How Morning Meditation can relieve your Stress

Written by Sneh Desai on April 6, 2019

How Morning Meditation can relieve your Stress



1. How morning meditation relieves stress and anxiety?

Many people meditate regularly during the morning hours. It doesn’t take much of their time. Around 20 minutes of meditation is quite enough to center oneself and kick start the day right. But the question is why we should practice morning meditation? Well just like me there are many others who are not morning people. But it is extremely easy to make it as a habit as long as you inculcate it into your daily routine. People who stick to their morning meditation schedule are left with a tangible feeling of clarity. In fact, this rippling influence of meditation extends all throughout to some of the other crucial spheres of their lives.

2. Ways by which morning meditation relieves stress

Here are some of the ways by which morning meditation relieves stress. It helps you to start your day on a positive note and to train out your mind to react positively towards stress with a high level of creativity and also calmness.

3. No need of coffee

Since meditation actually activates the parasympathetic nervous system of the body, therefore it triggers out a deep state of relaxation. Even when a person wakes up early morning sleep tired, just 20 minutes of the meditation will release energy enhancing endorphins which bring a spring in life. So it helps to reenergize your entire body without solely relying on caffeine.

4. Eat cleaner

Numerous studies have actually found that when people are being stressed or sleep deprived, then they may reach out for bad foods. After developing a momentum from morning meditation, you will discover a strong craving for healthy and clean food that the body will easily be able to digest and turn into a fuel which helps you to operate constantly at a high energy level.

5. Fewer headaches

Although morning meditation doesn’t act as a substitute for medical treatment but it is utilized for the reduction in pain which is being associated with the headaches. Thus, meditation during the morning hours can actually be complemented with the traditional health and wellness boosting approaches. I suffered from frequent headaches during the morning hours and it didn’t vanish till the time I changed eating habits and started meditating.

6. Filters out negative thoughts

The sympathetic nervous system of the body is responsible for triggering out the production of the stress hormone known as cortisol. This hormone is well known for dragging out the energy level of a person. The more the production of cortisol in the body, the more the person will be depressed and anxious. This all fills a person will a lot of negative thoughts. For overcoming the negativity and over thinking, just practice morning meditation daily for a few minutes. It transforms your mind to the quiet and also peaceful one and makes you feel happy and relaxed.

7. Improves sleep

Around half of people suffer from sleep disorders. One of the research studies found that a group of people who performed mindfulness-based morning meditation fell asleep sooner and also stayed asleep for a longer duration of time in comparison to those who didn’t practice it. The meditation practice enables a person to relax and also controls all sorts of runways thoughts that actually interfere with the sleep. Since the body feels relaxed due to the release of stress, it enters the person into a completely peaceful of the state which shortens the time which a person takes to fall asleep and also improves sleep quality.

8. Clears mind

Our brains are the factories of thoughts and we cannot shut it down. By trying out meditation, we can focus on the attention of clearing the mind and stopping all sorts of thoughts in it. When you first settle into a meditation session, just check out how you are simply feeling? Are you busy, tired or anxious? See whatever you are actually bringing to the meditation session is all fine. When you find thoughts and feelings actually arising during the meditation session, then you will view it as friendly and positive and not harsh.

Conclusion:

Morning meditation benefits the body and mind and brings many noticeable positive effects in your life. It clears out the mind from negative thoughts and dissolves out the stress and anxiety too.

कैसे सुबह-सुबह ध्यान करना आपको तनाव से छुटकारा दिलाता है

1. सुबह में ध्यान करना तनाव और चिंता से कैसे छुटकारा दिलाता है

कई लोग सुबह के समय नियमित रूप से ध्यान करते हैं। इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है। लगभग 20 मिनट का ध्यान अपने आप को केन्द्रित करने और दिन की सही शुरुआत करने के लिए पर्याप्त है। लेकिन सवाल यह है कि हमें सुबह की साधना क्यों करनी चाहिए। ठीक है, मेरी तरह ही कई अन्य लोग भी हैं जो सुबह जल्दी नहीं उठते। लेकिन जब आप रोज सुबह उठना शुरू करेंगे तब यह आसानी से एक आदत बन जाएगी। जो लोग अपने सुबह के ध्यान कार्यक्रम से पक्के जुड़े रहते हैं, उनमे स्पष्टता की एक ठोस भावना रहती है। वास्तव में, ध्यान का यह प्रचंड प्रभाव उनके जीवन के सभी या फिर कुछ अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्रों में फैला हुआ रहता है। मेरे ‘Change Your Life’ (चेंज योर लाइफ़) कार्यशाला के प्रतिभागियों का अनुभव भी बिल्कुल वैसा ही है।

2. सुबह के समय ध्यान करने से तनाव ऐसे दूर होता है

ये कुछ तरीके हैं जिनके द्वारा सुबह का ध्यान तनाव से राहत देता है – आपका दिन अच्छे से शुरू करने में मदद करता है। यह अपने दिमाग को उच्च स्तर की रचनात्मकता के साथ सकारात्मक प्रतिक्रिया देने के लिए तैयार करता है। साथ ही यह आपके दिमाग को शांत रहने में मदद भी करता है।

3. कॉफी की जरूरत नहीं होती

चूंकि ध्यान वास्तव में शरीर के पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (नर्वस सिस्टम) को सक्रिय करता है, इसलिए यह रिलैक्स होने की गहरी अवस्था को शुरुआत करता है। यहां तक कि जब कोई व्यक्ति सुबह थका हुआ उठता है, फिर भी बस 20 मिनट का ध्यान करने से एंडोर्फिन को बढ़ाने वाली ऊर्जा जारी होती है जो जीवन में उत्साह लाता है। यह कैफीन पर निर्भर रहे बिना पूरी तरह से आपके पूरे शरीर को पुन: उत्साहित करने में मदद करता है।

4. शुद्ध खाने के लिए उत्तेजित करता है

कई अध्ययनों में पाया गया है कि जब लोग तनावग्रस्त होते हैं या कम नींद लेते हैं, तो वे खराब खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। सुबह के ध्यान से एक गति विकसित करने के बाद, स्वस्थ और स्वच्छ भोजन के लिए आपकी इच्छा मजबूत होगी जिसे शरीर आसानी से पचायेगा और ईंधन में बदलेगा। यह ऊर्जा का उच्च स्तर देगा जो आपको लगातार काम करने में मदद करेगा।

5. कम सिरदर्द होना

हालांकि सुबह का ध्यान मेडिकल उपचार के विकल्प के रूप में नहीं है, लेकिन इसका उपयोग उस दर्द में कमी लाने के लिए किया जाता है जो सिरदर्द से जुड़ा हुआ होता है। इस प्रकार, सुबह का ध्यान पारंपरिक स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने वाले दृष्टिकोण के साथ पूरक हो सकता है। मुझे भी सुबह लगातार सिरदर्द होता था। यह तब गायब हुआ जब मैंने खाने की आदतों को बदल दिया और ध्यान करना शुरू कर दिया।

6. नकारात्मक विचारों को बाहर निकालता है

कोर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन के उत्पादन को ट्रिगर करने के लिए शरीर की सिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र जिम्मेदार है। यह हार्मोन व्यक्ति के ऊर्जा स्तर को कम करता है। शरीर में कोर्टिसोल का उत्पादन जितना अधिक होगा, व्यक्ति उतना ही उदास और चिंतित होगा। यह सब व्यक्ति को बहुत सारे नकारात्मक विचारों से भर देता है। नकारात्मकता और बहुत अधिक सोचना, इसपर काबू पाने के लिए, बस कुछ मिनटों के लिए प्रतिदिन सुबह ध्यान करें। यह आपके दिमाग को शांत और स्थिर करता है। साथ ही साथ
आपको खुश और तनावमुक्त महसूस कराता है।

7. नींद में सुधार करता है

लगभग आधे लोग नींद की बीमारी से पीड़ित हैं। शोध अध्ययनों में पाया गया कि सचेत रूप से सुबह ध्यान करने वाले लोग, उन लोगों की तुलना में जल्दी सो जाते हैं और अधिक समय तक सोते हैं, जिन्होंने इसकी प्रैक्टिस नहीं की। ध्यान, व्यक्ति को रिलैक्स करने में मदद करता है। यह दिमाग में दौड़ने वाले सभी प्रकार विचारों को भी नियंत्रित करता है जो नींद आने नहीं देते हैं। तनाव मुक्त होने के कारण शरीर रिलैक्स महसूस करता है। यह व्यक्ति को पूरी तरह से शांत अवस्था में प्रवेश कराता है। यह नींद आने का समय कम कर देता है और नींद की गुणवत्ता में भी सुधार लाता है।

8. मन को साफ करता है

हमारा दिमाग विचारों का कारखाना है और हम इसे बंद नहीं कर सकते। ध्यान के द्वारा हम दिमाग को साफ करने और उसमें सभी तरह के विचारों को रोकने पर फोकस कर सकते हैं। जब आप पहली बार ध्यान करने बैठते हैं, तो बस यह देखें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं? क्या आप व्यस्त, थके हुए या चिंतित हैं? आप जो भी ध्यान में देख रहे हैं वह सब ठीक है। जब आप ध्यान के दौरान विचार और भावनाओं को उत्पन्न होते देखते हैं, तो आप उन्हें अनुकूल और सकारात्मक रूप में देखेंगे, कठोरता से नहीं।

निष्कर्ष:

सुबह ध्यान करना शरीर और दिमाग को लाभ पहुंचाता है और आपके जीवन में कई महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव लाता है। यह बुरे विचारों से मन को साफ करता है और तनाव और चिंता को भी दूर भगाता है। यदि आप चाहें, तो सुबह ‘Dynamic Yoga’ (डायनेमिक योग) की 15 मिनट की प्रैक्टिस से भी शुरुआत कर सकते हैं। यह करना आसान है और कहीं भी किया जा सकता है।
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