The single most important thing for you to do in order to adapt to a healthier lifestyle is to begin with having a good night’s sleep. This is exactly why your night time routine is important. In order to let go of tiredness and getting to stress-free mornings, it is essential for you to have a set schedule and a few simple actions which can help you breeze through the night with adequate sleep as well as with having a great beginning to the next day. Look through below if you want to know how to put in minimal efforts and achieve maximum productivity and peace well before you go off to sleep:-

Plan –

Again if you want your next day to be hassle free prepare ahead of time! Be specific about your goals and your to-dos for the next day well in advance before you go off to sleep. It is one of the most important habits amongst successful people. The key to success is to build upon your hard work every day, bit by bit. Planning is essential for the same. It gives you clarity of thought as well as action. So go ahead and take charge!

Read –

Probably the most common solution to a stress-free routine is to read and transport yourself to a whole new universe. Irrespective of your issues and problems when you begin to read you forget about your own life and start taking interest in someone else’s. In fact, this is one of the best habits to inculcate before sleeping. It relaxes you and helps you reflect about your own life more positively. Basically, it is your shortcut to taking a chill-pill! Wondering what to read? Check out my books here that can make you ready for the next day.

Stretch –

Whenever you feel too uptight, stretch it out! It moves your muscles and gets your blood flowing. Especially those who have to sit on a desk job all day shall benefit greatly when they will ensure stretching at night time. It is so relieving of any muscle pulls or pain (whose origin is more often than not remains to be unnoticed!) It invigorates new energy and helps you sleep not out of tiredness but with a sense of eagerness for the next day!

Meditate –

Again a seemingly very simple step but a GREAT habit to build especially before sleeping. What are the benefits? A good sleep even if you do not get adequate hours – it will help you feel like you have slept like a baby, a Zen-like peacefulness to look at your life more objectively yet positively, more confidence, peace of mind, better decision-making abilities, more head-space to realize the fullness of your wholesome life, maneuvering your subconscious mind to remain peaceful, a great mental desktop to understand your feelings and emotions. The benefits are innumerable and the time required is minimal! All this is beautifully explained in a DVD ‘Spiritual Reality’ where you can learn how to do meditation and its effects.

Skincare –

Most of us have really busy schedule such that we are unable to give time to our bodies! One such fatally injured habit is the lack of proper skincare. Night time can help you find a few minutes to adapt to some simple, age-old rituals of good skincare such that you look your best and utmost fresh the next day when you wake up! One of the best ways is to look in the mirror and say, “I look so beautiful/ handsome. How can I look so good? I love myself. I’m getting younger and healthier each day.” Do this and check your energy level the next day.

Journal –

Be in touch with your inner thoughts and write them down. The moment you do that you shall feel emotionally and mentally lighter. Especially if you are the kind who takes longer than usual to open up to even your closet pals, this method is amazing. It helps you be in touch with the little things that perturb you on a daily basis and helps you deal with your emotions therewith. If nothing, try and write down things that make you feel thankful. Make your private journal a gratitude journal to let positivity breeze into your life, and you shall wake up with the same feeling of happiness and gratefulness!

These are some of the very basic, doable methods of making sure you not only get a good sleep but also a great morning as a result of your night-time routine!

क्या आप सोने से पहले यह चीजें करते हैं?

अपने जीवनशैली को एक स्वस्थ जीवनशैली में रूपांतरित करने के लिए आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप रात को अच्छी नींद लेना शुरू करें। यही कारण है कि आपके रात का नित्य कर्म महत्वपूर्ण है। थकान को भुला देने के लिए और तनाव मुक्त हो सुबह उठने के लिए, आपके लिए एक निर्धारित कार्यक्रम और कुछ सरल काम करना आवश्यक है जिस कारण पर्याप्त नींद के साथ-साथ रात आराम से कटे और अगले दिन एक अच्छी शुरुआत होने में आपकी मदद हो। यदि आप जानना चाहते हैं कि कम से कम प्रयास कैसे करें और सोने से पहले अधिकतम उत्पादकता और शांति कैसे प्राप्त करें, तो नीचे देखें: –

योजना –

यदि आप चाहते हैं कि आपका अगला दिन परेशानी रहित हो, तो समय से पहले तैयार रहें! सोने से पहले अगले दिन के लिए अपने लक्ष्यों और अपने उन कामों के बारे में निश्चित रहें जो आपने करने हैं। यह सफल लोगों की सबसे महत्वपूर्ण आदतों में से एक है। हर दिन अपनी कड़ी मेहनत से थोड़ा-थोड़ा निर्माण करना ही सफलता की कुंजी है। इसके लिए योजना आवश्यक है। यह आपको विचारों के साथ-साथ कार्रवाई की स्पष्टता देती है। तो आगे बढिए और जिम्मेदारी ले लीजिए!

पढ़ें –

तनाव मुक्त दिनचर्या का शायद सबसे आम समाधान है पढ़ना और खुद को एक नए विश्व में ले जाना। जब आप पढ़ना शुरू करते हैं तो आपके मुद्दों और समस्याओं के बावजूद आप अपने जीवन के बारे में भूल जाते हैं और किसी दुसरे में रुचि लेना शुरू करते हैं। वास्तव में, यह सोने से पहले अपनाये जानेवाले सबसे अच्छी आदतों में से एक है। यह आपको आराम देता है और आपको अपने जीवन के बारे में अधिक सकारात्मक रूप से देखने में मदद करता है। असल में, यह दिमाग ठंडा करने का आपका शॉर्टकट है! सोच रहें हो क्या पढ़ना है? यहां मेरी किताबें देखें जो आपको अगले दिन के लिए तैयार कर सकती है।

अंगड़ाई लीजिए –

जब भी आप बहुत तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तब एक भरपूर अंगड़ाई लीजिए और उसे बाहर निकालिए! यह आपकी मांसपेशियों को उत्तेजित करता है और आपका रक्त बहने लगता है। विशेष रूप से जो लोग पूरे दिन एक जगह बैठ कर नौकरी करते हैं यदि वे रात के समय खुल कर अंगड़ाई ले तब उन्हें बहुत लाभ होगा। इससे मांसपेशियों के खिंचाव या दर्द से राहत मिलती है (जिसके होने के बारे में हम अक्सर बेखबर रहते है!) यह नई ऊर्जा को बढ़ावा देता है और आपको थकावट से नहीं, बल्कि अगले दिन के शुरुआत की उत्सुकता के साथ सोने में मदद करता है!

ध्यान करना –

और एक बहुत ही सरल कदम लेकिन सोने से पहले विशेष रूप से करने के लिए एक बहुत ही बढ़िया आदत। इसके क्या लाभ हैं? यदि आपको पर्याप्त घंटे नींद नहीं मिलती हैं फिर भी एक अच्छी नींद से आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आप एक बच्चे की तरह सो गए हैं। आपके जीवन को और अधिक उद्देश्यपूर्ण और सकारात्मक रूप में देखने के लिए आपको ज़ेन जैसी शांति मिलेगी, अधिक आत्मविश्वास, मन की शांति, बेहतर निर्णय-क्षमताएं, अपने स्वस्थ जीवन की पूर्णता का एहसास करने के लिए अधिक सोचने और समझने का समय और स्थान, शांतिपूर्ण रहने के लिए अपने अवचेतन मन का विचरण, अपनी संवेदनाओ और भावनाओं को समझने के लिए एक उपयुक्त मानसिक ‘डेस्कटॉप’ (desktop)। लाभ असंख्य हैं और आवश्यक समय न्यूनतम! यह सब एक डीवीडी ‘आध्यात्मिक वास्तविकता’ (Spiritual Reality) में खूबसूरती से समझाया गया है जहां आप ध्यान कैसे करना यह सीख सकते है और उसके प्रभावों के बारे में जान सकते हैं।

त्वचा की देखभाल –

हम में से अधिकांश की समय सारणी वास्तव में इतनी व्यस्त रहती हैं कि हम अपने शरीर को समय देने में असमर्थ होते हैं! ऐसी ही एक गंभीर रूप से नुकसानदेह आदत है, त्वचा के उचित देखभाल की कमी। रात के समय कुछ मिनट निकालिए और अपनी त्वचा की देखभाल के लिए कुछ सरल, पुराने तरीकों को अपनाइए। अगले दिन जब आप जाग जायेंगे तो आप बहुत अच्छा दिखेंगे और ताज़ातरोजा महसूस करेंगे! सबसे अच्छा तरीका है दर्पण में देखना और कहना, “मैं बहुत सुंदर और रूपवान दिखती / दिखता हूं। मैं इतनी / इतना अच्छी / अच्छा कैसे दिख सकती / सकता हूं? मुझे खुद से प्यार है। मैं हर दिन तरुण और स्वस्थ हो रहा / रही हूं।” ऐसा करें और फिर अगले दिन अपने ऊर्जा स्तर की जांच करें।

डायरी –

अपने आतंरिक विचारों के संपर्क में रहें और उन्हें लिखें। जिस क्षण आप ऐसा करते हैं आपको भावनात्मक और मानसिक रूप से हल्का महसूस होगा। विशेष रूप से यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने गहरे दोस्तों तक से खुलने के लिए सामान्य से अधिक समय लेते हैं, तब यह तरीका अद्भुत है। यह आपको उन छोटी-छोटी सी चीजों के संपर्क में रहने में मदद करता है जो आपको रोज-रोज परेशान करते हैं और इससे आपकी भावनाओं से निपटने में मदद मिलती है। यदि ऐसा कुछ भी नहीं है, तब उन चीज़ों के बारे में सोचें और लिखें जो आपको कृतज्ञ महसूस कराते हैं। अपने जीवन में सकारात्मक हवा देने के लिए अपने निजी पत्रिका को कृतज्ञता पत्रिका बनाएं और आप हर दिन खुशी और कृतज्ञता की भावना के साथ जाग जाएंगे!

रात को अपनाए जानेवाले ये बहुत ही बुनियादी, व्यावहारिक तरीकों में से कुछ तरीकें हैं जो यह सुनिश्चित करते हैं कि आपको न केवल अच्छी नींद आयेगी बल्कि एक सुन्दर सुबह भी मिलेगी!

Recommended Posts