We think perpetually. To realize that you’re not thinking at all is also a thought. Thinking is almost involuntary but what can be voluntarily changed in order to change our lives is to think
positively and to exercise controlling own thoughts to get exactly what you want in life (and not the other way around!).

For this it is important to understand the difference between thinking and over-thinking. Anything unproductive and worrisome that arises in your life is due to over-thinking (which is more often than not a negative connotation which works in contrast to bringing about a happy change; and is associated more with victimizing oneself). We get a thought, and then another one, and then another one, and it is a continuous process. Over-thinking keeps you awake at night, it is more destructive than constructive, it leads you to a state of fear for the unknown; it is repetitive, distorted, intrusive and downright NEGATIVE. Needless to say it impacts your results, success and performance. However, the good news is that there’s a fine line between thinking and overthinking and it’s just a flick of perspective.Read on:-

1. Cheat-Sheet: If it were so easy to stop the pessimistic overthinking, all of us would have successfully changed the habit. But the idea is utopian to us. Although we can weave a cheat-sheet around it and redeem ourselves. The concept of the cheat-sheet is a distraction that you create for yourself to disassociate your mind from the filthy habit. Send a command to your mind – not in the form of words but actions! Our mind perceives actions/pictures more than vague words. Find your personalized distraction. It can vary from talking to a friend, doing a particular activity with your family/loved ones, eating your favorite cuisine (albeit not stress-eating), watching your favorite movie, listening to your favorite song/music, reading a book; literally ANYTHING!, Anything that reminds you to think better and feel better; just make sure it is dynamic. In Sneh Desai’s Signature Workshop ‘CHANGE YOUR LIFE’, all the participants, who make this detailed list, get astonishing results. If nothing works, revisit this blog-post!

2. Positive Affirmations: While you’re on your cheat-sheet working slowly at altering your mind-frequency from auto-tune to manual, give yourself positive affirmations. It is not necessarily just reiterating positive anecdotes or quotes in your head but could just be training yourself, at your most vulnerable, to enjoy your distracting activity with utmost attentiveness.

3. Patience: Once you’re at the stage of familiarizing yourself to get accustomed to positive-affirmations learn to be patient. Be patient with yourself. It is almost a self-tolerance test. Change is the only constant, but bringing about a positive one tests your self-control and patience. Don’t fail yourself and keep reminding yourself why it is important to not fall back into the pit of overthinking.

4. If The Worst Happens: Worst case scenario, if you do fall back into the pit, get back up without guilt/negativity. We are allowed to make mistakes but it is more important to accept and learn from it. The next time your thoughts go haywire make sure you take this one example of yours and remind yourself of the consequences to not repeat it.

5. Don’t Be A Perfectionist: Changing your thoughts is a task. A long-term one at that! One who has enough courage to muster to take responsibility should not be a perfectionist. Why you ask? Perfectionism is an obsessive behavior which demands a lot more of you when you’re most unprepared. How absurd is that? For a perfectionist it gets very difficult to accept defeat and then do something about it. And there should not be anything to make you feel dejected. On the flip side of this extremism is also the fact that if a perfectionist does something even remotely positive he/she shall be too overwhelmed and then lose focus quickly. As a result, positive thoughts go down the drain. Avoid such extremism, and be strategically dynamic.

6. Laugh, Laugh, Laugh!: Don’t take yourself too seriously. Laughter is the best medicine. When despondency takes over, laugh it off. It’s the simplest form of positive change. Plus, laughing at your own self with slight self-deprecation is liberating!

अपने विचारों को काबू में रखने के उपाय !

सबसे पहेला काम – अगर आप यह पढ़ रहे हैं, तो यह सब मान लेते हैं की आप सहमत हो की विचार वस्तु है और समझते है की विचार हमारे जीवन में सर्व शक्तिमान है|

हर व्यक्ति, फिर वह चाहे कितना भी अल्पतम क्यों न हो, उतना निरासक्त नहीं है जितना वह मानता है| हम सब किसी न किसी स्तर पर, अपने ही विचारों के गुलाम है| हमारे लिए यह संभव नहीं है की हम हमारे दिमाग को बंद कर दें और यन्त्र मानव की तरह काम करें – और हमारी अगाध मायूसी के बावजूद, हकीकत यह है की यही तो उत्तेजक भाग है! क्या आप विचारों का रिक्त बुलबुला ऊपर देख सकते हो? आप उस में अपने पूरे होशहवास के साथ कुछ भी भर सकते हो और चमत्कारिक या डरावना बदलाव ला सकते हो!

हम निरंतर सोचा करते है| ये अहेसास होना की हम कुछ भी नहीं सोचते है यह भी तो एक विचार ही है| सोचना ज्यादातर अनैच्छिक होता है, लेकिन हमारे जीवन में बदलाव लाने के लिए, ऐच्छिक रूप से जो बदला जा सकता है वह है सकारात्मक तरह से सोचना और अपने विचारों पर नियंत्रण ला कर हमें जो चाहिए उसे पाना [नाकि इससे विपरीत!]|

इसे समझने के लिए यह जरुरी है की हम ‘सोचने’ और ‘जरूरत से ज्यादा सोचने’ में का फर्क जाने| आपकी जिन्दगी में किसी भी अनुत्पादक और चिंताजनक बात का उद्भव होता है वह इसी ‘जरूरत से ज्यादा सोचने’ के कारण होता है [जो अधिकतर बार एक नकारात्मक संकेतार्थ ही है जो अच्छा बदलाव लाने की विपरीत दिशा में काम करता है, और खुद पर अत्याचार करने के साथ जुड़ा हुआ है|] हमें एक विचार आता है, फिर और एक आता है, और फिर एक और आता है और यह प्रक्रिया अविरत चलती ही रहती है| जरूरत से ज्यादा सोचना आपको रातको सोने नहीं देता, यह रचनात्मक होने के बजाय विनाशकारी होता है, यह आपको किसी अनजाने भय की ओर ले जाता है; ऐसा बार बार होता है, यह विकृत होता है, हस्तक्षेप करने वाला होता है, और पूरी तरह से नकारात्मक होता है| यह कहेना जरुरी नहीं है की इसका असर आपके परिणाम, सफलता और प्रदर्शन पर पड़ता है| कुछ जाना-पहचाना लगा? फिर भी, अच्छी खबर यह है की, ‘सोचने’ व ‘जरूरत से ज्यादा सोचने’ के बीच एक महीन रेखा है, और यह केवल दृष्टिकोण का हल्का सा झटका ही है| आगे पढ़ें:-

१. वंचक पत्र: अगर निराशावादी विचार करना बंद करना इतना आसान होता तो हम सबने सफलतापूर्वक यह आदत बदल दी होती| पर यह विचार हमारे लिए काल्पनिक है| फिर भी हम इसके इर्दगिर्द एक छोटे से वंचक पत्र को बुन कर अपने आप को इससे मुक्ति दिला सकते हैं| वंचक पत्र की धारणा के पीछे सिद्धांत यह है की आप खुद के लिए दूसरी ओर लगाव पैदा करें ताकि उस गंदी आदत से अपने मन को मुक्त कर सकें| अपने दिमाग को आदेश कीजिए – शब्दों के रूप में नहीं पर कार्य के रूप में| हमारा दिमाग अस्पष्ट शब्दों के बदले कार्य / चित्र को ज्यादा समझता है| आप अपना ध्यान खींचने वाली निजी प्रवृत्ति को ढूंढिए| यह कुछ भी हो सकती है जैसे की किसी दोस्त से बात करना, अपने परिवार के सदस्य या चाहने वालों के साथ कुछ प्रवृत्ति करना, आपकी पसंदीदा चीजें खाना [परन्तु तनाव के कारण खाना नहीं], पसंदीदा चलचित्र देखना, पसंदीदा गाने या संगीत सुनना, कोई पुस्तक पढना; अक्षरशः कुछ भी! कुछ भी जो आपको अच्छे विचार करने की व अच्छा महसूस करने की याद दिलाये; बस इतना ध्यान रहे की वह सक्रिय हो| स्नेह देसाईं की सिग्नेचर वर्क शॉप ‘चेंज योर लाइफ’ में सारे सहभागी जो ऐसी विस्तृत सूचि तैयार करते है उन्हें आश्चर्यजनक परिणाम मिलते हैं| अगर कुछ भी काम ना करे, तो इस वेबदैनिकी (ब्लॉग पोस्ट) को फिर से देखिए|

२. सकारात्मक प्रतिज्ञा: जब आप अपने वंचक पत्र के साथ अपने मन को धीरे धीरे स्वसंगति से हस्तचालित में परिवर्तित कर रहे हो तब अपने आप को हकारात्मक प्रतिज्ञाएँ दीजिये| यह जरूरी नहीं की यह केवल अपने दिमाग में स्थित हकारात्मक किस्से या उध्दरण हो, पर जब आप खुद को सबसे कमजोर पायें तब उस दूसरी ओर ध्यान खींचने वाली प्रवृत्ति का मज़ा ले सकें यह प्रशिक्षण खुद को दें|

३. धीरज/सब्र: एक बार आप परिचित हो कर उस मंजिल पर पहुंच जाते हैं जहाँ आप हकारात्मक प्रतिज्ञा के आदि बन जाते हैं तब धैर्यवान बनना सिखें| खुद के साथ धीरज रखना सीखो| यह खुद की सहनशक्ति जांचने की परीक्षा है| केवल बदलाव ही कायम है, लेकिन सकारात्मक परिवर्तन लाना आपके धैर्य और आत्मसंयम की कसौटी है| अपने आपको असफल मत होने दो और अपने आपको याद दिलाते रहो की क्यों ‘जरूरत से ज्यादा सोचने’ के खड्डे में फिरसे गिरना नहीं है|

४. अगर अत्यंत बुरा होता है तो: बुरे कथानक की स्थिति में, अगर आप गढ्ढे में गिरते ही हो तो, बिना किसी दोषी या नकारात्मक भावना के फिरसे खड़े हो जाओ| हमें गलती करने की आज़ादी है, पर ज्यादा जरुरी यह है की हम उसका स्वीकार करें और उससे सीखें| अगली बार जब आपके विचार गड़बड़ करें तो खुद का उदाहरण और उसके बुरे नतीजे याद करो और अपने आप को याद दिलाओ और उसे (उसे बुरी आदत को) दुबारा न दोहराएँ|

५. पूर्णतावादी मत बनो: विचारों को बदलना एक कठिन कार्य है| और ऊपर से एक लम्बी अवधि का! जिसमें भी ज़िम्मेदारी लेने का जरूरी साहस हो उसे पूर्णतावादी नहीं बनना चाहिए| क्यों? आप पूछेंगे| पूर्णतावाद एक सनकी आचरण है जो आप से, तब बहुत ज्यादा की अपेक्षा करता है, जब आप बिल्कुल तैयार नहीं होते| यह कितना अजीब है? पूर्णतावादी के लिए हार स्वीकार करके उसके बारे में कुछ करना बहुत ही कठिन होता है| और आप निराशा महसूस करें ऐसा कुछ भी नहीं होना चाहिए| इस अतिवाद का दूसरा पहलू यह भी है की यदि एक पूर्णतावादी इंसान कुछ थोडासा भी हकारात्मक करे तो वह इतना/इतनी ज्यादा विव्हल हो जाएगा/जाएगी की वह शीघ्र ही अपना केन्द्र-बिंदु भूल जायेगा/जाएगी| परिणाम स्वरूप हकारात्मक विचार नाले में बह जाते हैं| ऐसे अतिवाद से दूर रहो, और युक्तिपूर्वक तरह से सक्रिय बनो|

६. हँसो, हँसो, हँसो!: अपने आपको ज्यादा गंभीरता से मत लो| हँसना सबसे बेहतरीन दवा है| जब मायूसी छा जाये, तब उसे हंसी में उड़ा दो| हकारात्मक बदलाव का यह सबसे सरल-सहज तरीका है| और फिर, खुदकी थोड़ी निंदा के साथ खुद पर हँसना मुक्ति दिलाता है!

How To Stay Fit In A Busy Schedule

The world is far from perfect and so is our contribution towards our own self! In today’s time and age to take out an hour or so from one’s busy schedule for a fitness workout is like licking your own elbow – IMPOSSIBLE! Or is it? Here are a few simple ways to incorporate fitness during these trying times. Take a good, hard look!

1.Walk! –Walking is the best form of commute (well, in case of fitness, it comes right after running!). Avoid using your own vehicle or public transport and walk instead. Walking for at least 30 minutes every day can help prevent new weight gain. It is a great form of exercise and it requires a bare minimum. In case you live far away from your workplace, try dropping off at least a kilometer away from your home and walk the rest of the way. While going to work, park your vehicle farther away to extend your walking time. It’s as simple and as basic as that.

2.Stop Snoozing – When you snooze you lose! Exercising early morning is a great way to ensure that the rest of the day is as energetic. Become an A.M. exerciser and half your problems are sorted. For those who like to complete their work through the later parts of the night you have got to make a choice –who said work cannot be completed early morning?! You just have to try harder. There are umpteen ways to habituate into becoming a morning person – just start TODAY!

3.Take The Stairs – Avoid the elevator at all costs if fitness is what you’re aiming for. Start slowly but surely. If your office is on the tenth floor, at first try climbing three flights of stairs and then take the elevator and then five flights of stairs and so on and so forth until you have the stamina and the will to make it to the top. It not only releases endorphins but is also extremely beneficial in keeping your waistline in check.

4.Sitting Is The New Smoking – Sitting for hours in front of the computer or the desk is as harmful as smoking. Make sure you get up every 20 minutes and take a brisk walk and then continue your work. If you can’t get up, you can do a 15-minute process of ‘Dynamic Yoga’ by Sneh Desai which is easy to follow even at your office and is one of the most effective tools for fitness. Sitting for long hours even for work is equivalent to being a couch potato in front of the television. Avoid it under all circumstances!

5.Workout at Work – There are YouTube channels and videos dedicated to just this. You can get your daily dose of workout even at work! Grab your smartphone and look for it. Go through the kind of exercises that can fit your schedule and work environment without making you seem fuzzy, clumsy or dizzy! To each his own.

6.Include More People – A lonely workout regime is a drag. Inform and include more people to help you keep your focus intact. It not only makes these little things fun but also worth your time and energy and contributes to the well-being of those around you. If you can exercise control at your workplace through your disposition, buy yourself a treadmill or a pedal exerciser and use it yourself while motivating your own employees to use it for themselves.

7.Watch What You Eat – Only a healthy lunch is not enough; so stop munching on carbs for your snacks! Choose wisely instead. Pick healthy juicy fruits over potato chips, whole-wheat biscuits over anything that screams of maida, drink green-tea over coffee/soda. Sneh Desai spends one whole day on health in his unique ‘Ultimate Life Camp’ where participants get detailed understanding about what and how to eat. There is no end to choosing a better alternative to an unhealthy one – suit yourself!

8.Track Your Activity – Google Fit, FitBit, MI Band etc. are just to name a few. Technology’s inclusion in our fitness tracking is a blessing! Utilize it well. From tracing your heartbeat, to watching the steps that you take, to the minutes you spend jogging – it can all be tracked now. Not only this, now the calories you intake can be measured as easily as consuming them! So keep a watch, make goals and stick to them every day! Commit and push yourself and slowly you’ll start enjoying yourself.

9.Something Is Better Than Nothing – Despair is as much around the corner as hope. Always look for hope instead! Don’t be demotivated in case you can’t squeeze in any/some of the above on a daily basis. Fitness or workout is not a punishment; it is a way of life! It should not be forced or weigh heavy. Be dynamic about your fitness approach and be realistic and do as much as your body can take. Don’t stress about not being able to follow it – cheat sometimes as long as you’re happy!

TAKEAWAY –The path to fit over flab is one of choice. Just make the right one and opportunities will shine everywhere NO MATTER WHAT! Excuses only add to regrets and the least you can do to yourself is be honest and remain excuse-free to YOU. Always remember that little acts of commitment to your body add up to the big picture and you should be able to sail smoothly. Instead of looking for inspiration – be one!

व्यस्त जीवन में तंदुरस्त कैसे रहें?

दुनिया उत्तमता से काफी दूर है और हमारा योगदान हमारी अपनी तरफ भी वैसा ही है! आजके समय में और आजके युग में अपनी व्यस्त दिनचर्या में तंदुरस्ती के लिए कसरत करनेका एक घंटा निकालना खुद की कुहनी खुद चाटना जैसा है – अशक्य! क्या यह वाकई अशक्य है? कुछ सरल रास्ते हैं जिन्हें इस तनावपूर्ण समय में समाविष्ट करने से तंदुरस्ती प्राप्त होती हे| ध्यान से व बारीक़ नजर से देखो|

१ चलना! – चलना व्यायाम का सर्वश्रेष्ठ प्रकार है[ तंदुरस्ती के लिए सोचो तो इसका दौड़ने के व्यायाम के बाद दूसरा नंबर आता है| ] खुदका वाहन या सार्वजानिक यातायात का उपयोग न करके चलना पसंद करें| रोज ३० मिनिट चलनेसे नए बढ़ते वजन को रोका जा सकता है| यह कसरत का सबसे आसान तरीका है और इस में साधनों की आवश्यकता भी नहींवत है| अगर आप अपने कार्यस्थल से काफी दूर रहेते हैं तो घर से एकाद किलोमीटर दूर उतर जाएँ और शेष अंतर पैदल चले जाए| काम पर जाते समय अपना वाहन थोडा दूर रखें ताकि चलनेका समय बढ़ा सके| यह इतना सामान्य और आसान है|

२ झपकी लेना बंद करें – जो सोते हैं वो खोते हैं| सुबह जल्दी वर्जिश करना दिनभर के लिए चुस्त महसूस करने की गुरु चाबी है| आप सुबह के व्यायाम की आदत डालें और आपकी आधी परेशानियाँ दूर हो जाएगी| जो लोग देर रात तक जाग कर अपना काम निपटाना पसंद करते हैं उन्हें यह विकल्प पसंद करना ही होगा – कौन कहता है काम सुबह जल्दी नहीं हो सकता? आपको थोडा ज्यादा प्रयत्न करना पड़ेगा| सुबह का आदमी बनने की आदत डालने के लिए अनेक रास्ते हैं – आज ही शुरू करें!

३ सीढियाँ चढ़ें – अगर आप तंदुरस्ती चाहतें है तो लिफ्ट का उपयोग न करें| धीरे धीरे पर मक्कामता से शुरू करें| यदि आपका दफ्तर १० वि मंजिल पर है तो पहली ३ मंजिलें चढ़ीये, बाद में लिफ्ट का उपयोग करें| फिर पांचवी तक और ऐसा करते करते, धीरे धीरे आखरी मंजिल तक चढ़ ने की ताकत आप जुटा पाएंगे| ये केवल एन्दोर्फिंस को मुक्त करने का काम नहीं करता बल्कि आपकी कमर के माप को भी अंकुश में रखता है|

४. बैठा रहना सिगरेट पिने जैसा ही नुकसान देय है – मेज पर या कंप्यूटर के सामने बैठ कर घंटो काम करना धुम्रपान करने जैसा ही नुकसान देय है| आप ध्यान दें और हर २० मिनिट बाद उठें और थोड़ी देर तेज चलें, फिर अपना काम आगे करें| और अगर आप नहीं उठ सकते तो आप डॉ. स्नेह देसाई द्वारा बताई गई ‘डायनेमिक योगा’ की १५-मिनटों की प्रक्रिया करें, जो करने में आसान है और ऑफिस में भी हो सकती है और तंदुरस्ती का एक कार्यक्षम साधन है| काम करते वक्त लम्बे समय तक बैठना या लम्बे समय तक टीवी देखते बैठना दोनों एक समान हैं| किसी भी हालत में इससे बचिए!

५. काम पर कसरत – यु-ट्यूब चैनल पर ऐसे कई सारे वीडियोज हैं जो की इसीको समर्पित हैं| कार्य स्थल पर आपको कितनी देर और कौनसा व्यायाम करना है वो यहीं मिल जायेगा! अपना स्मार्ट फ़ोन उठाईए और इन्हें खोज निलालिये| आपके व्यस्त कार्यक्रम के साथ आपके कार्यस्थल पर हो सके ऐसी कसरतें, जो आपको अस्पष्टता, बेढंगापन, या संभ्रमित ना महसूस कराएँ, उन्हें करें| पसंद अपनी अपनी|

६. ज्यादा लोगों को अपने साथ जोड़ो – अकेले कसरत करना बड़ा ही उबाऊ होता है| अपना लक्ष्य कायम रखने के लिए ज्यादा लोगोंको जानकारी दें और अपने साथ जोड़ें| इससे सिर्फ अपनी ही नहीं बल्कि आपके साथ व्यायाम करने वाले सभी की कार्यक्षमता सुधारने के साथ समय व उर्जा का उचित उपयोग भी होता है, तथा सहकर्मचारियों का स्वास्थ्य भी अच्छा हो जाता है| यदि आप अपने स्वभाव के कारण अपने कार्य स्थल पर नियंत्रण ला सकते हैं तो एक ‘ट्रेडमिल’ या एक ‘पेडल एक्सरसाइजर’ खरीद लें और जब आप अपने कर्मचारियों को उसका उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करें तब उसे खुद भी उपयुक्त करें|

७. क्या खाते हो उसपर नज़र रखो – सिर्फ पौष्टिक भोजन लेना पर्याप्त नहीं है; अतः कार्ब्स वाले पदार्थ चबाना बंद करो! इसके बदले में, सोच समज कर खाना पसंद करो| आलू की चिप्स छोड़ कर ताजे स्वच्छ रस भरे फल पसंद करें, मैदे से लदी चीजें खाने से आटे से बने बिस्कुट खायें, काफी या सोडा न पीकर ग्रीन टी पीयें| स्नेह देसाई अपने विशिष्ट कार्यक्रम “सर्वश्रेष्ठ जीवन शिबिर” में एक पूरा दिन खर्च कर सकते है जहां सहभागियों को क्या खाना, और कैसे खाना, के बारे में सविस्तार जानकारी मिलती है| अपौष्टिक खाने के आलावा एक बेहतर विकल्प चुनने की कभी ना खत्म होने वाली सूची है – जैसा आप चाहें!

८. अपनी कार्यरतता पर निगाह रखें – गुगल फिट, फिट बिट, एम् आई बैंड, आदि कुछ साइट्स के नाम है| तकनिकी सहायता का उपयोग करके तंदुरस्ती के कार्य की निगरानी रख पाना आशीर्वाद रूप है| उसका सही उपयोग करें और अपनी ह्रदय की धडकनों पर निगाह रखते हुए, आप कितने कदम चलते हैं, कितनी देर दौड़ते हैं, आदि – अब इन सारी बातों पा निगरानी रखी जा सकती है| कितनी कैलोरी खर्च करते हैं या खाने में कितनी कैलोरी लेते है उसका भी ध्यान रखा जा सकता है| तो आप ध्यान रखें, ध्येय बनाएं, और हर रोज उस पर लगे रहें| अपने कार्य में वचनबध्द हो जाईए और अपने आपको ध्येय की और धकेलिए| धीरे धीरे आपको आनन्द आएगा|

९. कुछ नहीं से थोडा कुछ बेहतर – मायुसी और आशा दोनों अपने आसपास बराबर रहेती है| हमेशा आशावादी बनीए| यदि आप उपरोक्त कुछ या सारी बातें अपने रोज़िन्दा के कार्यक्रम में नहीं समविष्ट कर सकते, तो निराश मत होइए| चुस्ती पाना या व्यायाम करना कोई सजा नहीं है; ये जिन्दगी जीने का एक तरीका है – इस में जबरदस्ती नहीं चलती| अपनी चुस्ती के प्रति सक्रीय हो जाइए और वास्तविकता के साथ आपका शरीर जितना सह सके उतना व्यायाम कीजिए| अगर आप वो नहीं कर पाते तो उसका तनाव मत महेसुस कीजिए| कभी कभी छल करना भी जाइज है अगर आप खुश है तो!

ले जाओ – मोटापे से चुस्ती की ओर का रास्ता चुनना पड़ता है| सही चीज चुनीए और आप देखेंगे की – चाहे कुछ भी हो – हर तरफ अवसर प्राप्त होंगे! बहानेबाजी से दुःख ही होता है और आप खुद के लिए इतना तो कर ही सकते हो की बहानो से दूर रहीए और प्रमाणिक रहीए! याद रखें की अपने शरीर के बेहतरी के लिए उठाया हर छोटे से छोटा कदम भी बड़े चित्र में योग देगा, और आप आसानी से आगे बढ़ सकेंगे| प्रेरणा के लिए इधर-उधर देखनेके बदले – खुद प्रेरणा बनीए!