Practice Yoga at Home

Most of us want to transform ourselves physically, but of course we are unable to do so. Why? We have many excuses that we repeatedly tell ourselves to convince our minds that we are victims to our unhappy physique. Gym seems too exasperating and tiring, and other forms of exercise we are oblivious to. We need an expert to guide us but then again we slave ourselves to our justifications; which is a very wide spectrum ranging from having to move out of the comforts of our home to monetary restraints. We can come up with all kinds of defense mechanisms to shield our laziness and yet complain about our health problems. All we need is to visit our Indian roots. Yoga- a spiritual and ascetic discipline is a simple way to achieve a healthy regime within the four walls of our home. It is a source of being more productive, calm, happy, relaxed and stress-free. The same can be achieved by keeping a few simple things in mind:-

1. Time & Place:┬аTraditionally speaking, early morning and Yoga is a match made in heaven. However, given our busy lifestyles it rests entirely upon you to choose the most convenient time-slot that you can allocate to solely yourself. A morning session is the most favorable as it ensures you have the best start to the day. Furthermore, choose the most comfortable and spacious part of your house to practice Yoga privately. It should be a place that helps you gain a certain sense of positive vibrations/energy and with time your energy/warmth shall also emanate to fill that particular space with more positivity. Make sure that spot remains consistently steady for you to do Yoga as a daily-routine practice. If the time remains varying make sure the place in which you practice is the same spot and vice-versa.

2. Athleisure & Essentials:┬аKeep your Yoga attire simplistic and comfortable. Nothing too tight and body-hugging. Yoga requires a lot of stretching and tight-clothing could play against that. Further, Yoga preaches having to keep a steady mind to meditate, and if constant attention has to be given to the clothes it could be a big distraction! Also, make sure you are practicing Yoga using a proper Yoga mat. It is inexpensive and does great benefit to maintaining your postures as opposed to when Yoga is practiced on the ground or any normal mat/carpet etc.

3. Empty Stomach:┬аBefore you begin, make sure your stomach is relatively empty. There is no point of performing any kind of an exercise on a full-stomach. Make sure thereтАЩs a gap of at least 4 hours in-between your meal and your Yoga-session.

4. Practice in groups:┬аIf possible make sure you practice Yoga with your family. It helps to inculcate a healthy habit within your family and makes it more fun. That way you can remain motivated & disciplined to be consistent with this custom and break lethargy.

5. Break The Monotony:┬аDoing the same postures everyday can make you feel a certain monotony which could be one of the major reasons for you to give up on such a healthy regime. Yoga is a lot more than that. It has a varied spectrum including Pranayam (breathing exercises), meditation etc. Make sure you cover different techniques to help you to keep at it constantly like a routine-task.

6. Push Yourself:┬аFitness, at the end of the day, is about pushing your limits and reaching out for more. Be varying in the kind of postures you do and test your limits by stretching a little bit more and aiming for postures that could help you improve your range. The same goes for various meditations and breathing exercises.

7. Warm Ups:┬аIt is important to place significance on staging before actually starting off with Yoga. Make sure you warm yourself up by doing some brisk exercises to even some cardio to get your blood flowing, so that you can perform asanas with more vitality.

8. Be Reasonable & Patient:┬аYes, push yourself but donтАЩt let that drive you unreasonable. Be gentle with your body and be more patient to realize the stage when you are able to go up a notch higher than usual. Also, be patient. It is not a race; be patient and gentle with your body to organically help it to become more flexible and fit in due course of time. Practice a 15-minute process of┬атАШDynamic YogaтАЩ┬аby Sneh Desai including pranayam, stretching and sajag yog nindra each day to get rid of any diseases or to get desired fitness.

рдШрд░ рдкрд░ рд╣реА рдпреЛрдЧрд╛рднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░реЗрдВ

рд╣рдо рд╕рдм рдореЗрдВ рд╕реЗ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛рддрд░ рд▓реЛрдЧ рдЦреБрдж рдореЗрдВ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрди рджреЗрдЦрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдРрд╕рд╛ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдЕрд╕рдорд░реНрде рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ| рдХреНрдпреЛрдВ? рд╣рдорд╛рд░реЗ рдкрд╛рд╕ рдХрдИ рдмрд╣рд╛рдиреЗ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рд╣рдо рдЦреБрдж рдХреЛ рдмрд╛рд░-рдмрд╛рд░ рд╕реБрдирд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рддрд╛рдХрд┐ рд╣рдо рдЕрдкрдиреЗ рдорди рдХреЛ рдпрдХреАрди рджрд┐рд▓рд╛ рд╕рдХреЗрдВ рдХреА рд╣рдо рдЕрдкрдиреЗ рджреБрдЦреА рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╢рд┐рдХрд╛рд░ рд╣реИрдВ рдФрд░ рд░рд╣реЗрдВрдЧреЗ| рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдорд╢рд╛рд▓рд╛ рдмреЬреА рд╣реА рдЪрд┐рдврд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рд╡ рдердХрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рд▓рдЧрд╛рддреА рд╣реИ, рдФрд░ рд╣рдо рдЕрдиреНрдп рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдореЛрдВ рдХреЛ рддреЛ рдЬрд╛рдирддреЗ рд╣реА рдирд╣реАрдВ| рд╣рдореЗрдВ рдХрд┐рд╕реА рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮ рдХреА реЫрд░реБрд░рдд рд╣реИ рдЬреЛ рд╣рдореЗрдВ рд╕рд╣реА рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рджреЗ рд╕рдХреЗ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдПрдХ рдмрд╛рд░ рдлрд┐рд░ рд╣рдо рдЦреБрдж рдХреЗ рд╕рдорд░реНрдердиреЛрдВ рдХреЗ рдЧреБрд▓рд╛рдо рдмрди рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ; рдЬрд┐рдирдХреА, рдШрд░ рдХреЗ рдЖрд░рд╛рдорджреЗрдп рдорд╛рд╣реМрд▓ рдореЗрдВ рд╕реЗ рдмрд╛рд╣рд░ рдирд┐рдХрд▓рдиреЗ рд╕реЗ рд▓реЗрдХрд░ рдкреИрд╕реЛрдВ рдХреА рддрдВрдЧреА рддрдХ рдХреА, рд╡рд┐рд╢рд╛рд▓ рд╢реНрд░реЗрдгреА рд╣реЛрддреА рд╣реИ| рд╣рдо рд╣рд░ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреА рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд╛ рд╡реНрдпрд╡рд╕реНрдерд╛рдУрдВ рдХреЛ рдЖрдЧреЗ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рддрд╛рдХрд┐ рд╡рд╣ рд╣рдорд╛рд░реЗ рдЖрд▓рд╕ рдХреЛ рдПрдХ рдХрд╡рдЪ рд╕реЗ рдврдХ рджреЗ, рдФрд░ рдлрд┐рд░ рд╣рдо рдЬреЛрд░ рд╢реЛрд░ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╕рдорд╕реНрдпрд╛рдУрдВ рдХреА рддрдХрд░рд╛рд░ рдХрд░рдирд╛ рдЬрд╛рд░реА рд░рдЦрддреЗ рд╣реИрдВ| рд╣рдореЗрдВ рдХреЗрд╡рд▓ рдЕрдкрдиреЗ рднрд╛рд░рддреАрдп рдЬреЬреЛрдВ рддрдХ рдЬрд╛рдиреЗ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реИ| рдпреЛрдЧ тАУ рдПрдХ рдЖрдзреНрдпрд╛рддреНрдорд┐рдХ рд╡ рд╕рд┐рдзреНрдж рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ тАУ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд╡реНрдпрд╡рд╕реНрдерд╛ рдкрд╛рдиреЗ рдХрд╛ рдЖрд╕рд╛рди рддрд░реАрдХрд╛ рд╣реИ тАУ рдФрд░ рдЗрд╕реЗ рд╣рдо рдЕрдкрдиреЗ рдШрд░ рдХреА рдЪрд╛рд░ рджреАрд╡рд╛рд░реЛрдВ рдореЗрдВ рд░рд╣рдХрд░ рднреА рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ| рдпрд╣ рдЕрдзрд┐рдХ рдХрд╛рд░реНрдпрд╢реАрд▓, рдЕрдзрд┐рдХ рд╢рд╛рдВрдд рд╡ рд╕реБрдЦреА, рдЕрдзрд┐рдХ рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдиреНрдд рд╡ рддрдирд╛рд╡ рдореБрдХреНрдд рдмрдирдиреЗ рдХрд╛ рд╕рд░реНрд╡ рд╢реНрд░реЗрд╖реНрда рдЬрд░рд┐рдпрд╛ рд╣реИ| рдпрд╣ рд╕рдм рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ рд╣рд╛рд╕рд┐рд▓ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ; рдмрд╕ рдХреБрдЫ рдЫреЛрдЯреА рдмрд╛рддреЛрдВ рдХреЛ рдзреНрдпрд╛рди рдореЗрдВ рд░рдЦрдиреЗ рдХреА реЫрд░реБрд░рдд рд╣реИ:-

рез. рд╕рдордп рд╡ рд╕реНрдерд╛рди:┬ардкрд╛рд░рдВрдкрд░рд┐рдХ рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдмрд╛рдд рдХреА рдЬрд╛рдП рддреЛ, рдкреНрд░рд╛рддрдГрдХрд╛рд▓ рдПрд╡рдВ рдпреЛрдЧ рд╕реНрд╡рд░реНрдЧ рдореЗрдВ рдмрдиреА рдЬреЛреЬреА рд╣реИ| рдлрд┐рд░ рднреА, рд╣рдорд╛рд░реЗ рдЕрддреНрдпрдзрд┐рдХ рдорд╕рд░реВрдл рдЬреАрд╡рди рд╢реИрд▓реА рдХреЛ рджреЗрдЦрддреЗ рд╣реБрдП, рдпрд╣ рдЖрдк рдкрд░ рд╣реА рдирд┐рд░реНрднрд░ рд╣реИ рдХреА рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд┐рд╕рд╛рдм рд╕реЗ рдЦреБрдж рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдмреЗрд╣рддрд░ рд╕рдордп рдЪреБрдиреЗ рдЬрдм рдЖрдк рдХреЗрд╡рд▓ рдЦреБрдж рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣реА рдХреБрдЫ рдХрд░реЗрдВ рдпрд╛ рд╕реЛрдЪреЗрдВ| рд╕рд╡реЗрд░реЗ рдХрд╛ рд╕рдордп рдмреЗрд╣рдж рд▓рд╛рднрдкреНрд░рдж рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдпрд╣ рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдХреА рдЖрдкрдХреЗ рджрд┐рди рдХреА рд╢реБрд░реБрд╡рд╛рдд рдмреЗрд╣рддрд░реАрди рд╣реЛ| рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд, рдЕрдкрдиреЗ рдШрд░ рдХрд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рдЖрд░рд╛рдорджреЗрдп рд╡ рдЦреБрд▓рд╛ рд╕реНрдерд╛рди рдЪреБрдиреЛ, рддрд╛рдХрд┐ рдЖрдк рдпреЛрдЧрд╛рднреНрдпрд╛рд╕ рдкреВрд░реА рдПрдХрд╛рдиреНрддрддрд╛ рдореЗрдВ рдХрд░ рд╕рдХреЗрдВ| рдЬрдЧрд╣ рдРрд╕реА рд╣реЛ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдХреБрдЫ рд╣рдж рддрдХ рд╣рдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХ рдХрдореНрдкрди / рдЙрд░реНрдЬрд╛ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░рд╛ рд╕рдХреЗ рдФрд░ рд╕рдордп рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЖрдк рдореЗрдВ рд╕реЗ рдЙрд░реНрдЬрд╛ / рдЧрд░рдорд╛рд╣рдЯ рдЙрддреНрдкрдиреНрди рд╣реЛ рдФрд░ рдЙрд╕ рд╕реНрдерд╛рди рдХреЛ рдФрд░ рднреА рд╣рдХрд╛рд░рд╛рддреНрдореНрдХрддрд╛ рд╕реЗ рднрд░ рджреЗ| рдирд┐рд╢реНрдЪрдп рдХрд░ рд▓реЛ рдХреА рд╣рд░ рд░реЛреЫ рдпреЛрдЧрд╛рднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рд╡рд╣реА рд╕реНрдерд╛рди рдЖрдкрдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕реБрд╕рдВрдЧрдд рд░рд╣реЗ| рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рд░рд╣реЗ рдХрд┐, рдпрджрд┐ рд╕рдордп рдмрджрд▓рддрд╛ рд░рд╣рддрд╛ рд╣реЛ рддреЛ рд╕реНрдерд╛рди рдирд╛ рдмрджрд▓реЗ рдФрд░ рд╕реНрдерд╛рди рдмрджрд▓рддрд╛ рд░рд╣рддрд╛ рд╣реЛ рддреЛ рд╕рдордп рдирд╛ рдмрджрд▓реЗ|

реи. рд╡рд╕реНрддреНрд░ рддрдерд╛ рдЖрдзрд╛рд░рднреВрдд рддрддреНрддреНрд╡:┬ардпреЛрдЧрднреНрдпрд╛рд╕ рдХреЗ рд╡рд╕реНрддреНрд░ рд╕рд╛рджреЗ рд╡ рдЖрд░рд╛рдорджреЗрдп рд░рдЦрд┐рдпреЗ| рдХреБрдЫ рдЕрддрд┐ рддрдВрдЧ рдФрд░ рд╢рд░реАрд░ рд╕реЗ рд▓рд┐рдкрдЯрд╛ рд╣реБрдЖ рдирд╛ рдкрд╣рдиреЗ| рдпреЛрдЧ рдореЗрдВ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдХрд╛рдлреА рдЦреАрдВрдЪрдирд╛ рдкреЬрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рддрдВрдЧ рдХрдкреЬреЛрдВ рдореЗрдВ рдпрд╣ рдореБрдордХрд┐рди рдирд╣реАрдВ рд╣реИ| рдФрд░ рдлрд┐рд░, рдпреЛрдЧ рдорди рдХреЛ рд╢рд╛рдВрдд рд╡ рд╕реНрдерд┐рд░ рд░рдЦрдиреЗ рдХреА рд╕рд▓рд╛рд╣ рджреЗрддрд╛ рд╣реИ; рдРрд╕реЗ рдореЗрдВ рдпрджрд┐ рдХрдкреЬреЛрдВ рдкрд░ рдмрд╛рд░-рдмрд╛рд░ рдзреНрдпрд╛рди рдЬрд╛рдпреЗ рддреЛ рдмрд╣реБрдд рдмреЬрд╛ рдзреНрдпрд╛рди рднрдВрдЧ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ! рджреВрд╕рд░реА рдмрд╛рдд, рдпреЛрдЧрд╛рднреНрдпрд╛рд╕ рдХреЗрд╡рд▓ рдпреЛрдЧ-рдЪрдЯрд╛рдИ рдкрд░ рд╣реА рдХрд░реЗрдВ| рдпрд╣ рдХрд╛рдлреА рд╕рд╕реНрддреА рд╣реЛрддреА рд╣реИ рдФрд░ рд╕рд╛рдзрд╛рд░рдг рдЪрдЯрд╛рдИ рдпрд╛ рдЖрд╕рди рдХреА рддреБрд▓рдирд╛ рдореЗрдВ рдпрд╣ рдЖрдкрдХреЛ рдпреЛрдЧрд┐рдХ рдЖрд╕рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рдХрд╛рдлреА рдорджрджрд░реВрдк рд╣реЛрдЧреА|

рей. рдЦрд╛рд▓реА рдкреЗрдЯ:┬ард╢реБрд░реВ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдкреЗрдЯ рдХрд░реАрдмрди рдЦрд╛рд▓реА рд╣реИ рдпрд╣ рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░ рд▓реЛ| рднрд░реЗ рдкреЗрдЯ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдХрд┐рд╕реА рднреА рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреА рдХрд╕рд░рдд рдХрд░рдирд╛ рдмреЗрдорддрд▓рдм рдХрд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ| рдЖрдкрдХреЗ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд╕рдордп рдореЗрдВ рдФрд░ рдпреЛрдЧрд╛рднреНрдпрд╛рд╕ рдХреЗ рд╕рдордп рдореЗрдВ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо рек рдШрдВрдЯреЛрдВ рдХрд╛ рдЕрдВрддрд░ рд╣реЛрдирд╛ рд╣реА рдЪрд╛рд╣рд┐рдП|

рек. рд╕рдореВрд╣ рдореЗрдВ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░реЗрдВ:┬ардЬрд╣рд╛рдБ рддрдХ рдореБрдордХрд┐рди рд╣реЛ рдХреЛрд╢рд┐рд╢ рдХрд░реЛ рдХреА рдЖрдк рдпреЛрдЧрд╛рднреНрдпрд╛рд╕ рдЕрдкрдиреЗ рдкрд░рд┐рд╡рд╛рд░ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдХрд░реЗрдВ| рдЕрдкрдиреЗ рдкрд░рд┐рд╡рд╛рд░ рдореЗрдВ рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╡рд░реНрдзрдХ рдЖрджрдд рдбрд╛рд▓рдирд╛ рд╣рдореЗрд╢рд╛ рд▓рд╛рдн рджрд╛рдпрдХ рд╣реА рд╣реЛрдЧрд╛ рдФрд░ рдЗрд╕рд╕реЗ рдХрд╛рд░реНрдп рдФрд░ рднреА рдордЬреЗрджрд╛рд░ рдмрди рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ| рдЗрд╕ рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рдЖрдк рднреА рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд░рд╣рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдФрд░ рдЖрд▓рд╕ рдирд╛ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░реЗрд░рд┐рдд рд╡ рдЕрдиреБрд╢рд╛рд╕рд┐рдд рд░рд╣ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ|

рел. рдПрдХрд░рд╕рддрд╛ рдХреЛ рддреЛреЬ рджреЛ:┬ард╣рд░ рд░реЛреЫ рдПрдХ рд╣реА рддрд░рд╣ рдХреЗ рдЖрд╕рди рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдХреБрдЫ рд╣рдж рддрдХ рдПрдХрд░рд╕рддрд╛ рдкреИрджрд╛ рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдЗрддрдиреА рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдпрдкреНрд░рдж рд╡реНрдпрд╡рд╕реНрдерд╛ рддреЛреЬрдиреЗ рдХрд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рдмреЬрд╛ рдХрд╛рд░рдг рд╕рд╛рдмрд┐рдд рд╣реЛрдЧреА| рдпреЛрдЧ рдЗрд╕рд╕реЗ рдХрд╣реАрдВ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рд╣реИ| рдЗрд╕рдореЗрдВ рдЕрдиреЗрдХ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреА рдХрд╕рд░рддреЛрдВ рдХрд╛ рд╕рдорд╡реЗрд╢ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдЬреИрд╕реЗ рдХреА тАШрдкреНрд░рд╛рдгрд╛рдпрд╛рдотАЩ (рд╢реНрд╡рд╛рд╕реЛрдЪреНрдЫреНрд╡рд╛рд╕ рд╕рдореНрдмрдиреНрдзреА рдХрд╕рд░рдд), тАШрдзреНрдпрд╛рдитАЩ, рдЖрджрд┐| рдЖрдк рдХрдИ рддрд░рд╣ рдХреА рддрдХрдиреАрдХ рдЕрдкрдиреЗ рд░реЛрдЬрд┐рдВрджрд╛ рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо рдореЗрдВ рд╕рдорд╛рдВ рд▓реЗрдВ рддрд╛рдХрд┐ рдЖрдк рдЗрд╕реЗ рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдХреА рддрд░рд╣ рд╣рд░ рд░реЛреЫ рдХрд░ рд╕рдХреЗрдВ|

рем. рдЦреБрдж рдХреЛ рдзрдХреЗрд▓реЛ:┬ардЕрдВрдд рдореЗрдВ, рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдЕрдкрдиреА рд╕реАрдорд╛рдУрдВ рдХреЛ рдкреАрдЫреЗ рдзрдХреЗрд▓ рдХрд░ рдФрд░ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рд╣рд╛рд╕рд┐рд▓ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рд╣реА рддреЛ рд╣реИ| рдЖрдк рдЬреЛ рднреА рдЖрд╕рди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдЙрдирдореЗрдВ рд╡рд┐рд╡рд┐рдзрддрд╛ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╣рд░ рд░реЛреЫ рдереЛрдбрд╛ рдФрд░ рдЦреАрдВрдЪ рдХрд░ рддрдерд╛ рдЕрдзрд┐рдХ рдХрдард┐рди рдЖрд╕рди рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдХреЛрд╢рд┐рд╢ рдХрд░рдХреЗ рдЕрдкрдиреА рд╕реАрдорд╛рдУрдВ рдХреА рдкрд░реАрдХреНрд╖рд╛ рд▓реЗрдВ| рдпрд╣реА рдмрд╛рдд рдЕрдиреЗрдХ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рд╕реЗ рдЪрд┐рдВрддрди рдХрд░рдиреЗ рддрдерд╛ рд╢реНрд╡рд╛рд╕реЛрдЪреНрдЫреНрд╡рд╛рд╕ рдХреА рдХреНрд░рд┐рдпрд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреА рд╕рд╣реА рд╣реИ|

рен. рддреИрдпрд╛рд░реА:┬ардпреЛрдЧрд╛рднреНрдпрд╛рд╕ рд╢реБрд░реВ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд╖реЗрддреНрд░ рд╡ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдорд╣рддреНрддреНрд╡ рджреЗрдирд╛ рдмрд╣реБрдд реЫрд░реВрд░реА рд╣реИ| рдереЛреЬреА рдлреБрд░реНрддреАрд▓реА рдпрд╛ рд╣реНрд░рджрдп рд╕рдореНрдмрдиреНрдзреА рдХрд╕рд░рдд рдХрд░рдХреЗ рд░рдХреНрдд рдХреЗ рдмрд╣рд╛рд╡ рдХреЛ рддреЗреЫ рдХрд░рдХреЗ рдЦреБрдж рдХреЛ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реЗ рддреИрдпрд╛рд░ рдХрд░рдирд╛ рдЕрддрд┐ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдХреА рдЖрдк рд╕рд╛рд░реЗ рдЖрд╕рди рдЕрдзрд┐рдХ рдЙрддреНрд╕рд╛рд╣ рд╕реЗ рдХрд░ рд╕рдХреЗрдВ|

рео. рддрд░реНрдХрд╕рдВрдЧрдд рдмрдиреЛ рддрдерд╛ рдзреАрд░рдЬ рд░рдЦреЛ:┬ард╣рд╛рдБ, рдЦреБрдж рдХреЛ рдзрдХреЗрд▓реЛ рд▓реЗрдХрд┐рди рдЗрддрдирд╛ рдирд╣реАрдВ рдХреА рдЖрдк рдЕрддрд░реНрдХрд╕рдВрдЧрдд рд╣реЛрдХрд░ рд╣рдж рд╕реЗ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдХрд░ рдмреИрдареЗрдВ| рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕реМрдореНрдп рд╡реНрдпрд╡рд╣рд╛рд░ рдХрд░реЛ рдФрд░ рдЬрдм рддрдХ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рд╕реЗ рдереЛрдбрд╛ рдЖрдЧреЗ рдирд┐рдХрд▓ рдЬрд╛рдУ рддрдм рддрдХ рд╕рдмрд░ рд╕реЗ рдХрд╛рдо рд▓реЛ| рдФрд░ рдзреАрд░рдЬ рд░рдЦреЛ| рдпрд╣ рдХреЛрдИ рдкреНрд░рддрд┐рдпреЛрдЧрд┐рддрд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИ; рд╕рдмрд░ рдХрд░реЛ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдХреЛрдорд▓рддрд╛ рд╕реЗ рдкреЗрд╢ рдЖрдХрд░, рд╕рдордп рдХреЗ рд╕рд╛рде, рдЙрд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рд▓рдЪреАрд▓рд╛ рд╡ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдмрдирдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬреИрд╡рд┐рдХ рд░реВрдк рд╕реЗ рдорджрдж рдХрд░реЛ|